Snažna zapešća potrebna su u gimnastici, penjanju po stijenama, raznim borilačkim vještinama, bodybuildingu, crossfitu, powerliftingu i drugim sportovima. Treba razviti njihovu snagu i fleksibilnost, čime se sprječavaju ozljede.
Međutim, zdrave ruke trebaju i ljudi koji su daleko od sporta. Takozvani "sindrom karpalnog tunela" - patološko stanje koje se javlja kao rezultat dugotrajnog rada za računalom, dijagnosticira se kod mnogih. Stvar je u tome što neugodni i jednolični pokreti dovode do stezanja živca u kanalu.
Vježbe za ruke prevencija su ove bolesti. Zglobove možete ojačati kod kuće bez upotrebe dodatne opreme za vježbanje.
Jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih pokreta zglobom je rotacija. Ovo je osnovna vježba snage za početnike. Lagan je i ne zahtijeva posebnu opremu:
- Ustajemo u početni položaj: stopala u širini ramena, ruke raširene, ispružene paralelno s podom. Dlanovi su okrenuti prema dolje.
- Započinjemo vježbu: kružnim pokretima zakrećemo zglobove prema naprijed, ocrtavajući zamišljeni krug.
- Da biste povećali opterećenje u rukama, možete uzeti dodatne utege, na primjer, bučice. U početku, malo težine, postupno se može povećavati.
- Trudimo se da tijelo ostane nepomično, radimo samo sa zapešćima.
- Dišemo ravnomjerno bez naprezanja.
- Izvodimo 10-15 rotacija u svakom smjeru. I tako 3-4 pristupa s odmorom u minuti.
Za bilo kakvu nelagodu potrebno je prestati izvoditi, odmoriti se i vratiti se vježbi tek nakon 10-15 minuta ako nema bolova.
Koristan je redoviti i svakodnevni trening ruku. Na to se troši malo vremena.
