Trčanje na licu mjesta izvrsna je vježba koja može učinkovito ojačati i izliječiti tijelo, pod uvjetom da se pravilno izvodi. Ova je vježba posebno popularna jer se lako radi kod kuće, bez trenažera ili posebnog stroja. Istodobno, s obzirom na učinkovitost, kućni trening praktički ni na koji način nije inferioran u odnosu na punopravnu uličnu vožnju.
Smatra se da je trčanje na licu mjesta nježan oblik tjelesne aktivnosti, pa je koristan samo za ljude koji imaju zdravstvenih problema. Zapravo to nije tako - ako vježbu izvodite pravilno i u potpunosti, blagodati će biti identične trčanju po neravnom terenu. Također biste trebali znati da usporedba ove dvije vrste aktivnosti nije u potpunosti točna, jer one uključuju različite mišićne skupine.
Tijekom kućnog trčanja u tijelu se pokreću sljedeći procesi:
- Protok krvi se povećava;
- Stvara se otvrdnjavanje i jačanje mišića;
- Potiče se rad kardiovaskularnog sustava;
- Krv je zasićena kisikom;
Osoba doživljava nalet snage i energije, doživljava osjećaj vedrine. Trčanje ujutro je posebno korisno - to je sjajan način da se razveselite prije posla i još više.
Jogging kod kuće za mršavljenje: istina ili izmišljotina?
Mnoge žene zanima hoće li trčanje na licu mjesta kod kuće pomoći mršaviti - recenzije su, inače, vrlo kontradiktorne. Predlažemo da detaljno razmotrimo ovu temu i saznamo isplati li se započeti s kućnim treninzima kako bismo se riješili suvišnih kilograma.
Za početak ističemo da ova vježba još uvijek traje. Odnosno, ovo je vrsta tjelesne aktivnosti čija provedba dovodi do troškova energije. Tijelo se zagrijava, metabolički procesi se ubrzavaju, raste pritisak - kao rezultat toga troši se energija koja se oslobađa razgradnjom masti i ugljikohidrata. Jednostavno rečeno - bez obzira na to kako tjerate svoje tijelo da troši energiju - trčanjem na licu mjesta, čišćenjem, seksom ili jednostavno odlaskom na kat trošite kalorije, što znači da gubite kilograme.
Za žene koje trče kod kuće radi mršavljenja, tehnika izvođenja trebala bi biti idealna, jer u protivnom neće imati smisla vježbati. I općenito, umjesto da bude korisno, trčanje za žene pretvorit će se u puke muke i probleme.
Ispravna tehnika izvršenja
- Nikada ne započinjte trening bez zagrijavanja mišića. Napravite malo zagrijavanje, lagano istezanje;
- Tijekom treninga držite leđa uspravna, uvucite trbuh, savijte ruke u laktovima na razini neposredno ispod prsa;
- Opustite ramena;
- Tijekom lekcije slijedite pravilno disanje: udahnite zrak kroz nos, izdahnite kroz usta;
- Visina koljena kontrolira se pojedinačno - važno je da se izvrše maksimalni povratni udar i dobar rad potkoljenice. Što više podignete noge, trošit ćete više energije - idealno kada je bedro paralelno s podom tijekom dizanja.
- Noge spustite na prste.
Je li trčanje dobro za mršavljenje?
Kao što smo već gore potvrdili, ova vježba stvarno pomaže smršaviti, ali postoji mnogo nijansi, čije neznanje često dovodi do nula rezultata.
Ako vas zanima je li trčanje na licu mjesta korisno za mršavljenje, odgovorit ćemo - da, ali samo ako je tehnika ispravna i nema kontraindikacija.
Sada razgovarajmo o važnim suptilnostima s kojima će proces mršavljenja ići puno brže.
Trebali biste shvatiti da je gubitak kilograma samo trećina ovisna o tjelesnoj aktivnosti. Prehrana, emocionalna pozadina i odsustvo zdravstvenih problema također su važni.
- Treba imati na umu da svaka vrsta tereta ima vlastitu potrošnju kalorija. Trčanje na mjestu sat vremena (s tri kratke pauze) potrošit će oko 400 kcal. Ako istodobno trčite uzbrdo, već ćete dati 700 kcal. Stoga vam preporučujemo da se unaprijed pobrinete za odgovor na pitanje: "Koliko trebate trčati da biste smršavjeli?"
- Pitajte hoće li vam trčanje na licu mjesta pomoći da izgubite kilograme kod kuće, u nadi da ćete dobiti konačan da, bez dodatnih varijabli? Jao, za mršavljenje je važno imati na umu uravnoteženu i niskokaloričnu prehranu. Na primjer, ako, nakon trčanja na licu mjesta, ugodite sebi, pametnom, komadom dobre pizze, odmah ćete vratiti potrošene kalorije i dobiti još 200 kcal odozgo.
