Medicinsko čišćenje lopte izvrsna je vježba za početnike u istraživanju svijeta CrossFita i dizanja utega. Gotovo je identična najčešćoj klasičnoj vježbi dizača utega - dovođenje šipke na prsa, s jedinom razlikom što ne zahtijeva dobro istezanje u ramenskim i lakatnim zglobovima, stoga je tehnički puno lakše. Iz tog razloga ova vježba najbolje odgovara sportašima početnicima ili onima koji su već psihički i fizički umorni od teškog guranja i uzimanja šipke na prsa.
Glavne radne mišićne skupine u uzimanju medicinske kuglice na prsa: delte, ekstenzori kralježnice, kvadricepsi i stražnjica.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja ove vježbe izgleda ovako:
- Stopala u širini ramena, leđa ravna, gledaju prema naprijed. Stavite kuglu ispred sebe. Okruživši ga rukama s obje strane, podignite ga s poda radeći nešto poput mrtvog dizanja.
- Kad je kuglica u razini kukova, počnite joj pružati potrebno ubrzanje, lagano je povlačeći prema sebi uz napor deltoidnih mišića.
- Kad je kuglica već na razini trbuha, izvedite čučanj - naglo sjednite u punoj amplitudi tako da kuglica zbog inercije pređe preostalu udaljenost. Lakše lagano dovedite prema naprijed za bolju potporu.
- Izađite iz čučnja, držeći kuglu u razini prsa i bez mijenjanja položaja tijela. Zatim ga spustite na pod i napravite još nekoliko ponavljanja.
Crossfit trenažni kompleksi
Skrećemo vam pozornost nekoliko učinkovitih kompleksa za trening za crossfit trening, uključujući uzimanje medicinske kuglice na prsa.
| druid | Završite veslanje na stroju od 400 m, 20 presa za kuglice u prsima i 10 presa za uteg. Ukupno 6 kola. |
| Franco | Izvedite 50 zgibova, 45 sklekova, 40 zračnih čučnjeva, 35 trbušnjaka, 30 medicinskih kuglica u prsa, 25 koraka na kutiji, 20 skočnih čučnjeva, 15 burpeja, 10 grananja mrene i 5 mrtvih dizanja. Ukupno postoje 3 runde. |
| Nancy | Izvedite 20 udaraca u prsa, 20 bacanja u pod i 20 burpeea. Samo 5 rundi. |
