U jednom od prethodnih članaka, kao i u video tutorialu, govorio sam o tome kako se pravilno zagrijati prije trčanja.
U današnjem članku želim razgovarati o tome koliko vremena treba proći između zagrijavanja i treninga ili natjecanja. Tako da tijelo ima vremena za odmor, ali nema vremena za hlađenje.
Vrijeme između zagrijavanja i starta na kratkim udaljenostima
Što se tiče sprinta, odnosno udaljenostima od 30 do 400 metara, vrijeme između zagrijavanja i trčanja ne bi trebalo biti dugo. Budući da su udaljenosti male, vrlo je važno održavati tijelo što toplijim.
Stoga, u idealnom slučaju, između kraja zagrijavanja, odnosno između zadnjeg ubrzanja zagrijavanja i vašeg početka, ne bi trebalo proći više od 10 minuta. Pogotovo što se tiče hladnog vremena.
Ako se iznenada dogodi da vas odgurnu ili se iz nekog drugog razloga zagriju prije vremena, pokušajte 10 minuta prije utrke, nakon završetka glavnog zagrijavanja, napraviti nekoliko ubrzavanja. Za aktiviranje mišića. I ne skidajte dugu formu do samog početka. Da mišići ostanu hladni.
Vrijeme između zagrijavanja i starta za srednje i velike udaljenosti
I za srednje i za velike udaljenosti možete uzeti 10-15 minuta kao referentnu točku. To je dovoljno da imate vremena za povratak disanja nakon zagrijavanja i nemate vremena za hlađenje. Zagrijavanje od 15 minuta ostat će dovoljno da se do početka potpuno pripremite.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Tehnika trčanja
2. Koliko dugo treba trčati
3. Kada izvoditi trkačke treninge
4. Kako se rashladiti nakon treninga
Kao i u sprintu, ne skidajte dugu odoru ako je vani hladno. Do početka. Uklonite ga 2-3 minute prije početnog zvižduka.
Prije velikih udaljenosti, ne zaboravite izvršiti pojednostavljeno zagrijavanje, jer brzina amatera na tim udaljenostima nije velika, a aktivno zagrijavanje može samo oduzeti snagu. Stoga, polagani zalet, nekoliko vježbi istezanja. Nekoliko trčanja i par ubrzanja bit će dovoljno za zagrijavanje tijela.
Ako ima samo 15 minuta prije početka.
Ako imate samo 15 minuta prije početka, a niste se mogli zagrijati. Tada trebate trčati 3-5 minuta laganim tempom. Zatim napravite vježbe istezanja nogu. I neke vježbe za zagrijavanje gornjeg dijela tijela. Na kraju napravite jedno ubrzanje. Istodobno, između kraja takvog zagrijavanja i početka treba proći 5 minuta.
