Noge bole nakon vježbanja: što učiniti za ublažavanje boli

Vrlo često sportaši, a posebno početnici, ne razumiju zašto ih noge bole nakon treninga, što učiniti u takvoj situaciji i kako razlikovati stvarni problem od obične boli nakon treninga? Zapravo, simptom ne obećava uvijek strahovit problem. Najčešće se sportaš jednostavno prezaposlio, podigao teret ili se nije dovoljno odmorio nakon prethodne seanse.

Međutim, što ako je bol posljedica ozljede ili bolesti? Kako razlikovati zašto vas noge bole nakon treninga i kako prilagoditi naknadna opterećenja u skladu s utvrđenim problemom? Samo će ovaj pristup smanjiti bolove u mišićima u nogama nakon treninga i jamčit će njihov uspješan nastavak.

U ovom ćemo članku iznijeti sve poznate uzroke boli u nogama, a također ćemo vam reći što učiniti u svakom slučaju.

Zašto me bole noge?

Dakle, noge vas jako bole nakon treninga u teretani, što biste trebali učiniti u ovoj situaciji? Prije svega odredite razlog:

• Mikrotrauma i oštećenja u mišićnim vlaknima. To je ista ona bol nakon treninga koja se javlja nakon završetka dobro odrađenog sata. Najčešće, u ovom slučaju, noge bole sljedeći dan nakon treninga, ali kako se oporaviti, opisat ćemo u nastavku.

Pogledajmo fiziologiju procesa. Mišićno tkivo u cijelosti se sastoji od vlakana. Tijekom treninga mišići aktivno rade - skupljaju se, opuštaju, istežu, uvijaju. Kao rezultat, nastaju sitni razmaci koji se mogu vidjeti samo pod mikroskopom. Oni su ti koji se u procesu oporavka pune novim tkivom, a štoviše, s marginom, dakle mišići rastu.

Iz tog razloga, noge neizbježno bole noge nakon prvog treninga. Uobičajeno ne treba ništa raditi. Mišićno tkivo će se samo izliječiti i za par dana sve će nestati. S druge strane, novi, obnovljeni i izliječeni mišići bit će spremniji za stres, pa će sljedeći put manje boljeti.

• Opijenost produktima raspadanja u procesu metabolizma. Pojednostavljeno rečeno, u mišićima se nakupio višak mliječne kiseline. Proizvodi se tijekom sportskih aktivnosti, a ako je potonja preintenzivna, akumulira se višak. Za svoju oksidaciju imunološki sustav mora mobilizirati maksimalnu snagu, što rezultira time da mišići počinju boljeti.
• Ponekad sportaši nakon treninga imaju bolove u zglobovima nogu. Razlog mogu biti preintenzivni stres, dobne karakteristike, ozljede, prisutnost zglobnih bolesti, nepoštivanje sigurnosnih mjera pri izvođenju vježbi, pa čak i nošenje pogrešnih cipela.

Što učiniti za sprečavanje bolova u udovima?

Sada ćemo razgovarati o tome kako ublažiti bolove u nogama nakon treninga, što učiniti, što smanjiti njegovu ozbiljnost:

• Okupajte se čim se vratite kući - opustite se, odmorite. Cirkulacija krvi će se brzo oporaviti, mišići će se ispraviti, postat će lakše;
• Izvrsno ako imate jacuzzi kadu. Možete napraviti vibracijsku masažu;
• Vodi dodajte sol - ona se apsorbira kroz pore i ima opuštajući učinak na mišiće;
• Dopušteno je redovito raditi masažu, samo laganu, koristeći tehnike glađenja, tapkanja, bez uvijanja i snažnog pritiskanja;

• Ako vaše dijete boli noge nakon vježbanja, zamolite ga da legne vodoravno s podignutim udovima. To će uzrokovati odljev krvi, smanjiti osjećaj izlijevanja, ukloniti otekline;
• Nikada nemojte biti lijeni da se zagrijete i ohladite. Prva priprema tijelo za intenzivan stres, a druga pomaže u glatkom prelasku na mirni tempo;
• Mnogi ljudi pitaju kako možete namazati noge ako vas bole nakon treninga. Mišljenja smo da samo liječnik može prepisivati ​​lijekove. Međutim, za lokalno uklanjanje simptoma, u ljekarni je dopušteno kupiti anestetičku ili zagrijavajuću mast. Pažljivo pročitajte upute. Najpopularniji lijekovi: krema Analgos, mast Apizartron, krema Ben-Gay, Bystrum-Gel, diklofenak, Dolobene, Voltaren i njihovi analozi.
• Alternativne metode mogu vam reći i kako ukloniti bolove u nogama nakon vježbanja. Na primjer, možete skuhati umirujući i opuštajući čaj od matičnjaka, mente i kamilice. U tom razdoblju odbijte crni čaj u korist zelenog - intenzivnije uklanja toksine i produkte raspadanja.

