5. lipnja sudjelovao sam u polumaratonu Tushinsky Rise. Vrijeme mi, blago rečeno, nije odgovaralo. U ovom izvještaju reći ću vam o organizaciji, ruti, pripremi i stvarnom trčanju.
Organizacija
Prvo, želim reći o organizaciji. Jako mi se svidjela. Sve se radi za ljude. Izvrsna podrška volontera, jasno i jasno označena staza, izvrstan paket s hranom na cilju (o tome više u nastavku), besplatni toaleti, ostava za prtljagu, heljda s mesom za sve finišere, glazbena podrška - za ovu posebnu zahvalu, trčeći pored bubnjara, pojavila se snaga niotkuda.
Općenito, jako sam zadovoljan organizacijom. Mnogi su primijetili problem dugog reda za stvari nakon cilja. Nisam predao svoje stvari pa osobno ne mogu ništa reći o ovome.
Početni depozit iznosio je 1300 rubalja.
Početni paket, završni paket i nagrade
Početni paket sastojao se od broja s naramenicama na koji je bio pričvršćen pojedinačni čip za jednokratnu upotrebu, energetsko piće, nekoliko kupona za popust u raznim sponzoriranim trgovinama i sam paket.
Općenito, ništa izvanredno - uobičajeni početni paket
Međutim, uobičajeno polazište nadoknadili su neobičnim završetkom. Odmah nakon cilja dali su mi papirnatu vrećicu s hranom. Naime, banana, dječji sok, dvije bočice vode, komad halve i tulski medenjak. Izvrsna opcija za "zatvaranje prozora s ugljikohidratima", koji možda i ne postoji. U svakom slučaju, vrlo je ukusno i zadovoljavajuće.
Što se tiče nagrada.
Nagrade su se održavale samo u apsolutnim kategorijama, odnosno dodijeljeno je prvih 6 finiša za muškarce i žene. Po mom mišljenju, ovo se načelo može koristiti samo na hendikepu. U redovnoj utrci to nije fer prema starijim natjecateljima.
Zauzeo sam 3. mjesto i dobio sam ljestvicu koja određuje ne samo težinu, već i sastav tijela - količinu masti, mišića i tako dalje. Sasvim prikladna i praktična stvar. Uz to sam dobio 6 Powerup energetskih gelova. Dobro su mi došli, budući da sam ih ionako namjeravao kupiti kako bih se pripremio za trčanje na 100 km.
I certifikat za 3000 rubalja sponzorskoj trgovini za proizvode Mizuna. I sve bi bilo u redu, ali u takvim bi slučajevima bilo bolje dati novac ili nagrade. I sve zato što nije odmah razjašnjeno u kojoj će trgovini ovaj certifikat vrijediti. Prvo smo otišli u istu trgovinu u kojoj je bila registracija. Ispada da tamo ova potvrda ne vrijedi. Poslani smo u glavni outfit centar, gdje je ovaj certifikat valjan. Nije bio baš blizak. Ali nakon odlaska tamo postalo je očito da se za to nema što kupiti. Dobro je što je i moja supruga trkačica, jer je za nju postojalo nekoliko stvari - naime trčanje kratkih hlača i čarapa. Za sebe sam za 3 tr. nisam mogao pronaći ništa. Kao rezultat toga, rasipajući se s ovom potvrdom nekoliko sati, izgubili smo ovih vrlo malo sati i mnogi su planovi zbog toga zatvoreni.
Kad sam prije toga na nekim natjecanjima dobivao certifikate, ti su certifikati vrijedili u bilo kojoj sponzorskoj trgovini i bili su ekvivalent redovnom novcu, odnosno podlijegali su svim popustima. Ovdje se na njih ništa nije proširilo, a nema ni puno za kupiti, jer je izbor premalen.
Da živim u Moskvi ili u blizini, ne bih mislio da je to problem. No budući da je moje vrijeme bilo tako ograničeno i zbog njih sam još uvijek morao izgubiti 3-4 sata, ovo je već postao problem.
Staza
Polumaraton se naziva "uspon Tushinsky", što je podrazumijevalo prisutnost barem jednog tobogana. Bilo ih je više. Ali bili su prilično kratki. Stoga neću reći da je staza jako teška. Iako zbog ovih uspona ne možete imenovati brzu stazu.
No, istodobno je i sama staza vrlo zanimljiva - puno strmih zavoja s kojih se gotovo izvlači iz staze. Polovina udaljenosti trčala je na pločicama i asfaltu, druga polovica na gumi. Što je, naravno, dodalo pogodnost.
Oznaka je izvrsna. Nikad nije bilo dvojbe kamo pobjeći. Na najoštrijim uglovima uvijek je bilo dobrovoljaca. Volonteri nisu bili samo na zavojima - bili su preko cijele staze i vrlo su dobro podržavali trkače. Plus posebna zahvala bubnjarima, bili su vrlo motivirani.
