Crossfit vježbe
6K 0 06.03.2017 (zadnja izmjena: 31.03.2019)
Svaki CrossFit sportaš zna za burpees. Crossfitteri ovu vježbu vrlo često izvode u kombinaciji, radeći burpee s pristupom vodoravnoj traci, skačući na kutiju, burpee sa snagom na prstenovima. Također predlažemo da se usvoji takva vježba kao što je Burpee okrenuta prečkama.
Možete ga izvoditi i u teretani i kod kuće. Naravno, kod kuće vjerojatno nemate uteg. U ovom slučaju obični štapić može mu biti dobra alternativa. Po svojoj specifičnosti burpees s preskakanjem mrene slični su skakanju na kutiji, ali postoji jedna razlika - letvica sportske opreme najčešće se svladava skakanjem u stranu, a ne naprijed. Vježba omogućava sportašu rad na bedrima i jezgri jezgre, kao i na glutealnim mišićima.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tehnika vježbanja
Skok s utegom Burpee zahtijeva od sportaša da može raditi vrlo brzim tempom. U tom slučaju, svi fizički elementi moraju biti pravilno izvedeni. Tehnika izvođenja vježbe je sljedeća:
- Stanite malo na udaljenost od šanka (kako se ne biste ozlijedili prilikom skoka). Naglasak stavite ležeći, ruke raširite u širini ramena.
- Istisnite s poda brzim tempom.
- Ustanite s poda, dok lagano savijate koljena. Sjednite lagano i snažno se odgurnite kako biste preskočili šipku.
- Preskoči uteg. Savijte noge tijekom skoka, ne biste trebali dodirivati sportsku opremu. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Izvedite burpee preskakanje prečke još nekoliko puta.
Druga opcija za izvođenje vježbe je skakanje bočno, ali tada trebate naglasiti dok ležite uz šipku, a ne ispred nje.
Broj ponavljanja ovisi o vašem iskustvu u treningu. Vježba nije jako teška, tako da možete trenirati do neuspjeha. Napravite 4 serije u jednoj sesiji.
Crossfit trenažni kompleksi
Ova vježba omogućuje dobro pumpanje mišića nogu i povećanje snage u mnogim drugim vježbama. Stoga vam nudimo nekoliko mogućnosti za komplekse za trening za CrossFit, koji sadrže burpee s skokom utegom.
| OMAR | 10 puta izbacivanje štapa 43 kg 15 burpee-a s skokom s mrenom (okrenutom prema mreni) 20 puta izbacivanje štapa 43 kg 25 burpee-a s preskakanjem preko mrene (okrenuta mreni) 30 puta izbacivanje štapa 43 kg 35 burpeea s preskakanjem preko mrene (okrenuta mreni). Nastupajte neko vrijeme. |
| RAHOI | 12 puta skakanje na rubni kamen 60 cm 6 puta izbacivanje štapa 43 kg 6 burpeesa s preskakanjem preko mrene. Nastupajte neko vrijeme |
| OTVORENE IGRE 14.5 | potisnici s utegom 43 kg burpee s preskakanjem preko mrene. Ponovite 7 rundi prema uzorku: 21-18-15-12-9-6-3 |