• Popijte tečaj vitamina E, A i C. nekoliko puta godišnje.
• Mnogi sportaši uzimaju kreatin monohidrat, prirodni sportski dodatak koji nadoknađuje energiju i ublažava bolove u mišićima, odmah nakon treninga. Nije zabranjeno ni za vrijeme međunarodnih natjecanja.

Kako razlikovati traumu?

Iznad smo rekli zašto mnogi nakon treninga boluju tele, nabrojali razloge, zbog kojih se bol smatra "normalnom" pojavom. Također ste naučili što učiniti kako biste smanjili njegov intenzitet. Sada razgovarajmo o situacijama u kojima biste, ako vas noge jako bole nakon kondicije, trebali biti na oprezu.

Govorimo o raznim ozljedama: uganućima, iščašenjima, modricama, prijelomima. Što učiniti i kako razlikovati ozljedu? Na to ukazuju sljedeći znakovi:

1. Akutna i lokalna priroda boli;
2. Potonji se ne smanjuje 2-3 dana nakon nastave, bolan je u prirodi;
3. Ud natekne, pocrveni, postoje i drugi vidljivi znakovi ozljede;
4. Boli gaziti na nozi, teško se kretati, gležanj se trza, drhti, nožni prsti utrnu;
5. Osjetljivost je izgubljena.

Trebali biste znati koliko su bolovi u nogama normalni nakon treninga - ne više od 3 dana. Istodobno, vrhunac boli razvija se sutradan i tijekom dana postupno opada.

Ako kod vas sve ide drugačije, vrijeme je da nešto poduzmete, a najbolja opcija bila bi ugovoriti sastanak s ortopedskim kirurgom, a možda i odmah za RTG.

Preventivne mjere

Pa, otkrili smo zašto mnogi ljudi imaju bolove u nogama nakon vježbanja, a također smo rekli i kako ublažiti bol. Sada razgovarajmo o tome koje preventivne mjere mogu smanjiti rizik od razvoja ovog simptoma. Što treba učiniti da ga vi zaobiđete?

1. Sjetimo se onoga što smo gore napisali, zašto telad nogu jako bole nakon treninga? Zbog opijenosti produktima raspadanja. Da biste ubrzali metabolizam, ne zaboravite piti vodu prije, tijekom i nakon treninga. Nedostatak tekućine remeti cirkulaciju krvi i narušava prehranu stanica. Nemojte dopustiti ovo stanje.
2. Ne možete naglo povećati opterećenje. Povećavajte ga postupno, tako da tijelo ima vremena za prilagodbu. Ako ste nedavno bili bolesni, vrijedi odraditi nekoliko treninga u opuštenom načinu. Imunitet bi trebao biti pravilno vraćen, u ovom će se slučaju dobro nositi sa svojim funkcijama;
3. Na pitanje kako ublažiti bolove u nogama nakon vježbanja, mnogi nutricionisti i sportski treneri preporučuju prilagodbu prehrane. Jedite puno voća i povrća, preskočite nezdravu hranu i jednostavne ugljikohidrate. Usredotočite se na proteine ​​i složene ugljikohidrate. Nemojte trositi tijelo štetnom hranom;
4. Uzmite proteinski shake odmah nakon treninga. Brzo će zatvoriti prozor proteina i ugljikohidrata i, izravno, početi obnavljati oštećena mikrovlakana u mišićima.
5. Sustavno posjetite teretanu, izbjegavajući duge, nerazumne izostanke. Trenirajte svoje tijelo da vježba i ono će prestati reagirati na njega.

Eto, sada znate kako smanjiti bolove u nogama nakon snažnog treninga. Zapamtite, najčešće je ovo samo mišićna reakcija na aktivan rad. Međutim, nikada ne zaboravite na vjerojatnost ozljede. Nijedna se bol ne može tolerirati dulje od 2 dana. Nikada nemojte pokušavati smanjiti njegov intenzitet tabletama protiv bolova. U tom ćete slučaju blokirati samo simptom, a da ne utječete na izvor problema. U ekstremnim slučajevima obratite se liječniku.

Gledaj video: Vježbe za noge i gluteus koje NEĆE OPTERETITI VAŠA KOLJENA! (Siječanj 2025).