Pitate se koje su koristi od sklekova za muškarce i žene i kako to utječe na tijelo i zdravlje tijela? Je li toliko korisno ili je to samo trendovska značajka među redovnim osobama teretane? Predlažemo da temeljito analiziramo ovo pitanje tako da nitko više ne sumnja. Paralelno razmotrite imaju li sklekovi štetu i, ako je tako, kako je umanjiti.
Prednosti za muškarce
Prvo, saznajmo zašto su sklekovi od poda korisni za muškarce, jer su predstavnici jače polovice voljniju koristiti ovu vježbu na treningu. I ne iznenađuje, prisutan je u svim obveznim školskim standardima za tjelesni odgoj, i, naravno, jedan od TRP standarda su sklekovi s poda.
Dakle, ono što daje sklekove posebno za muškarce, recimo njihove prednosti po točkama:
- Kompleksno djeluje na mišiće cijelog tijela, dajući glavno opterećenje gornjem ramenom pojasu;
- Promiče stvaranje lijepog reljefa mišića;
- Povećava izdržljivost sportaša;
- Povećava eksplozivnu mišićnu snagu;
- Pruža skladno i prirodno opterećenje mišića;
- Poboljšava koordinaciju i osjećaj kontrole nad tijelom;
- Odgovarajuće opterećenje kralježnice pomaže joj ojačati;
- Tjelovježba jača zglobove zgloba, ovu će korist zasigurno cijeniti muškarci koji se bave raznim borilačkim vještinama;
- Govoreći o tome što sklekovi daju s poda, ne može se ne spomenuti naboj snage i nalet energije koji neizbježno prate trening;
- Tjelovježba potiče ubrzanje cirkulacije krvi, uključujući i područje zdjelice. U muškaraca to pozitivno utječe na potenciju;
- Sklekovi s poda bez dodatnog opterećenja mogu se pripisati kardio opterećenju, koje u odgovarajućim količinama jača kardiovaskularni i dišni sustav.
- Uz to, korist leži u aktiviranju sustava za izlučivanje, poboljšanju funkcioniranja probavnog trakta;
- Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost pozitivno utječe na reproduktivnu funkciju muškarca.
Što još mislite na što utječu sklekovi? Naravno, na općoj emocionalnoj pozadini. Sport pozitivno utječe na samopoštovanje muškarca, povećava samopouzdanje i utječe na libido.
Ispitali smo korisnost sklekova za muškarce, a zatim ćemo iznijeti koje su prednosti za žene.
Prednosti za žene
Dakle, saznajmo što sklekovi s poda utječu na žene, koje su koristi, posebno, za predstavnice lijepe polovice čovječanstva.
- Naravno, kao i za muškarce, vježbanje povoljno utječe na dišni, probavni i druge vitalne sustave tijela. Nemojmo se ponavljati;
- Jeste li sklekovi dobri za srce, pitate, i opet ćemo odgovoriti potvrdno;
- Zadržimo se na prednostima sustava za izlučivanje. Svaka žena sanja da izgleda mlado i svim snagama pokušava održati svoju prirodnu ljepotu. Tjelovježba potiče uklanjanje toksina i toksina, što povoljno utječe na izgled kože, kose i noktiju;
- U prethodnom smo dijelu odgovorili da razvijamo sklekove za muškarce - mišiće gornjeg ramenog pojasa. Potpuno ista korist postoji i za žene. Vježba pomaže u oblikovanju lijepih obrisa ruku, uklanja višak masnih naslaga na ovom području, zateže kožu, uklanja celulit;
- Kao i kod muškaraca, potiče reproduktivnu funkciju;
- Što još žene trebaju sklekovi, što vi mislite? Vježba pomaže u opterećenju prsnih mišića, a time ih zateže i čini jačima. Kao rezultat, poboljšava se oblik i privlačnost žene dojke, što je vrlo teško oporaviti nakon trudnoće i dojenja;
- Tjelovježba pomaže sagorijevanju kalorija, što znači da pomaže mršavljenju;
- U procesu pristupa uključuje se tisak, što znači da žena u budućnosti može primijetiti još jednu prednost - atraktivan trbuščić;
- A također, ako redovito radite sklekove, formirat ćete lijepo žensko držanje.
Kao što vidite, blagodati vježbanja nisu prisutne samo za muškarce, već i za žene, pa je stoga pogrešno smatrati je isključivo "muškom". Osim toga, on ima mnogo sorti, od kojih se neke, naprotiv, nazivaju "ženskim". Na primjer, sklekovi sa zida ili sklekovi na koljenima.