- Ni sami ne možete gladovati, jer da biste imali snage za trening, prvo morate dobiti izvor energije, odnosno jesti. Jedite zdravu i zdravu hranu i istražujte popularne sportske dijete.
- Je li trčanje na licu mjesta učinkovito za mršavljenje ako se žena pravilno hrani, redovito vježba i prati tehniku? Naravno, da, u ovom ćete slučaju učinak primijetiti u roku od mjesec dana - mišići će se zategnuti, izdržljivost će se povećati, a težina će se početi smanjivati.
Također, trebate imati na umu da ova vježba trenira samo određene mišićne skupine:
- Kvadricepsi;
- Biceps kuka;
- Glutealni i gastroknemijski mišići;
- Mišići leđa i ruku, dijafragma.
Da biste imali lijepu i vitku figuru, morate obratiti pažnju i na druge mišiće. Da biste bili sigurni da pravilno izvodite vježbu, svakako se posavjetujte s profesionalnim trenerom ili pogledajte video o tome kako trčati na licu mjesta.
Što daje trčanje na licu mjesta?
Pogledajmo blagodati trčanja za tijelo na mjestu, na temelju njegovih prednosti i vjerojatne štete utemeljene na dokazima.
Prednosti vježbanja
- Vježba trčanjem na mjestu na prstima savršeno trenira srce i krvne žile;
- Zbog znojenja uklanjaju se troske i toksini;
- Tijekom nastave raste raspoloženje, poboljšava se energetski ton;
- Olakšan je rad bubrega, jer se kroz znoj oslobađa značajna količina tekućine;
- Na kralježnici nema opterećenja;
- Dolazi do aktivne razgradnje masti.
Ako se dotaknemo pitanja zašto trčanje na licu mjesta, uz medicinske pogodnosti, nazvat ćemo nedostatak materijalnih troškova za odoru ili članstvo u teretani, neovisnost od vremenskih uvjeta, bez rizika da naletimo na huligane u parku.
Ispitali smo značajke trčanja na licu mjesta, učinkovitost vježbe, tehniku njezinog izvođenja, a sada ćemo se dotaknuti teme moguće štete. Postoje li kontraindikacije za takve aktivnosti, mogu li naštetiti zdravlju i kojoj su skupini ljudi kategorički kontraindicirane?
Nedostaci
- Trčanje na licu mjesta ima manje koristi za mršavljenje od klasičnog trčanja ili njegovog intervalnog pandana zbog slabijeg opterećenja mišića, jer tijekom lekcije nema horizontalnih pokreta;
- Ova vrsta aktivnosti brzo postaje dosadna, jer je monotona i dosadna;
- Zbog trčanja u zatvorenom, krv je manje zasićena kisikom;
- Povećava se opterećenje mišića potkoljenice i zgloba gležnja. Ako uopće ne trenirate mišiće nogu, možete dobiti njihovu hipertrofiju.
Da biste uklonili nedostatke, preporučujemo trčanje u dobro prozračenom prostoru ili na balkonu. Alternativne vježbe: s podizanjem koljena prema gore kako bi prekrili potkoljenice. Puštajte lijepu glazbu ili zanimljivu TV emisiju kako biste zabavnije učili.
Napominjemo, kontraindikacije su svako pogoršanje kroničnih bolesti, proširenih vena, trudnoća, bolesti mišićno-koštanog sustava ili srca, bubrega. Preporučujemo da trčanje na mjestu zamijenite ne preintenzivnim hodanjem.
Recenzije
Trčanje u mjestu s visokim koljenima i bedrima ljudi smatraju jednom od najučinkovitijih vježbi za poboljšanje izgleda nogu i stražnjice. Njime se događa najmoćnija potrošnja tjelesnih sila tijela, što znači da je trening bolji, proces mršavljenja je brži.
Glavni nedostatak vježbe je monotonost, jer da biste vidjeli rezultat barem nakon mjesec dana, morat ćete trčati 20 minuta dnevno, u istom okruženju.
Sportski treneri preporučuju da se bavite ovom vrstom aktivnosti u kombinaciji s drugim vježbama - tako će rezultat biti puno izraženiji. Da, stvarno vam ne treba jogger na licu mjesta, ali bez izvrsnog raspoloženja, snažne motivacije i nepokolebljive odlučnosti nećete moći nigdje doći TRP testovima. Sport bi trebao biti dio vašeg života - započnite s malim i vi
