Jeste li vidjeli ljude koji nose maske za trčanje po trakama po parkovima? Slični su respiratorima ili plinskim maskama, samo što su elegantniji i učinkovitiji. Vjerojatno se pitate čemu je takva oprema potrebna i kakve koristi tijelu donosi. Proučili smo ovo pitanje i evo što smo saznali. Sportaši nose trkačku masku za izdržljivost, ona povećava aerobne aktivnosti, savršeno trenira srčani mišić i također razvija disanje.
Zašto je to potrebno?
Maska za disanje tijekom trčanja pomaže u simuliranju uvjeta visokog zraka bez zraka - tijelo počinje osjećati nedostatak kisika i prisiljava se na rad dvostruke snage. Puls se povećava, poboljšava se ventilacija pluća, krv se brzo zasićuje hranjivim tvarima, zbog blage hipoksije aktiviraju se dodatne zalihe energije.
Imajte na umu da trening s maskom za trening za trčanje na licu ne smije trajati duže od 20 minuta, dok je rezultirajuće opterećenje jednako normalnom trčanju od sat vremena.
Tko će imati koristi od uređaja?
- Profesionalni sportaši kojima standardna lekcija više ne daje dovoljnu količinu tereta, čak ni u kombinaciji s vježbama snage;
- Ljudi koji žele "njihati" svoj aparat za disanje i nadgledati pravilno disanje tijekom nastave;
- Za trening kardiovaskularnog sustava (samo ako je srce apsolutno zdravo);
- Sportaši koji žele poboljšati svoju kondiciju.
Uređaj ne nose samo trkači, već i boksači, biciklisti i dizači utega. Relevantna je za bilo koji sport na zemlji - najvažnije je da osoba nema kontraindikacija iz zdravstvenih razloga. Potonji se provjerava kod liječnika radi fizikalnog pregleda.
Izgledom uređaj podsjeća na respirator - u prodaji postoje opcije koje u potpunosti prekrivaju lice ili samo njegov donji dio. Prikladno staje na usta i nos i pričvršćen je na stražnji dio glave, najčešće čičak trakom. U prednjem dijelu uređaja nalaze se ventili i membrane, uz pomoć kojih sportaš regulira protok kisika i tlak - tako nastaje imitacija visokogorskog terena.
Okvirne cijene
Uređaj možete kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini sa sportskom opremom. Ako ste lijeni za odlazak u trgovinu, kupnju izvršite putem interneta. Ako vas zanima prosječna cijena sportske maske za trčanje, usredotočite se na raspon od 50 do 80 dolara, trebali biste se upoznati. Nešto kasnije u članku ćemo vam reći o najpopularnijim modelima koji se najčešće hvale. Pa, hajde sad da shvatimo kako upravljati uređajem i na što treba paziti prilikom odabira.
Neki ljudi masku za trčanje pogrešno nazivaju balaclavom, zbog vanjske sličnosti prve s drugom. Balaklava u potpunosti pokriva lice, a oči i usta ostavlja otvorenima - štiti skijaše od snijega, vjetra i ozeblina. Stvar ne vrši dodatno opterećenje na tijelu i dio je sportske opreme. Ako se pitate kako se drugačije zove naziv maske za trčanje i trening izdržljivosti, točan je odgovor hipoksičan.
Kako odabrati uređaj?
Već znate koliko košta maska za trčanje, ali vjerojatno nemate pojma kako je pravilno odabrati. Postoji nekoliko nijansi koje biste trebali znati prije kupnje.
- Razmotrite kvalitetu uređaja - usredotočite se na marku. Što je poznatiji, to je bolji;
- Izgled je važan - trebao bi vam se svidjeti;
- Obucite opremu i slušajte svoje osjećaje - pritiska li vas, je li vam ugodno, odgovara li vam težina;
- Pronađite odgovarajuću veličinu - za ljude težine manje od 70 kg S, 71-100 M, 101 i više - L.
Napominjemo da se nakon svake uporabe respiratorna maska za trčanje mora očistiti kako bi se poboljšalo disanje kako ne bi izgubila svoje korisne osobine i produžila vijek trajanja.
