Nordijsko hodanje na motkama izuzetno je korisno u bilo kojoj dobi, posebno za ljude starije od 55 godina. Zahvaljujući takvoj tjelesnoj aktivnosti, tijelo je ojačano, stanice su zasićene kisikom, poboljšava se srčana aktivnost, a osoba također odbacuje te suvišne kilograme.
Međutim, ove bi se vježbe trebale izvoditi strogo u skladu s pravilima i uzimajući u obzir postojeće kontraindikacije, inače neće doći do rezultata ili će doći do pogoršanja općeg zdravlja ili pogoršanja kroničnih bolesti.
Što je nordijsko hodanje na motci?
Nordijsko hodanje palicama znači posebnu vrstu neprofesionalnog sporta, tijekom kojeg osoba hoda umjerenim ili laganim tempom, dok ruke odmara na posebnim štapovima.
Zanimljiva stvar: drugo ime za takve aktivnosti je nordijsko ili nordijsko hodanje.
Značajke ovih šetnji uključuju:
- mogućnost njihove provedbe u bilo koje doba godine, čak i zimi;
- nisu potrebne pripremne mjere i posebna odjeća;
- minimalni popis kontraindikacija.
Čak i uz postojeće kontraindikacije, liječnici vam mogu dopustiti vježbanje, samo propisuju dodatna ograničenja, na primjer, hodanje ne duže od 3-4 minute i pod nadzorom stručnjaka ili rodbine.
Skandinavsko hodanje od 70-ih do 80-ih. U 20. stoljeću europski su liječnici počeli masovno preporučivati ljudima starijima od 60 godina, kao i gotovo svim pacijentima koji su pretrpjeli moždani udar.
Korist i šteta
Nordijsko hodanje palicama, ako se pravilno radi, a osoba redovito obavlja te aktivnosti, tijelu donosi ogromne koristi.
Među primarne pozitivne aspekte takvih neprofesionalnih sportova liječnici nazivaju:
- Jačanje mišića leđa.
- Trening i razvoj mišića ramena, posebno nakon ozljeda ili prijeloma.
- Jačanje mišića slabinskog dijela.
Budući da osoba hoda na štapu, opterećenje zglobova koljena i kuka je minimalno.
- Sagorijevanje kalorija i, kao rezultat, gubljenje nepotrebnih kilograma.
- Normalizacija razine kolesterola.
- Povećani hemoglobin u krvi.
- Jačanje mišića srca i poboljšanje kardiovaskularnog sustava.
- Normalizacija probavnog sustava i crijeva.
- U 2 puta više i brže uklanjaju se iz tijela opasne tvari, posebno toksini.
- Držanje tijela se poboljšava.
- Brži je oporavak od moždanog udara.
Također, nakon nastave ljudi imaju nalet snage, poboljšanje raspoloženja, a također lakše podnose stres.
Međutim, ovaj neprofesionalni sport ima neke negativne strane, na primjer:
- Pozitivni rezultati se ne vide tako brzo.
U prosjeku osoba počne vidjeti prve rezultate nakon 1 - 1,5 mjeseca redovitog treninga.
- Mogućnost pogoršanja zdravlja ako započnete takvo hodanje bez savjetovanja s liječnikom.
- Nemogućnost treniranja u teretani.
- Potreba za kupnjom posebnih štapića.
Potrebne su vam posebne motke, jednostavne skijaške palice neće raditi, stoga su to dodatni troškovi, pogotovo ako kupite visokokvalitetnu opremu poznatih proizvođača.
Osim toga, skandinavsko hodanje, pogotovo ako se ne radi pod nadzorom liječnika, može biti štetno, na primjer, kod osobe je to moguće:
- doći će do pogoršanja kroničnih bolesti, posebno kardiovaskularnih bolesti;
- mišići ruku i nogu će boljeti;
- prehladiti se.
Potonji faktor je moguć ako na trening odlazite po mrazu ili jakom vjetru i kiši.
Pravila nordijskog hodanja
Skandinavsko hodanje morate raditi prema svim pravilima, samo će u ovom slučaju doći do učinka, a hodanje posebnim štapovima neće naštetiti tijelu.
U slučaju kada se zanemaruju temeljne preporuke, tada osoba riskira:
- Pogoršanje ukupnog zdravlja.
- Nisam vidio očekivani rezultat.
- Istegnite ili ozlijedite mišiće ruku.
Istezanje mišića moguće je samo ako je osoba pogrešno pokupila štapiće ili ih tijekom lekcije nepravilno drži.
Općenito, sva pravila nordijskog hodanja uključuju:
- Izbor udobne odjeće i obuće, koja bi trebala biti u sezoni i ne ometati kretanje.
Ne morate kupovati skupe trenirke, možete nositi jednostavne tenisice, udobne hlače i jaknu. Glavna stvar je da je lako hodati u odabranoj odjeći, a nema ukočenosti u pokretima.
- Kupnja posebnih štapića.
Štapove treba kupiti u sportskim trgovinama. Iskusni prodavači savjetovat će vas kako odabrati pravu veličinu i težinu za svoj inventar.
