Prednosti trčanja za žene leže u složenim pozitivnim učincima koje ono ima na tijelo. Svakodnevno trčanje savršeno trenira mišiće, jača vitalne sustave, potiče gubitak kilograma, razvoj izdržljivosti, poboljšava raspoloženje i blagotvorno djeluje na reproduktivni sustav. Njegove su koristi znatno veće od štete (koja je, nažalost, također prisutna).
U ovom ćemo članku pobliže pogledati prednosti trčanja za žene - nadamo se da ćete do kraja odlučno ići u trgovinu po tenisice! Ali, nemojte žuriti, u zaključku ćemo definitivno navesti štetne učinke trčanja na žensko tijelo. Kao što kažu, morate znati obje strane medalje, samo će u ovom slučaju učinkovitost od treninga biti maksimalna. Pa, krenimo!
Prednosti za žene
Započet ćemo s proučavanjem prednosti i štete trčanja za žene s pozitivnim stranama. Pa, koje su prednosti ove tjelesne vježbe:
- Cijeli steznik mišića sveobuhvatno je ojačan;
- Poboljšava pokretljivost zglobova i elastičnost ligamenata;
- Tjelesna aktivnost provocira oslobađanje hormona "radosti" - endorfina u krvotok. Tu potječu raspoloženje, izvrsno zdravlje i energetsko pojačanje. Liječnici preporučuju trčanje za liječenje depresije, stanja anksioznosti, za opuštanje kada ste pod jakim stresom;
- Blagodati trčanja za žensko tijelo također leže u prevenciji razvoja kroničnih bolesti kardiovaskularnog sustava. Podesite sebi odgovarajuće opterećenje i vaše će srce uvijek biti snažno i zdravo;
- Ako vas zanima koliko je trčanje korisno za mršavljenje žene, sjetimo se koliko se kalorija potroši u sat vremena trčanja u parku - oko 600 Kcal. Redovito vježbanje omogućuje vam da skinete višak kilograma bez iscrpljujuće dijete.
- Spomenut ćemo prednosti trčanja za žene starije od 40 godina - vježbanje pomaže u suzbijanju znakova uvenuća. Ova vrsta opterećenja povećava elastičnost i čvrstoću kože, promiče zdrav ten i uspješno uklanja celulit.
- Vježbe za trčanje razvijaju dišni sustav, povećavaju volumen pluća. Nakon treninga krv je zasićena kisikom, svaka stanica tijela dobiva dragocjenu prehranu. Zbog toga će žena koja trči uvijek izgledati bolje od one koja vodi sjedilački način života.
- Još jedno korisno svojstvo trčanja za žene je normalizacija hormonalne razine. To znači - dolje s PMS-om i lošim osjećajem tijekom stresnog rada i - živjeli zdrava gušterača i štitnjača!
- Kao rezultat trčanja, svi mišići i organi tijela su u stalnom tonu, dobivaju visokokvalitetnu prehranu, dobro su ojačani i zdravi!
- Tjelesna aktivnost savršeno jača imunološki sustav, što znači da će žena u trku biti manje bolesna;
- Što još mislite da je trčanje dobro za žene starije od 40 godina? Razgovarajmo o "ženskom" zdravlju? Dokazano je da je trčanje izvrsna prevencija raka dojke, genitalija, debelog crijeva i pluća. A također, kao rezultat povećane opskrbe krvlju u području zdjelice, poboljšava se rad reproduktivnog sustava. To znači da blagodati trčanja moraju koristiti one žene koje se tijekom začeća bore s neplodnošću ili problemima. Kako ti se to sviđa?
- Blagodati trčanja utječu i na rad metaboličkih procesa - kod žena se poboljšava metabolizam i rad sustava za izlučivanje.
- Trčanje je izvrsna prevencija moždanog udara, srčanog udara, ateroskleroze, artroze.
- Trening trčanja povećava očekivano trajanje života, pa prema tome morate trčati u bilo kojoj dobi. Naravno, zapitajte se za adekvatan teret i zamijenite trčanje, ako je potrebno, trkaćim hodanjem.