Set obično uključuje pričvršćivanje elastičnih traka, ulaznih i izlaznih ventila s membranom i samu masku. Ventili su ti koji pomažu u ograničavanju protoka kisika. Pomoću njih postavlja se imitacija potrebne visine:
- uvjetni 1 km - otvorite membrane i umetnite ventile u 4 rupe;
- uvjetna 2 km - popraviti ventile s dvije rupe;
- uvjetni 3 km - ventili s 1 rupom;
- uvjetnih 3,5 km - zatvorite jednu membranu i uzmite ventile s 4 rupe;
- uvjetni 4,5 km - s jednom membranom zatvorenom, koriste se ventili s 2 rupe;
- za nominalnu nadmorsku visinu> 5 km - otvorite ventil s 1 rupom i zatvorite 1 membranu.
Sve recenzije filtra maske za trčanje spominju važnost zagrijavanja prije trčanja. Prvo stavite masku i postavite potrebnu razinu kisika. Zatim u njemu trebate hodati 3-5 minuta. Zagrijte cijelo tijelo, radite vježbe zagrijavanja u brzom ritmu. Kad se osjećate spremni, krenite na trčanje.
Također, svakako pogledajte naš članak o trčanju satova. Oni će vam pomoći da pravilno trenirate i pratite svoj napredak.
Ocjena najboljih modela
Prijelaz na analizu najboljih maski za trčanje za izdržljivost, s cijenama, prednostima i nedostacima svakog modela.
Maska za visinsku obuku 1.0
Cijena je oko 55 dolara.
Ovo je jedna od prvih maski za filtriranje, s oprečnim recenzijama - model ima i gorljive pristaše i oštre kritičare.
Smatrati profesionalci:
- Savršeno regulira unos zraka;
- Popularno među profesionalnim sportašima;
- Jeftiniji je od ostalih modela.
Mi nabrajamo minusi:
- Izgleda poput plinske maske jer potpuno prekriva lice;
- Ograničava vidljivost;
- Teška;
- Neudobno za nošenje.
Maska za visinsku obuku 2.0
Cijena je oko 70 USD.
Zašto vam treba maska za trčanje s punim licem kad postoji poboljšana, kompaktnija verzija istog modela?
Pogledajte prednosti:
- Napravljeno od neoprena, materijala poznatog po prozračnosti;
- Stilski;
- Dostupno u bijeloj i crnoj boji;
- Sadrži 3 uklonjiva ventila;
- Lagana;
- Kompaktne veličine;
- Ne ograničava vidljivost.
Minus uređaj ima samo jedan, ali prilično je težak i temelji se na onome što maska za trčanje daje, naime, ograničavanju količine kisika. Korisnici napominju da se prethodnik bolje nosi s tim zadatkom.
Bass Rutten O2 trener
Trošak je oko 70-80 USD.
Glavni odgovor na pitanje "zašto trčati u maski" je povećati izdržljivost, a ovaj pokazatelj izravno ovisi o kondiciji pluća. Ovaj se model smatra najboljim trenerom dišnih organa, a posebno njihovog unutarnjeg mišićnog sloja i dijafragme.
Izvana izgleda poput cijevi s rupom od 1,5 cm koja se tijekom vježbanja steže u zubima. Uključuje manje privitke. Uređaj otežava udisanje kisika bez ograničavanja izdaha.
Glavni hendikep maske - mora se stalno držati u ustima, što nije prikladno za sve ljude.
Dakle, rezimirajmo. Recenzije sportskih maski za trčanje za izdržljivost (ne balalavu) uglavnom su dobre - ljudi koji zapravo vježbaju takav trening bilježe pozitivan učinak. Postoje i skeptici, ali u osnovi, ovo je kategorija sportaša "na kauču". Prema našem mišljenju, maska za trčanje sjajan je način za poboljšanje razine fizičke spremnosti, razvoj dišnog sustava i, konačno, zanimljivo je diverzificirati dosadne staze. Zapamtite: "Nećete znati dok ne pokušate" - stoga kažemo čvrsto "DA" hipoksičnoj maski!
