Meditativno hodanje jedinstvena je praksa koja pomaže proširiti svijest, uvježbava um i blagotvorno djeluje na psiho-emocionalno stanje osobe. Znate li što je značenje meditacije u hodu, koje su njene blagodati? Planinarenje je korisno ne samo za fizičko tijelo, već i za dušu, pomaže se opustiti, smiriti i sjajan je način da budete sami sa sobom. Da, stvarno je - možete meditirati ne samo dok sjedite u položaju lotosa, već i dok hodate. Najvažnije je odabrati mjesto koje će biti tiho i mirno i koncentrirati se na svakom koraku.
U određenom je smislu pokretna meditacija čak i lakša od meditacije u sjedećem položaju:
- Lakše je dugo se koncentrirati na kretanje;
- Meditativnim hodanjem izbjeći ćete stanja pospanosti, dosade i tuposti uma;
- Hodanje meditativno opušta, dok ste u pokretu, mozak i refleksi nastavljaju raditi;
- U sjedećem položaju, uz dugotrajno vježbanje, noge i leđa počinju oticati, što uzrokuje neugodnosti.
Svladavši vještinu meditacije u hodu, naučit ćete ne odvraćati pažnju od duhovne prakse tijekom svakodnevnih kućanskih poslova: pranja posuđa, pranja, peglanja, vožnje automobila. Meditacija će postati veliki dio vašeg života.
Tehnika meditativnog hodanja
Tijekom meditativnog hodanja važno je usredotočiti se na fizičko djelovanje, odnosno korake. Treba odbaciti sve strane misli, brige, brige - sve ono što mozak radi. Neka planiranje za budućnost i briga o prošlosti ostanu izvan svijesti. Trebali biste se kretati polako i bez tereta, ravnomjerno i metodično.
- Sklopite ruke u području pupka, opustite ih;
- Stanite na početak svog putovanja;
- Očistite svoj um, izbacite sve misli iz glave, ne biste trebali razmišljati ni o čemu;
- Gledajte prema naprijed na stazi, udaljenoj približno 2-3 metra od vas;
- Morate potražiti kako biste znali gdje se okrenuti; pažnja nije usmjerena na određene stvari (trava, kamen, boja staze);
- Hodajte nježno, koncentrirajući se na svaki vaš korak. Ako vam um počne lutati, a misli vam se počnu uvlačiti u glavu, ponovno vratite pažnju na korake. Promatrajte kako se stopalo podiže s tla, kako se koljeno savija i ispravlja dok se krećete. Mentalno ponovite "desno" - "lijevo", tako da ćete u potpunosti biti uključeni u proces meditativnog hodanja.
U glavi bi trebala biti potpuna praznina. Nema razmišljanja o sutrašnjoj konferenciji, kuhinjskim planovima, sjećanjima na nedavnu svađu, brigama o nečijem zdravlju. Samo koraci, jedan-dva, jedan-dva, samo put, samo ti i ništa. Vaš mozak bi trebao postati uključeni TV, s kojeg je izvučena antena. Pokušajte ne hodati brzo, pa će vam biti lakše povezati se s procesom, rastopiti se u svojim osjećajima.
Imajte na umu da postoje zasebne prakse koje postavljaju svoja pravila i ograničenja kako izvoditi vježbu. Primjerice, Swami Dashi-jeva tehnika trčanja čakrom sada je najpoznatija.
Kako započeti meditativno hodanje?
Nešto kasnije, reći ćemo vam kako koristiti meditaciju u hodu, a sada ćemo dati nekoliko savjeta o tome gdje započeti svoju praksu:
- Za početak odlučite koliko vremena posvetiti meditativnim pokretima. Po prvi puta je dovoljno 20-30 minuta;
- Odaberite mjesto - to bi trebala biti ravna i ravna staza, koja ima početak i kraj, jasno se razlikuju;
- To možete učiniti i kod kuće i na ulici. Glavna stvar je da ne budete rastreseni;
- Duljina staze može biti bilo koja;
- Početak i kraj puta odredit će put sve meditacije, njezinu kvalitetu. Tijekom zavoja provjerit ćete jeste li stvarno ispravno fokusirani, pa što manje vježbe imate, to bi ruta trebala biti kraća;
Čemu služi meditativno hodanje? Korist i šteta
U tradiciji theravade meditacija hoda vrlo je raširena. Ovo je izvrsna metoda vježbanja uma da odvrati pažnju od svjetovnih briga i taština. Promovira vedrinu, jasnoću i apsolutnu koncentraciju. Iskusni se budisti slažu da meditacija u hodu proširuje svijest, pomaže pomicanju granica vlastitog uma.
Theravada je najstarija škola budizma, koja uči potpunom izbavljenju od problema, depresije, tuge, nezadovoljstva, niskih osjećaja (ljubomore, zavisti, ljutnje). Ovo je način da postignete apsolutni uvid, vidite stvarni svijet i prihvatite sve njegove nesavršenosti. Složite se sa životom kakav jest, bez iluzija i velikih očekivanja.
- Prednost vježbe meditacije je u tome što ćete naučiti kako se riješiti smeća i prljavštine koja se nakuplja u glavi svake osobe: neznanje, sebičnost, ogorčenost, arogancija, pohlepa, lijenost, ljubomora itd. Sva ta stanja iskrivljuju stvarnost, pa osoba prestaje biti sobom, a takvi je i drugi vide.
- S druge strane, meditativna praksa pomaže njegovati i povećavati u sebi dobrotu, suosjećanje, milosrđe, vrlinu, skromnost, zahvalnost, brigu.
- Vaš um će postati bistar i bistar, snažan i spreman za bilo kakav šok. A to je najvažniji uvjet za velika postignuća.
Ako vas zanima je li meditacija moguća kod nordijskog hodanja, odgovorit ćemo vam da to stanje možete vježbati u bilo kojoj situaciji, najvažnije je naučiti ispravan fokus. Važno je sve misli izbaciti iz glave, "uključiti sive valove na ekranu" i započeti vježbu.
Ako se pitate je li meditativno hodanje štetno, odgovorit ćemo vam da vam neće naštetiti ni na koji način. Najvažnije je oblačiti se po vremenskim prilikama, ako vježbate vani, nemojte se pretjerivati ako vam je zabranjeno intenzivno baviti se tjelesnim aktivnostima i uvijek počnite vježbati kada ste dobro raspoloženi.
Mir vašem srcu!
