Crossfit vježbe
8K 0 11.03.2017 (zadnja izmjena: 22.03.2019)
Vježba podnih brisača jedna je od najučinkovitijih vježbi za trbuh u funkcionalnom treningu snage. Postoji nekoliko varijacija brusilica za pod. Redovitim treningom koristeći ovu vježbu, sportaš može učinkovito pumpati gornji i donji trbuh, kao i razraditi kose mišiće trbuha.
Da biste dovršili vježbu uređaja za poliranje poda, trebat će vam mrena. U rijetkim slučajevima može se zamijeniti bučicama. Aparat za poliranje poda zahtijeva od sportaša dobru koordinaciju pokreta. Najčešće ovu vježbu izvode samo iskusni bodybuilderi.
Tehnika vježbanja
Da se ne bi ozlijedio, sportaš mora sve pokrete izvoditi tehnički ispravno. Vježba je traumatična, pokušajte raditi u tandemu s prijateljem. Također, iskusni mentor može pomoći sportašu, koji će ukazivati na pogreške, a također i živicu. Da ne bi bio ozlijeđen, sportaš mora slijediti sljedeći algoritam kretanja:
- Lezite na bench press ili na pod.
- Uzmite uteg s nosača ili s poda. Širina hvatanja je standardna.
- Istisnite sportsku opremu s prsa, a također popravite njen položaj. Ruke držite uspravno i ne savijte laktove.
- Držite stopala na okupu. Naizmjence ih podignite lijevo i desno od šipke, a zatim ih spustite.
- Izvedite nekoliko ponavljanja brusilice za pod.
Težina uteg je bitna, ali u početku bi sportaš trebao trenirati koristeći praznu šipku. Njegova težina ne smije biti manja od 20 kg. Ako ovo opterećenje nije dovoljno, vaše lopatice neće biti čvrsto pritisnute na klupu ili pod i tijekom vježbe bit će vam teško stabilizirati položaj šipke. Slijedite ispravnu tehniku izvođenja pokreta. Trebali biste raditi bez grešaka. Intenzivan trening pomoći će vam da dobro radite mišiće trbuha.
Kompleksi za crossfit
Skrećemo vam pažnju kompleksi za trening za crossfit trening, koji uključuju vježbu za poliranje poda.
