Crossfit vježbe
5K 0 08.03.2017 (zadnja izmjena: 01.04.2019)
Guraj iza je popularna crossfit osnovna vježba snage koja dolazi iz arsenala dizanja utega. Izvodeći ovu vježbu, sportaš podiže projektil iznad glave zbog istodobnog uključivanja nekoliko velikih mišićnih skupina u naše tijelo: kvadricepsa, glutealnih mišića, trbušnjaka, deltoidnih mišića i ekstenzora kralježnice.
Tjelovježba je široko rasprostranjena među sportašima širom svijeta, jer služi kao univerzalni pokazatelj sportaševog funkcionalnog i treninga snage, jer za njezinu ispravnu izvedbu potrebna su snaga, izdržljivost, fleksibilnost, koordinacija i brzina.
Jogunski švung iza glave razlikuje se od klasičnog švunga, prije svega, u položaju šipke. Držeći uteg na trapeznim mišićima, a ne na prednjim deltama, smanjujete opterećenje lakatnih zglobova i ligamenata, ali povećavate opterećenje rotatorne manšete ramena i riskirate ozljedu ako radite s velikim utezima. Stoga, ne zaboravite temeljito zagrijati i postupno povećavati težinu utega.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja vježbe je sljedeća:
- Uzmite mrenu s nosača i stavite je na trapezne mišiće. Leđa trebaju biti potpuno ravna, pogled usmjeren prema naprijed, mišići nogu i trbuha malo su statički napeti.
- Pokrenite švung istodobno gurajući šipku prema gore naporima deltoidnih mišića i čineći mali uron, sjećajući se da leđa budu uspravna. Neki čuče u škarama, neki malo skaču i šire noge malo šire.
- Nastavite gurati šipku gore-dolje dok se šipka ne zaključa na potpuno ispružene ruke. Nakon toga ustanite, održavajući ravnotežu i ne mijenjajući položaj šipke.
- Spustite šipku natrag na trapez i napravite još jednu predstavu.
Crossfit trenažni kompleksi
Skrećemo vam pažnju nekoliko zanimljivih kompleksa za vježbanje koji sadrže trčanje iza glave, a koje možete koristiti dok radite CrossFit.
