Želite li znati što će se dogoditi ako svakodnevno radite sklekove, bez stanki i pauza? Razmišljate li izgraditi mišiće poput Schwarzneiger-a u svojim najboljim godinama ili naučiti agilnost poput Jackieja Chana? Hoćete li smršavjeti ili, obrnuto, steći lijep reljef mišića bez debljanja? Isplati li se redovito raditi sklekove i nije li štetno?
Otkrijmo što se događa ako vam svakodnevni sklekovi postanu navika!
Korist i šteta. Istina i fikcija
Sklekovi su cool i nevjerojatno učinkovita vježba za jačanje mišića ruku, prsa i stabilizatora. Može se to raditi kod kuće, na poslu i u teretani - ne trebaju vam simulator, trener ili dugotrajni trening u tehnici.
Da bismo razumjeli što će se dogoditi ako svakodnevno radite sklekove od poda, doznajmo kojoj vrsti opterećenja vježba pripada - kardio ili snazi.
Potonje uključuje rad s dodatnim utezima, takav je kompleks dizajniran da stimulira rast mišićne mase. Zahtijeva puno energije i, sukladno tome, dugo razdoblje oporavka. Nakon treninga u teretani s utegom i bučicama, sportaš će trebati predahnuti najmanje 2 dana, inače njegova mišićna vlakna neće biti spremna za nove satove.
Sklekovi su više kardio vježba tjelesne težine koja uključuje višestruka ponavljanja brzim tempom. Ako ne radite samo zbog trošenja, već kako biste zagrijali mišiće i okrijepili se, sklekove možete raditi barem svakodnevno, kao jutarnju vježbu.
Zbog takvog zagrijavanja neće biti ništa loše za tijelo, naprotiv, mišići će stalno biti u dobroj formi, imunitet će se povećavati, osoba će biti bolje pripremljena i fizički razvijena.
Dakle, sklekovi svaki dan nisu samo mogući, već i neophodni! Najvažnije je ne biti revan, vježbati za svoje zadovoljstvo, bez pretjeranog rada.
Koliko sklekova?
Pa, otkrili smo je li moguće svakodnevno raditi sklekove i što će se dogoditi ako vam ova aktivnost postane dobra navika. Sada razgovarajmo o normama. Inače, TRP standardi za sklekove vrlo su čvrsti, pa ako se pripremate za sudjelovanje u testovima, radite punom snagom!
Dakle, koja je norma za svaki dan i koliko puta dnevno sportaš treba zauzeti ležeći položaj?
- Ako se sklekovima odlučite baviti jutarnjom vježbom, postavite si cilj napraviti prosječan broj mogućih ponavljanja. Recimo da je vaš maksimum 50 puta, tada će prosjek biti 30-40 puta. U ovom slučaju nećete preopteretiti mišiće, što znači da se nećete osjećati umorno tijekom cijelog dana. A također, mišići će se obnoviti do sljedećeg jutra.
- Svakodnevne sklekove za donošenje TRP standarda treba raditi redovito, odgovorno i u skladu s programom. Važno je postupno povećavati opterećenje tako da vam utvrđene norme budu lake. Prvo pogledajte u tablicama koliko puta trebate napraviti sklekove da biste dobili željenu značku. Ovo će biti vaš cilj. Ako to više nije problem, samo redovito pojačavajte rezultat. Ako je vaša razina i dalje puno niža, morat ćete svako jutro raditi sklekove, postupno povećavajući broj ponavljanja.
- Radite sklekove svaki dan, bilježite rezultate, slijedite tehniku. U TRP testovima sportaš bi trebao duboko i ne odmaknuti se. Maksimalni kut između tijela i laktova je 45 stupnjeva, dok u donjoj točki koljena i kukovi ne bi trebali dodirivati pod, za razliku od prsa (dodir morate napraviti u donjoj točki).
