U ovom ćemo članku voditi pravu bitku i saznati što je bolje - trčanje ili hodanje. Poznato je da su obje sportske vježbe dobre za zdravlje - potiču mršavljenje, jačaju tijelo, toniziraju mišiće. Pa ipak, što je bolje odabrati i može li jedno zamijeniti drugo? Ovo pitanje stvarno zanima mnoge ljude.
Obje tjelesne aktivnosti klasificirane su kao kardio. Naizgled su uključene iste mišićne i zglobne skupine. Ali učinak na tijelo često je različit. U čemu je stvar, u različitim stupnjevima intenziteta ili u različitoj fiziologiji? Shvatimo to!
Pogledat ćemo svako zajedničko svojstvo trčanja i hodanja i otkriti gdje je ono izraženo više ili manje. Također ćemo otkriti razlike, a na temelju cjelovite analize zaključit ćemo u kojim je slučajevima bolje odabrati jedan, a u kojim drugim.
Temeljne razlike
Da bismo bolje razumjeli mišljenje stručnjaka na temu koja je korisnija - trčanje ili hodanje, istaknimo trenutke u kojima se ove sportske discipline radikalno razlikuju:
- Broj uključenih mišićnih skupina.
Kad hodamo, uglavnom rade mišići potkoljenice i mišići stabilizatori. Bedra, gluteus i gornji rameni pojas su slabo zahvaćeni. Kad započnemo trčati, u rad su uključeni triceps, kukovi, glutealni mišići, trbušnjaci, ramena i prsa.
Ako umjesto trčanja koristite hodanje, složeno opterećenje mišića bit će minimalno. S druge strane, trčanje će natjerati mišiće da rade, gotovo cijelo tijelo.
- Anatomija pokreta
Odgovor na pitanje može li hodanje u potpunosti zamijeniti trčanje bit će negativan, jer dvije vježbe imaju potpuno različitu anatomiju. U osnovi, hodanje je vrlo lagana verzija utrke. Tijekom nje nema faze leta kada se tijelo djelić sekunde potpuno podigne sa zemlje i nalazi se u zraku. Tijekom trčanja tijelo neprestano skače i skače, što povećava opterećenje zglobova.
- Utjecaj na puls i puls
Mnoge ljude zanima što je najbolje za zdravlje - trčanje ili hodanje. S medicinskog gledišta, potonje je poželjno za ljude slabe tjelesne kondicije, koji se oporavljaju od ozljeda ili starije osobe. Utrka zahtijeva velike energetske troškove, više iscrpljuje tijelo, ima veći učinak na puls i otkucaje srca, pa je stoga indicirana za zdrave ljude s dobrom fizičkom spremom.
Ako uzmemo u obzir čisto temeljne razlike - to je to. Dalje, kako biste utvrdili što je učinkovitije, trčanje ili hodanje, razmotrite opća svojstva i stupanj njihove ozbiljnosti.
Učinci na živčani sustav
Nije tajna da dobro trčanje pomaže u ublažavanju stresa, opuštanju, „bježanju“ od nadolazeće depresije. Hodanje također daje energiju i pozitivno utječe na raspoloženje. Samo kad trčite, stres i negativnost zamjenjuju se stresom, a tijekom šetnje smirivanjem i opuštanjem. Da, hodanje također može biti vrlo umorno, ali svejedno, i dalje ćete imati snage za introspekciju, pravljenje planova i emocionalnu smirenost. Ali koji je način rješavanja bolji posebno za vas - odaberite sami.
Gubitak težine
Da biste shvatili što je bolje, trčanje ili brzo hodanje za zdravlje i gubitak kilograma, razmislite o tome kako sagorijevaju masnoće tijekom tjelesne aktivnosti. Da bi višak kilograma počeo nestajati, osoba mora trošiti više kalorija nego što troši. Tijekom vježbanja tijelo prvo crpi snagu iz glikogena nakupljenog u jetri. Kad potonje završi, okreće se uskladištenim zalihama masti.
Već smo rekli da je trčanje energetski intenzivniji sport, pa će se zato glikogen za njega trošiti puno brže nego za hodanje. Drugim riječima, možete smršavjeti trčeći i hodajući. Jednostavno morate puno duže hodati.
S druge strane, mnogi ljudi ne bi smjeli trčati, na primjer, trudnice, starije osobe, pretile, s bolestima zglobova. Zato im je hodanje bolje od trčanja, jer je potonje, naprotiv, sposobno naštetiti zdravlju.
