Crossfit vježbe
5K 0 03.01.2017. (Zadnja izmjena: 06.04.2019.)
Vježba burpee, koja je vrlo popularna u CrossFitu, ima nekoliko različitih varijacija, od kojih svaka uključuje izvođenje nekoliko pokreta snage odjednom u kratkom vremenskom razdoblju. Najtežim u ovoj seriji smatra se burpee sa snagom na prstenovima. Od sportaša se zahtijeva ne samo velika fizička snaga, već i prisutnost ozbiljnog tehničkog treninga. Zahvaljujući ovoj vježbi, sportaš može pumpati gotovo sve mišiće u tijelu.
Ako redovito u svoj program treninga uključujete burpee sa snagom na prstenovima, ne samo da možete temeljito ojačati mišiće cijelog tijela, već i poboljšati razinu fleksibilnosti i koordinacije pokreta tijela. Također, u jednoj seansi potrošit ćete ogromnu količinu dodatnih kalorija.
Imajte na umu da je vježba prikladna samo za iskusne sportaše, a početnici trebaju naizmjenično izvoditi burpee i forsirati udare na prstenove.
Tehnika vježbanja
Burpee s izlaznom snagom na prstenovima zahtijeva od sportaša jasan redoslijed pokreta:
- Zauzmite početni položaj - stanite ispred prstenova. Zatim zauzmite ležeći položaj s rukama u širini ramena.
- Gurnite se na pod brzim tempom.
- Podignite tijelo, a zatim skočite na prstenove.
- Uz pomoć zamaha napravite izlaz snagom dvije ruke na prstenove.
- Skočite s projektila, a zatim ponovno zauzmite ležeći položaj.
- Ponovite burpee do prstenova.
Broj setova i ponavljanja u svakom slučaju je individualan. Ako sklekove radite bez problema, a imate poteškoća s elementom na prstenovima, prvo biste trebali dodatno poraditi na izlaganju s dvije ruke.
Da biste poboljšali svoje snage u ovoj vježbi, morate se redovito povlačiti, kao i izvoditi razne gimnastičke elemente na vodoravnoj i paralelnoj šipci.
Crossfit trening kompleks
Većina CrossFit programa obuke u svojoj su strukturi različite vrste burpeea. Najiskusniji sportaši pokušavaju to kombinirati s vježbama u prstenu.
Skrećemo vam pažnju jedan od kompleksa koji sadrži burpee s pristupom prstenovima.
| Složeni naziv | CHIPPER WOD # 2 |
| Zadatak: | dovršen u minimalnom vremenu |
| Iznos: | 1 krug |
| Vježbe: |
|
Za ovu vrstu kompleksa bit će dovoljno proći kroz 1 krug preporučenih vježbi. Koristeći jednostavniji set vježbi tijekom treninga, kako bi se dobio željeni rezultat u jednoj lekciji, poželjno je napraviti 3-4 kruga. Broj ponavljanja trebao bi biti maksimalan u svakom setu. Ako vam je teško kombinirati burpee i izvlačenje prstenova, napravite ova dva elementa kratkom pauzom. Ne trebate se odmarati između ponavljanja.