- Hoće li se isplatiti raditi sklekove svaki dan ili svaki drugi dan, ovisi o vama, odnosno o vašem tijelu. Ako osjećate da se vaši mišići ne oporavljaju na vrijeme, morat ćete napraviti pauze.
- Također vam ne možemo reći koliko puta dnevno to možemo učiniti - najvažnije je ne raditi na habanje, jer rezultat u ovom slučaju može biti katastrofalan.
Što će se dogoditi ako svakodnevno radite sklekove
Dakle, ako svakodnevno radite sklekove, do čega će dovesti takva aktivnost?
- U najmanju ruku, postat ćete jači i jači;
- Svakodnevno vježbanje značajno će ojačati imunološki sustav;
- Respiratorni i kardiovaskularni sustav radit će "zabavnije" i aktivnije;
- Približit ćete se snu da o prsima okačite zlatnu značku TRP kompleksa;
- Mišići će biti stalno u dobroj formi;
- Zaboravit ćete na opuštenu kožu, prekomjernu težinu u području ramenog pojasa;
- Mišići će steći prekrasno olakšanje.
Programi sklekova za svaki dan
Sada znate je li korisno svakodnevno raditi sklekove, ali, uz to, to morate raditi kompetentno. Nepromišljen pristup dovesti će do trošenja ili ozljeda zglobova, stalnog osjećaja umora, bolova u mišićima.
Svakako ćemo odgovoriti potvrdno na pitanje treba li svakodnevno raditi sklekove, ali napravit ćemo rezervaciju - morate imati shemu. Ako slijedite program, neće biti štete za tijelo.
Evo okvirnog dijagrama koji je pogodan za početnike u ovoj vrsti tjelesne aktivnosti:
- Započnite s 10-15 sklekova svakog jutra, ciljajući na savršenu tehniku;
- Povećajte broj ponavljanja za 10-15 svaka dva tjedna;
- Za mjesec dana bit će vrijeme za dva ili tri pristupa;
- Osim sklekova, čučnjevi se mogu izvoditi i za opći ton - 35-50 puta.
- Svake večeri radite vježbe za mišiće jezgre - stojite u šanku raširenih ruku 60-180 sekundi (ovisno o razini fizičke spremnosti).
Vrijeme će vam jasno pokazati trebate li svakodnevno raditi sklekove prema ovoj shemi - nakon mjesec dana ustanovit ćete da su vaši mišići ojačali, stekli lijepo olakšanje i zategnuli se. Nastavite u istom duhu!
Program za iskusne sportaše, kao i sportaše koji se pripremaju za postizanje TRP standarda:
- Svaki dan započnite s 10 ponavljanja s uskim skupom ruku (glavni naglasak su tricepsi);
- Tada će biti 10 ponavljanja sa širokim postavljanjem ruku (naglasak na prsnim mišićima);
- Nastavite kompleks izvodeći 20 sklekova s klasičnim postavljanjem ruku (jednoliko opterećenje);
- Posljednjih 10-15 sklekova izvodi se u kompliciranim varijacijama: na šakama, eksplozivno, s podizanjem nogu na klupi.
Je li moguće u ovom ritmu svakodnevno raditi sklekove od poda samo da bi se održalo zdravlje? Ako se ne pripremate za ozbiljno natjecanje, a sport nije vaša profesionalna aktivnost, nema smisla tako naprezati mišiće.
Tjelesni odgoj trebao bi biti zabavan, a ne osjećaj kroničnog umora. Zapamtite, sportaši rade na rezultatima - njihov je krajnji cilj medalja ili pehar. Zbog toga su spremni svakodnevno "umrijeti" u dvorani. Obična osoba vjerojatno se neće nagraditi za svoj rad šalicom, stoga će se, prije ili kasnije, umoriti od preopterećenja tijela i odustati od te ideje.
Međutim, ako se sjetite što svaki dan daju sklekovi s poda, postaje jasno da je ova navika vrlo korisna. Nastojmo ga razvijati, što znači vježbati umjerenim tempom, dajući si nježno, ali dovoljno opterećenje.
