Želite li znati kako pravilno disati kada se gurate s poda, zida ili šipki? Prve dvije vrste smatraju se jednostavnim i dostupne su čak i sportašima početnicima, no zadnja se daje samo treniranim sportašima. Ako želite savršeno savladati tehniku izvođenja ove vježbe, u tom procesu morate znati pravilno disati. U ovom ćemo članku navesti glavne pogreške sportaša početnika, naučiti ispravnu tehniku, a također ćemo vam reći zašto je toliko važno pravilno disati.
Na što to utječe?
Ukratko nabrojimo glavne prednosti koje sportaš sportašu daje pravilno disanje pri guranju s poda:
- Ako sportaš zna pravilno disati, značajno povećava razinu izdržljivosti;
- Bez ispravnog disanja ne može se govoriti o ispravnoj tehnici izvođenja same vježbe;
- Ako sportaš nije razradio preporučeni tempo, bit će mu neugodno izvoditi sklekove, u ovom je slučaju besmisleno govoriti o povećanju rezultata.
- Ispravno disanje prilikom guranja s poda eliminira pojavu vrtoglavice ili povišenog intrakranijalnog tlaka.
- Sljedeća točka slijedi iz prethodne točke - ovo je jamstvo izvrsne koncentracije i brzine reakcije sportaša;
Ispravna tehnika
Tijekom disanja, kad se odgurnete s poda, pravovremeno udahnite i izdahnite - čim savladate tehniku, slijed će postati intuitivan.
- Udisanje se vrši tijekom negativne faze vježbe, u fazi opuštanja, odnosno dok savijamo laktove i spuštamo se prema dolje;
- Udisanje se provodi kroz nos, glatko, duboko;
Nastavit ćemo učiti kako pravilno disati tijekom sklekova s poda i prijeći na sljedeću fazu - fazu maksimalne napetosti ili podizanje trupa i ispravljanje ruku. Kao što razumijete, u ovom trenutku potrebno je napraviti oštar i brz izdah.
- Preporučljivo je izdahnuti na usta;
- Ako na gornju ili donju točku popravite tijelo nekoliko trenutaka, preporučljivo je zadržati dah;
Razmotrimo kontroverzno stajalište. Kako treba disati tijekom sklekova i je li moguće pluća opskrbiti kisikom isključivo kroz usta?
Dokazano je da je ovom tehnikom količina zraka koja ulazi u krv manja nego kod udisanja kroz nos. Što se izdaha tiče, ovdje je suprotno - trebao bi biti oštar i brz, što je puno lakše provesti kroz usta.
Zadržimo se detaljnije na dugom zadržavanju udisaja i izdisaja tijekom pristupa.
- Ako tijelu uskratite opskrbu kisikom, izazvat ćete neuspjeh u normalnom radu unutarćelijskih algoritama;
- Isprovocirat ćete porast tlaka i otkucaja srca;
- Zbog hipoksije tijekom tjelesne aktivnosti moguća je mikrotrauma žila mozga;
Kako pravilno disati s različitim vrstama vježbanja
Ispravno disanje tijekom sklekova s poda ne ovisi o vrsti treninga koju ste odabrali. Kao što smo gore spomenuli, sklekovi s poda i zida smatraju se lakšima od rada na neravnim šipkama.
Da biste razumjeli kako disati prilikom guranja s poda ili na neravnim šipkama, pokušajte zauzeti početni položaj i dovršiti prvu fazu zadatka. Otkrit ćete da vam je u ovom trenutku intuitivno lakše disati. Ali tijekom napora i bench pressa, naprotiv, želite izdahnuti.
Dakle, metoda sklekova ne utječe na tehniku, ali ima veliku ulogu u izdržljivosti. Drugim riječima, vjerojatnost da ćete srušiti dah tijekom skleka u šipci znatno je veća nego ako izvodite sklekove u zidu.
Kaotična i neredovita opskrba kisikom nužno dovodi do velikog opterećenja kardiovaskularnog sustava, što je opasno po zdravlje.
Početničke pogreške
Dakle, razgovarali smo o pravilnom disanju prilikom sklekova s poda, a sada ćemo istaknuti glavne pogreške koje počinju sportaši početnici:
- Potpuno zadržavanje zraka;
- S nedovoljnom izdržljivošću, sportaš počinje kaotično disati;
- Pogrešna tehnika - udahnite s naporom, izdahnite s opuštanjem. Zamislite samo ogroman, težak ormar i pokušajte ga pomaknuti. I istodobno duboko i glatko udahnite kisik. Teško da ste uspjeli.
- Stalni udisaji kroz usta.
Dakle, sada vam je tehnika disanja za sklekove sada poznata, a također znate zašto je tako važno savršeno je savladati. Želimo vam nove rekorde i nikad ne stajte na tome!