Općenito, svidjela mi se staza, zanimljiv reljef i s različitim vrstama podloga. Jedini mali nedostatak je taj što je cesta uska, pa smo ponekad morali trčati po kružnim tokovima po travi. Ali to je trebalo učiniti samo 3 puta, to nije moglo utjecati na rezultat.
Točke s hranom bile su smještene vrlo kompetentno - dvije u krugu od 7 km. Jedna od točaka bila je upravo na vrhu brda, u samom usponu. Nisam pio vodu, pa ne mogu reći kako se posluživala i je li bilo redova na mjestima s hranom.
Moja priprema i sama utrka
Sada se aktivno pripremam za utrku na 100 km, tako da je ovaj polumaraton prvotno bio sekundarni start. Baš u svibnju planirao sam raditi na brzini, pa je polumaraton trebao biti izvrstan test mojih vještina. Ali, nažalost, nisam.
2 tjedna prije polumaratona odradio sam 2 tempa 10 u 33,30 s razlikom od 5 dana. Sudeći po rezultatima treninga, očekivao sam da ću u dobrim vremenskim uvjetima ostati bez 1,12. Vremenski uvjeti nisu razočarali, ali jesam.
Plus trening brzine, kojih općenito nije bilo puno, ali ipak, rekli su da sam prilično spremna trčati za ovim rezultatom.
Kao rezultat, od samog početka trčanje je bilo naporno, nije bilo osjećaja lakoće u radu ni na jednom kilometru. Zbog početnog ubrzanja, prvi je kilometar ispao za 3,17, 2 km sam pretrčao za 6,43, a 5 km za 17,14. 10 km za 34,40. Odnosno, raspored u početku nije išao prema planu. Na 4 km trpio me trbuh i nisam puštao do cilja. A ni noge nisu radile baš najbolje.
Nakon 16 km sjeo sam i samo dovukao do cilja, pokušavajući zadržati svoje 3. mjesto. Ispostavilo se, zaostajala je vrlo čvrsta borba, budući da su se od 3. do 6. mjesta rezultati pobjednika čuvali unutar jedne i pol minute.
Analizirajući zašto takav rezultat, došao sam do sljedećih zaključaka:
1. Uoči pola dana lutao sam Moskvom u kupovinu - bilo je potrebno, dok je bilo prilike, kupiti normalne tenisice i odjeću za trčanje. Nije moglo proći uzalud, shvatio sam, ali izbora nije bilo. Kupnja u ovom slučaju nije bila manje važna od polumaratona. Kao što sam rekao, početak je bio sporedan. Prije važnog početka nikada ne bih hodao 8 sati. To je ispunjeno.
2. Nedostatak rada velike brzine za polumaraton. Kao što sam već napisao, mjesec dana prije polumaratona radio sam brzi posao. Međutim, u vrlo malim količinama. Što je dovoljno za 100 km, ali potpuno nedostatno za takvu udaljenost velike brzine kao što je 21,1 km.
3. dijapozitivi. Bez obzira koliko su mali, postoje dijapozitivi. Oni začepljuju mišiće, povećavaju broj otkucaja srca. U ravnom polumaratonu, siguran sam, čak i u istom stanju, trčao bih minutu bolje. Radim uzbrdo u potrebnoj količini, pa neću reći da su me "posjekli". Ali složenost je ipak isporučena.
4. Psihološka nespremnost. Nisam bio raspoložen kandidirati za visok rezultat. Ni na startu nije bilo uobičajenog raspoloženja za utrku. Zadatak je bio samo trčati. U ovom slučaju još uvijek postavljam osobni rekord. Ali razumijem da je on daleko od mojih stvarnih mogućnosti.
5. Velika pristranost prema treningu prema izdržljivosti. U tom slučaju morate shvatiti da će velike količine sporih prijelaza prigušiti brzinu. I tada se dva zeca ne mogu zadržati. Ili brzina ili glasnoća. Možete, naravno, napraviti veliku glasnoću, ali još nisam spreman za ovo. S tim u vezi, razgovarao sam s tipom koji je zauzeo 2. mjesto. Ima tjedni obujam od samo 70 km, ali posao je uglavnom brz. A od svojih 180 km imam ograničenje brzine ne veće od 10-15 km. Razlika je očita. Ali ne smijemo zaboraviti - ovaj je tip majstor sporta u brdskom trčanju. Odnosno, ima bazu koja mu omogućuje 70 km brzog rada. Još nemam takvu bazu. Sada radim na tome.
Ovo su zaključci koje sam donio. O tome ću razgovarati i s trenerom, ali mislim da će on potvrditi moje riječi.
Sada je glavni cilj 100 km u Suzdalu. Volio bih pokušati ostati bez 9 sati. I onda kako to ide. Moj zadatak je pripremiti se i nadati se dobrom vremenu i raspoloženju za utrku.
