Crossfit vježbe
6K 0 18.03.2017. (Zadnja izmjena: 22.3.2019.)
Funkcionalni trening snage u svojoj strukturi ima veliku raznolikost vježbi. Mogu biti prikladni i za profesionalne sportaše i za početnike. Jedna od najboljih vježbi za početnike je Kettlebell Slika 8 (Kettlebell Slika 8) Ovaj je pokret izvrstan za razvijanje mišićne izdržljivosti kod sportaša.
Uz pomoć zamaha možete učinkovito razraditi mišiće ruku, kao i pripremiti tijelo za veća opterećenja. Na početku staze za trening prikladan vam je redoviti kettlebell od 8 kg.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Tehnika vježbanja
Unatoč činjenici da je kretanje prilično jednostavno, 8-ku s kettlebellom mora se izvesti tehnički ispravno. Ako sportaš pravilno izvede sve elemente, moći će odjednom razraditi nekoliko mišićnih skupina, kao i postati postojaniji. U tom slučaju bodybuilder neće riskirati ozljedu. Slijedite ovaj algoritam kretanja:
- Stanite blizu sportske opreme, stavite noge dovoljno široko.
- Uzmi kotlić u desnu ruku. Nagnite se dolje. Držite leđa uspravno. Kettlebell bi trebao biti u razini koljena. Kružite projektilom oko lijeve noge.
- Prebacite uteg na drugu ruku. Ponovite pokret, već kružite desnom nogom.
- Napravite nekoliko 8 kettlebell-a.
Stoga biste trebali imati pokret koji vizualno podsjeća na broj osam.
Varijante izvedbe osmero s kettlebellom
Postoji nekoliko varijacija ove vježbe:
Vježbajte uz sportsku opremu ugodne težine. Slijedite ispravnu tehniku izvođenja vježbe. Trebali biste raditi bez grešaka. Također se možete posavjetovati s iskusnim trenerom. Pomoći će vam da stvorite dobar program vježbanja ovom vježbom i također je zamijeniti.
Crossfit trenažni kompleksi
Kettlebell lik osam pomaže sportašima da razviju izdržljivost. Na treningu se ova vježba često izvodi zajedno s konopom za skakanje, sklekovima i povlačenjima. Treba raditi intenzivnim tempom.
| Složeni naziv | Okrutna udica |
| Zadatak: | Završite zadatak u najkraćem mogućem roku |
| Zadatak: |
|