Utjecaj na metabolizam
Odgovarajući na pitanje, što je bolje za metabolizam - hodanje ili trčanje, nećemo izdvojiti nijedan od ovih sportova. Oboje savršeno stimuliraju tjelesni sustav za izlučivanje, baš kao i bilo koja druga tjelesna aktivnost. Uzimajući u obzir stupanj intenziteta, naravno, trčanje će se puno aktivnije znojiti.
Jačanje mišića
Pitanje što je bolje - brzo hodanje ili trčanje zanimljivo je onima koji sanjaju tonizirati mišiće. Ponovno ćemo odgovoriti da su obje ove vrste korisne za jačanje mišića, ali intenzitet učinka je različit za njih. Drugim riječima, ako vam je rezultat potreban brzo - bolje je trčati, ako vam se ne žuri - puno hodajte.
Što je sigurnije za vaše zdravlje?
U ovom ćemo vam dijelu reći zašto je hodanje korisnije od trčanja za osobe slabog zdravlja, posebno s bolnim zglobovima ili bolestima kardiovaskularnog sustava. U istu ćemo kategoriju uključiti pacijente s prekomjernom tjelesnom težinom, buduće majke i starije građane.
Tijekom trčanja, kao što smo gore spomenuli, zglobovi i cijeli mišićno-koštani sustav pod velikim su stresom. Na isti se način stimulira i srčani sustav. Planinarenje uključuje nježniju vježbu, pa će stoga za ovu kategoriju ljudi biti bolje.
Koji je najbolji izbor?
S obzirom na to što je bolje - brzo hodanje ili sporo trčanje, znajte da će obje vrste koristiti tijelu. Kada odabirete, pođite od sljedećih parametara:
- Zdravstveni status;
- Doba sportaša;
- Razina tjelesne spremnosti;
- Prisutnost bolesti mišićno-koštanog sustava, dišnog ili kardiovaskularnog sustava, nedavne ozljede ili kirurške intervencije.
Na kraju, ako ste u lošoj fizičkoj formi, nitko se ne trudi započeti s hodanjem, a zatim ubrzati i s vremenom krenuti u trčanje. U nekim je situacijama jedan sport sasvim sposoban zamijeniti drugi - privremeno ili trajno.
Zašto je brzo hodanje bolje od trčanja, već smo odgovorili, s tim čovjek ne skače, što znači da ne opušta zglobove. Međutim, ako nemate nikakvih patologija, apsolutno ste zdravi, mladi i energični, koja pitanja mogu postojati? Samo naprijed, ali ne na jednostavan, već s povećanjem!
Također, krenite od svog cilja - ako želite smršavjeti, trčanje ili hodanje uzbrdo je bolje. Odnosno, opterećenje zbog kojeg ćete potrošiti više energije. Ako samo želite ojačati imunološki sustav i zategnuti mišiće, poduzimajte duge šetnje brzim tempom, uvijek u zelenom parku, daleko od autocesta. Čist zrak i lijepa okolina pozitivno utječu na psiho-emocionalnu pozadinu, što je vrlo korisno za trudnice ili osobe pod stresom.
Ne petljajte se sa svojim zdravljem. Kad odabirete što je korisnije za bolesno srce, trčanje ili hodanje, naravno, bolje je nagnuti se prema poštednoj mogućnosti. Kontrolirajte situaciju i nemojte tjerati tijelo na naporan rad.
Pa, vrijeme je da napravite inventuru i napokon saznate što je učinkovitije, trčanje ili brzo hodanje.
Ishod
Analizirali smo razlike i sličnosti između dva sporta. Koji se zaključci mogu izvesti?
- Trčanje uključuje veći broj mišića, zahtjeva više energije, a njegova je fiziologija složenija;
- Oba sporta pozitivno utječu na živčani sustav, iako na različite načine;
- Za mršavljenje je bolje trčati, međutim, ako zdravlje ne dopušta, možete hodati. Ovo također potiče sagorijevanje masti, iako ne tako brzo;
- Obje vježbe jačaju mišiće, imaju blagotvoran učinak na metaboličke procese i poboljšavaju zdravlje;
- Hodanje je sigurnije za mišićno-koštani sustav i zglobove. Manje utječe na puls, odnosno puls, manje preopterećujući srce;
Za kraj, recimo ovo: hodanje je nježniji oblik atletike od trčanja. Pod uvjetom kompetentnog pristupa i sistematičnosti, obje su discipline sasvim sposobne dovesti sportaša do cilja. Trijezno procijenite svoju situaciju, pažljivo pročitajte naš članak i napravite izbor. Ciljajte na rezultat i neće vas čekati.