Šteta za žene
Nastavimo proučavati koristi i štete trčanja za žene, a sljedeći na redu je negativni čimbenik. Može li svakodnevno trčanje biti loše za vaše zdravlje? Nabrojimo što je trčanje loše za žene:
- U prethodnom smo poglavlju objasnili blagodati trčanja za žensku figuru - vježbanje učinkovito sagorijeva masnoće. Međutim, postoji i mali nedostatak - postoji rizik od opuštanja i pogoršanja oblika mliječnih žlijezda. Zbog toga je važno odabrati dobro atletsko donje rublje koje će spriječiti podrhtavanje grudi.
- Mnogi ljudi misle da trčanje nije teško i da ovu vježbu nije potrebno naučiti. Zapravo, nepoštivanje ispravne tehnike može dovesti do povećanog stresa na kralježnici i zglobovima. A to je pak opterećeno ozljedama i uganućima. Da biste ovaj čimbenik sveli na minimum - naučite tehniku pokreta.
- Neadekvatno opterećenje može dovesti do bolova u mišićima, stoga morate trezveno procijeniti svoje fizičke mogućnosti.
- Ako ne želite da vam trkački treninzi naštete probavnom sustavu, nemojte izlaziti na stazu odmah nakon obroka ili natašte.
- Ovaj sport smatra se umjereno traumatičnim, pa pripazite na odabir dobrih tenisica, udobne opreme i odaberite sigurno mjesto za vježbanje. Ako planirate vježbati u ekstremnim uvjetima ili volite trčati po neravnom terenu, nabavite zaštitne uloške za dlanove, koljena i laktove. Za aktivnosti u planinama kaciga neće naštetiti.
Dakle, otkrili smo zašto je trčanje korisno za djevojku ili ženu, a ukazali smo i na njegov štetni učinak. Ali, bez obzira na to, nemojte žuriti da odmah odete u najbliži park. Prvo se pobrinite da nemate kontraindikacija.
U nazočnosti potonjeg, ne možete se kandidirati, čak i unatoč cijelom popisu bodovnih bodova. Ako imate patologije kardiovaskularnog sustava ili bolesti mišićno-koštanog sustava, akutne bolove, bilo kakve kronične probleme u fazi pogoršanja, stanja nakon operacija na trbuhu, trudnoće, raka, glaukoma, bilo kakvih upalnih procesa, ne smijete vježbati. Bez odobrenja liječnika općenito biste trebali zaboraviti na sport, pa stoga, prije kupnje tenisica, dogovorite sastanak u klinici.
Kako povećati korist?
Pa, sada znate zašto djevojke trebaju trčati, u zaključku, saznajmo kako se pobrinuti da se učinak trčanja neprestano povećava:
- Redovito vježbajte! Trčite barem 30 minuta dnevno;
- Nikada ne idite na nastavu lošeg zdravlja, kao i u prisutnosti kontraindikacija;
- Trening uvijek započnite zagrijavanjem, a završite malim istezanjem;
- Nemojte se tu zaustaviti. Čim osjetite da određeno opterećenje prestaje stvarati poteškoće, povećajte svoj zadatak;
- Ako vas najviše zanimaju prednosti trčanja za figuru djevojčica, sjetite se da je uz sport važno pridržavati se i ispravne prehrane;
- Trčite u čistom i zelenom parku, daleko od autocesta i prašnjavih četvrti;
- Kupite si cool opreme i prenesite svoju omiljenu glazbu na svoj uređaj!
Bilo koja sportska aktivnost trebala bi biti ugodna, inače, malo je vjerojatno da će postati omiljena navika. Kao što vidite, trčanje ženi donosi mnogo više koristi nego štete, zbog čega je toliko popularno širom svijeta. Preporučujemo vam da pažljivo proučite tehniku kako biste pravilno trčali i bez nanošenja štete tijelu. Zapamtite, ovo je jedini medicinski preporučen, besplatan način da izliječite depresiju i razveselite se!
