Napredak u trčanju nikada neće biti linearan. To se može vrlo jasno pokazati pomoću posebnog grafa u strav aplikaciji.
Ova tablica treninga izračunava približnu razinu kondicije i umora. Mehanizam izračuna prilično je složen, ali suština je jednostavna. Puno treninga s visokim pulsom - bit će dobre pripreme, velikog umora. Malo treninga s visokim pulsom - bit će slabih treninga, malo umora. Glavni zadatak je pronaći pravi balans ove kombinacije.
U ovom slučaju, na PRVOM grafu, moj napredak za 2 mjeseca, koji mi je dala država. Vidi se da napredak napreduje u koracima.
Princip je sljedeći. Treninzi su u porastu. To vam omogućuje da povećate parametar "pripreme", tj. Tijelo postaje trenirano. Ali istodobno se nakuplja i umor. Onog trenutka kada se postigne visoka razina kondicije, postiže se maksimalna razina umora. Što zahtijeva odmor. Uvodi se tjedan dana oporavka (obično svaka 3-4 tjedna).
Nakon toga, razina treninga lagano opada, ali istodobno umor postaje minimalan. I novi ciklus treninga započinje na istom principu. Glavno je da se novi vrhunac umora na kraju sljedećeg ciklusa podudara s novim vrhom pripreme. Ako će, uz istu razinu umora, trening također biti jednak prethodnom ciklusu. To znači da u programu postoje određeni problemi koji ne daju napredak. Iznimka bi trebala biti osnovna obuka izvan sezone, jer ona nema takve zadatke. Obično se grafikon na njemu glatko penje uz mala odstupanja. A također se to događa s trkačima koji tek počinju sustavno vježbati i njihov napredak na početku je neprestano. To se, inače, jasno vidi na DRUGOM grafu jednog od mojih učenika, koji se pripremao za maraton i istrčao ga s rezultatom 3,30, prije toga je za 3 sata istrčao maksimalnih 30 km.
Prva crvena strelica početak je mog programa. Druga strelica je sam maraton. Kao što vidite, prva polovica pripreme - grafikon postupno raste. U drugoj polovici priprema raspored također počinje rasti u koracima.
Značenje košuljice prije starta je upravo u minimiziranju razine treninga i smanjenju umora.
Što treba razumjeti posebno za početnike. Raspored uvijek treba iskoraknuti, osim malog početnog razdoblja i osnovnog ciklusa, gdje se gotovo svi treninzi rade s niskim otkucajima srca. Mnogima se čini da bi napredak trebao biti stalan. A graf bi uvijek trebao biti samo ravna crta koja vodi prema gore. Međutim, to se neće dogoditi. To se može nastaviti do određene točke, sve dok razina umora ne dosegne svoj maksimum. A ako na to ne obratite pažnju i nastavite trenirati, tada će razina treninga usporiti njegov rast, a umor će se, naprotiv, ubrzati. Na kraju će to dovesti do prekomjernog rada, ozljeda i nedostatka napretka, pa čak i do pojave izražene regresije.
Nažalost, takav je raspored dostupan samo u zemlji s premium pretplatom. I to je prilično skupo - oko 600 rubalja mjesečno. Ali općenito, glavno je razumjeti principe i slijediti senzacije. Tada će, čak i bez da vidite ovaj raspored, posao ići u dobrom smjeru.