- Provođenje treninga strogo 2 - 3 puta tjedno i 35 - 40 minuta.
Ako je osobi teško, tada je dopušteno trenirati 10 - 15 minuta dnevno, glavna stvar je ne usporavati hodanje.
Tehnika izvršenja
Stručnjaci su razvili osnovnu tehniku izvršenja, koja uključuje sedam glavnih pravila.
Prije nego što počnete hodati, trebali biste duboko udahnuti i izdahnuti 3 - 5, a zatim izvršiti malo zagrijavanje, koje uključuje:
- glatka i nesmetana rotacija tijela u različitim smjerovima;
- glava se naginje udesno i ulijevo;
- ispadi ili čučnjevi.
Ne vrijedi raditi čučanj ili iskorak za ljude starije dobi ili ako njihovo fizičko stanje ne dopušta takvu vježbu.
- Nakon zagrijavanja trebate uzeti palice u ruke i poduzeti umjeren korak.
Ne preporučuje se zaustavljanje ili usporavanje tijekom vježbanja.
- Prilikom kretanja uvijek pazite da peta prvo bude stavljena na tlo, a zatim nožni prst.
- Uvijek biste trebali kontrolirati da su desna ruka i lijeva noga ispred, a sljedeći je korak suprotno.
Ako imate dovoljno fizičke snage, tada je učinkovito izmjenjivati intenzivan korak i umjereni.
- Ruke uvijek trebaju biti lagano savijene u laktovima, a noge opuštene.
- Potrebno je stalno pratiti disanje.
Liječnici kažu da je najbolje duboko udahnuti svaka dva koraka i izaći svaka tri koraka.
- Na kraju lekcije ustanite i mirno dišite 40 - 50 sekundi, a zatim izvedite zavoje u strane i hodajte na mjestu.
Dolaskom kući, preporuča se leći u kadu s toplom vodom i soli ili otići u kupku.
Glavne pogreške
Često ljudi koji se bave nordijskim hodanjem griješe.
Najčešći su:
- Prekidi tijekom lekcije, na primjer, osoba je hodala 5 minuta i sjela na klupu da se odmori.
- Ne zagrijavajte se prije treninga.
Čak bi i ljudi starije dobi ili loše tjelesne kondicije trebali odraditi nekoliko jednostavnih i laganih vježbi za pripremu tijela i mišića.
- Na primjer, zanemarujući režim treninga, osoba ne vježba 3 puta tjedno, već povremeno izlazi u šetnju ili, naprotiv, prečesto.
Svakodnevno vježbanje također je nezdravo i često opasno, posebno za starije osobe.
- Skijaške palice uzimaju se za šetnju.
Stubovi nisu prikladni jer stavljaju dodatni stres na mišićno-koštani sustav.
Kontraindikacije za nastavu
Unatoč činjenici da je skandinavsko hodanje amaterski sport i uključuje minimalni stres, kontraindicirano je pribjegavati mu ljudima koji:
- Visoka tjelesna temperatura i vrućica.
- Trenutno postoji pogoršanje kroničnih bolesti.
- Od operacije je prošlo manje od 30-60 dana.
- Teška angina pektoris.
- Teška hipertenzija.
- Teška oštećenja zglobova.
Prije početka redovitog vježbanja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Nordijsko hodanje s palicama za mršavljenje
Tijekom nordijskog hodanja palicama, osoba ima veći protok kisika do stanica, ubrzava uklanjanje svih opasnih elemenata iz tijela, a također brže sagorijeva kalorije. Sve to dovodi do činjenice da vježbenik počinje gubiti višak kilograma.
Međutim, da biste brže mršavili, i što je najvažnije, bez štete po zdravlje, morate slijediti najvažnija pravila:
- Hodajte samo ujutro i natašte.
- Nakon nastave nemojte jesti 1,5 - 2 sata.
- Zamotajte bedra i ruke termo filmom.
- Izmjenjujte intenzivne i umjerene korake.
- Vježbajte 40 minuta ili više.
Kao što su primijetili ljudi koji su se bavili skandinavskim hodanjem kako bi smršavili, uspjeli su izgubiti 4,5 - 5 kilograma u tri mjeseca.
Nordijsko hodanje je vrlo korisno za ljude svih dobnih skupina, uključujući umirovljenike, pa čak i one koji su imali moždani udar. Takve treninge možete izvoditi u bilo koje doba godine, a za trening vam nije potrebna posebna oprema, dovoljno je nositi udobnu obuću i odjeću, a također kupiti posebne štapove.
Općenito, osoba prati pozitivnu dinamiku nakon mjesec i pol dana, ali pod uvjetom da hodanje slijedi sva pravila i 2 - 3 puta tjedno.
Blitz - savjeti:
- obavezno sastavite raspored treninga sa svojim liječnikom;
- ne idite na nastavu po mrazu, mećavi i kad puše jak vjetar;
- nužno je odabrati štapove odgovarajuće veličine i težine kako ne bi doveli do kršenja mišićno-koštanog sustava.