Šteta za muškarce i žene
Blagodati i štete sklekova su, srećom, neusporedive. Pogledajte impresivne popise u prethodnim odjeljcima. Međutim, radi cjelovitosti, u nastavku ćemo navesti u kojem slučaju sklekovi mogu biti štetni za zdravlje:
- Ako sportaš radi sklekove, u stanju je u kojem je bilo koja, ili posebno, tjelesna aktivnost kontraindicirana. Zapamtite, trening neće biti od koristi ako se osjećate loše.
- Ako postoji ozljeda zglobova, posebno zgloba;
- S bolestima kralježnice;
- Ako imate višak kilograma, sklekove biste trebali raditi s povećanim oprezom, jer se u ovom slučaju povećava rizik od ozljeda;
Općenito, blagodati sklekova s poda mnogo su više od štete, međutim, sportaš bi trebao slijediti tehniku izvođenja i nikada ne zanemariti zagrijavanje. Kompetentnim i sveobuhvatnim pristupom sportaš će dobiti sve moguće koristi i neće si naštetiti na bilo koji način.
Kada je bolje raditi sklekove, ujutro ili navečer?
U ovom pitanju ne postoje stroga pravila, sklekove možete raditi kad vam se najviše sviđa. Mnoge ljude zanima da li sklekovi ujutro donose više koristi ili štete? Odgovorit ćemo na ovaj način - ako ovu vježbu radite kao naboj, tijelu pružate samo blagodati. Pomozite mu da se probudi nakon noćnog sna, tonizira ukočene mišiće, pokrene "mozak" i prilagodi se energičnom radnom danu.
S druge strane, ne vrijedi preopteretiti tijelo treningom snage sa sklekovima od poda dodatnom težinom. Ovo se opterećenje bolje percipira u popodnevnim satima.
Usput, jednostavno zagrijavanje može se obaviti tijekom dana, na primjer, u vrijeme ručka i navečer, prije spavanja. Međutim, nadovežite se na pojedinačne karakteristike. Neki ljudi nakon vježbanja gore zaspe, dok drugi, naprotiv, trenutno zaspe.
Također, mnoge zanima je li korisno sklekove raditi odmah nakon jela, a mi ćemo na ovo pitanje odgovoriti negativno. Pokušajte ne vježbati 2 sata prije i poslije jela, inače će vaše loše tijelo doživjeti dvostruko opterećenje. Zamislite sebe, on treba probavljati hranu i trošiti energiju na trening. Ovaj stres neće donijeti ništa dobro, zato budite strpljivi.
Kako smanjiti štetu i povećati koristi
Kada smo govorili o prednostima i nedostacima sklekova za muškarce i žene, nismo spomenuli sljedeće točke:
- Za ovu vježbu muškarac ne treba ciljano posjetiti teretanu. Možete učiti bilo gdje;
- Vježba ima vrlo jednostavnu tehniku, teško ju je izvesti pogrešno;
- Odgovara gotovo svima, ima malo kontraindikacija;
- Međutim, ako samo radite sklekove od poda, nećete graditi mišiće, jer rad sa vlastitom težinom u tu svrhu nije dovoljan. Da bi volumen rastao, potrebna je dodatna težina, što znači još jednu vježbu.
Dakle, izrazili smo koje su prednosti svakodnevnih sklekova. Sada razgovarajmo o tome kako ga povećati.
- Dobro obratite pažnju na svoju tehniku. Nepravilno izvršenje ubija sve dobro;
- Započnite svoj trening zagrijavanjem. Ako počnete raditi sklekove bez zagrijavanja mišića, lako ih možete ozlijediti;
- Nikad ne vježbajte ako se ne osjećate dobro. Svaka upala, bolni osjećaji, pogoršanje kroničnih bolesti, bolesti mišićno-koštanog sustava itd. Kontraindikacije su.
- Nikada se nemojte zaustaviti na postignutom rezultatu, redovito podižite razinu težine. To će spriječiti navikavanje i opuštanje mišića.
- Sjetite se što sklekovi treniraju, koje mišićne skupine. Ako se ne želite pretvoriti u muškarca napumpanih ruku, ali tankih nogu i mlitavih trbušnjaka, nemojte zanemariti druge tjelesne vježbe.
Kao što vidite, pravila nisu nimalo škakljiva, ali koliko su učinkovita! Lako ih je pratiti, a blagodati od njih pojavit će se u roku od mjesec dana nakon aktivnog treninga, bez obzira na spol sportaša.
Naveli smo kako sklekovi pomažu muškarcima i ženama, ali nismo spomenuli djecu. Barem dječake svakako treba naučiti sklekovima od djetinjstva - ovo je osnovna vježba za opći tjelesni razvoj. Što kažete na dnevni sklek od jutarnjeg poda za cijelu obitelj?
