Ni kondicijski trener ni nutricionist neće moći jednoznačno odgovoriti koliko kalorija sagorijevate dok trčite. Mnogo je čimbenika o kojima ovisi potrošnja upravo tih jedinica; za točan izračun treba uzeti u obzir sve. Sve tablice i grafikoni koji se nalaze na Internetu prosječne su vrijednosti. Oni daju samo opću ideju o približnom broju, ali zapravo to može biti nekoliko puta više ili manje. Zbog toga su mnogi trkači suočeni s činjenicom da proces mršavljenja miruje. Čini se da je sve odradio po rasporedu, pošteno je pojeo hamburger na traci, a strelica vage nikako ne odstupa ulijevo ...
Da bismo shvatili koliko sagorijeva kalorija na licu mjesta ili bilo koja druga vrsta (interval, shuttle, trčanje, dugi sprint, itd.), Hajde da prvo shvatimo što su kalorije i kako se one sagorijevaju tijekom tjelesne aktivnosti. ...
Što su kalorije?
Ako se pitate koliko se kalorija potroši trčeći na sat, prvo navedite svoju težinu, dob i vrstu trkačkih aktivnosti.
Jednostavno rečeno, kalorija je mjerna jedinica za toplinu koja proizvodi energiju. Na primjer, pojeli ste bananu, u procesu asimilacije oslobađala se energija koja vam je davala snagu i veselo stanje duha. Ako trošite puno energije, a da tijelo ne opskrbite s dovoljno kalorija, ono se počinje okretati zalihama masti - tako se sagorijevaju. Drugim riječima, da biste smršavjeli, morate potrošiti više kalorija nego što ih potrošite.
Sadržaj kalorija u hrani je količina energije koju će tijelo dobiti ako potpuno apsorbira ono što se pojede. Inače, potpuna probavljivost izuzetno je rijetka. Nažalost, što je proizvod štetniji u smislu pravilne prehrane, to se bolje apsorbira. I obrnuto, što je korisnije, to ima više problema s njegovom asimilacijom.
Svi su proizvodi danas obilježeni sadržajem kalorija - preporučujemo da pažljivo pročitate naljepnice i napravite pristrano brojanje. Tako ćete znati točno koliko kalorija ste dnevno unijeli i ne prelazite dnevnu granicu. Za normalan život čovjeku treba 2.500 kcal dnevno, pod uvjetom da ima prosječnu građu i prosječnu težinu.
Uravnotežite unos kalorija
Sada ćemo vam vrlo kratko reći kako naše tijelo raspoređuje kalorije i kako se one sagorijevaju:
- Pokreće neke od njih kako bi osigurao normalan rad svih unutarnjih sustava.
- Drugi se dio koristi kao gorivo - izgara se u pokretu.
- I, konačno, svaki neasimilirani komad, vitki organizam nastoji ostaviti po strani - sakriti ga u obliku masti na struku i bokovima. Taj je refleks svojstven nama genetski - da bi preživjeli u hladnoći i gladi, naši su se preci morali opskrbiti masnoćom, inače - sigurnom smrću. Danas se samo moramo boriti protiv ovog gena, ukloniti ga poput lošeg zuba, nažalost, neće uspjeti.
Pridržavati se optimalne ravnoteže unosa kalorija znači ne prejesti se, voditi aktivan životni stil i nadzirati prehranu tako da sadrži dovoljnu količinu vitamina. Ako, ipak, vaše omiljene traperice ne pristaju novom dupetu, trčite - na ovaj način masti se vrlo brzo sagorijevaju.
Nešto kasnije pogledat ćemo koliko je jedinica izgorjelo u različitim vrstama rada, a sada ćemo razmotriti o kojim čimbenicima ovisi potrošnja energije.
Što određuje potrošnju kalorija?
Tekući kalkulator potrošnje kalorija pružit će vam prosjeke koje možete prilagoditi ako znate o čemu ovisi vaša potrošnja kalorija:
- Iz vaše težine - što je osoba više gojazna, to joj treba više snage za trening;
- Od starosti - nažalost, s godinama se metabolizam usporava, proces taloženja masti je mnogo brži, ali njegova se potrošnja, naprotiv, usporava;
- Od vrste trčanja - najviše troše energiju intervalni trening, sprint na duge staze, trčanje uzbrdo. Trčanje ili hodanje smatraju se manje snažnom tjelesnom aktivnošću pa troše manje kalorija.
Koliko kalorija sagorijevaju različite vrste trčanja?
Pogledajmo koliko kalorija kcal sagorijeva tijekom vožnje od 1 km ili za 1 sat, zato uzmite u obzir potrošnju za svaku vrstu tereta:
- S intervalnim trčanjem za pola sata treninga potrošit ćete otprilike 600-800 kcal... Kontraindicirano je duže se baviti tim načinom jer previše opterećuje srce;
- Sprint brzinom od 15-18 km / h tijekom 60 minuta omogućit će vam da sagorite 1000 kcal;
- Što mislite koliko se kalorija potroši tijekom trčanja, jesu li pokazatelji vrlo različiti od ostalih vrsta trčanja? U prosjeku, oko 500 kcal, što je vrlo dobro. Isti iznos troši se u programu Šetanje s Leslie Sanson;
- Tijekom trkačkog hodanja, približno 250-300 kcal u istom vremenskom razdoblju;
- Mirno hodanje u šetnji također zahtijeva potrošnju energije, ali u manjim količinama - otprilike 100 kcal.
Kalkulator sagorijevanja tekućih kalorija uključuje i prijeđenu udaljenost i vrijeme provedeno na njoj, ali trebali biste shvatiti da je puno više važno. kao trčao si i ne koliko.
Što mislite, koliko kalorija sagorijevaju ljudi različitih težina dok trče 1 km? Iznenadit ćete se, ali pretila će osoba potrošiti gotovo 2 puta više energije na ovaj križ od tankog. Zbog toga su jake tjelesne aktivnosti zabranjene osobama s prekomjernom težinom - tijelo ih jednostavno ne može izdržati. Savjetuje im se da započnu s hodanjem, zatim prijeđu na trčanje i postupno povećavaju opterećenje.
Prije nego što shvatite koliko kalorija se sagorijeva trčeći na mjestu ili uz stepenice, postoji jedna stvar koju trebate znati. Da biste smršavjeli, morate sagorjeti upravo one kalorije koje su unaprijed bile odvojene, odnosno masti. Kakva je korist od samo obrade kriške pizze za ručak - vaš struk neće postati manji!
Prema istraživanjima, tijelo prvih 40 minuta sagorijeva energiju dobivenu hranom, zatim koristi glikogen pohranjen u jetri, a tek onda počinje rasipati masnoće. To znači da da biste smršavili, morate trčati barem sat vremena.
Dakle, evo preporuka koje ćemo vam dati na kraju članka:
- Navedite koliko kalorija se gubi tijekom trčanja za svaku od njenih podvrsta;
- Pažljivo pratite prehranu i vodite računa o kalorijama - koliko ste hrane pojeli dnevno;
- Kalorije se izračunavaju tijekom trčanja, uzimajući u obzir težinu trkača - ako je ona jako precijenjena, dodajte vrijednosti 200-300 kcal na vrijednost tablice;
- Alternativni treninzi - budite ekstremni nekoliko puta tjedno u obliku povećanja opterećenja;
- Ne razmišljajte o tome koliko kalorija možete sagorjeti u sat vremena trčanja - vježbajte iz zabave, ali, u svakom slučaju, nemojte to dalje prenositi.
Hvala na pažnji!
