Kreatin
3K 0 24.11.2018. (Zadnja revizija: 03.07.2019.)
Dvije su vrste kreatina koje se široko koriste u sportu - monohidrat i hidroklorid. Potonji je stekao popularnost relativno nedavno. Mnogi sportaši smatraju kreatin hidroklorid najučinkovitijim oblikom dodataka prehrani. Da vidimo je li to stvarno tako.
Primjena u sportskoj prehrani
Con-Cret dostupan je kod ProMeraSports. Sada ovaj dodatak prehrani zadržava svoju poziciju lidera u prodaji na tržištu kreatin hidroklorida. Smatra se da ova kemijska vrsta tvari ima najveću topljivost, što znači maksimalnu asimilabilnost i učinak na tijelo.
Prašak se koristi za povećanje rezervi energije tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti. Ovaj učinak sprječava pokretanje kataboličkih reakcija i ubrzava rast mišićnih vlakana.
Spoj neutralizira kiseline nastale tijekom aktivnog staničnog metabolizma, koji snižavaju pH krvi. Pomak u kiselinsko-baznoj ravnoteži uzrokuje umor mišića.
Djelovanje kreatina uklanja nelagodu i poboljšava izdržljivost.
Dodatak sportaši koriste za bolju apsorpciju glukoze.
Kako proizvođač preporučuje uzimanje dodatka
Prema opisu proizvođača, dodatak se konzumira na temelju težine sportaša.
Preporučuje se uzimanje jedne mjerice na 45 kg tjelesne težine. Dodatak prehrani konzumira se 30-60 minuta prije treninga. Prašak se temeljito otopi u vodi ili soku. Tijekom razdoblja intenzivne tjelesne aktivnosti, na primjer, prije natjecanja, doza se može povećati na dvije mjerne žlice po 45 kg težine.
Navodi o superiornosti hidroklorida i njihovo pobijanje
Postoji niz tvrdnji o superiornosti kreatin hidroklorida nad monohidratom, ali stručnjaci se slažu da je to samo dio marketinške promocije proizvoda.
Razmotrite ove izjave s objektivnog stajališta:
- "Kreatin hidroklorid ne zadržava tekućinu na staničnoj razini, za razliku od monohidrata." Zapravo obje tvari potiču hidrataciju stanica, uključujući mišićna vlakna. Ovaj je efekt vizualno gotovo nevidljiv. Uz to, zadržavanje male količine tekućine pridonosi povećanju muskulature i daje tijelu olakšanje. Stoga sportaši umjerenu hidrataciju smatraju blagotvornim učinkom kreatina.
- "Novi oblik kreatina ne zahtijeva cikličku upotrebu." Ista tvrdnja vrijedi i za monohidrat, jer upotreba dodataka prehrani ne dovodi do smanjenja aktivnosti neovisne sinteze tvari u tijelu. Uz to, upotreba sportskog pudera na tečaju ne pojačava anabolički učinak i ne uklanja nuspojave koje se rijetko javljaju kod bilo kojeg režima dodavanja.
- "ProMeraSports Con-Cret ne uzrokuje dispeptične poremećaje." Nuspojave uzimanja sportskog praha su rijetke, a najčešća je gastrointestinalna disfunkcija. Možete osjetiti mučninu, bolove u trbuhu, nadimanje i proljev. Te se nuspojave mogu razviti uz upotrebu bilo kojeg oblika kreatina. Najčešće je pojava ovih simptoma povezana s prekoračenjem dopuštene doze.
- "Oblik hidroklorida je nekoliko puta učinkovitiji od monohidrata." Ova izjava ne može biti 100% sigurna, jer ovaj dodatak još nije prošao potrebno istraživanje fokusnih skupina. Stručnjaci sugeriraju da rezultirajući tip kreatina utječe na tijelo na isti način kao i monohidrat.
- "Inovativni oblik kreatina ne zahtijeva fazu punjenja - režim dodataka koji uključuje početnu konzumaciju visokih doza spoja." Izjava je kontroverzna, jer ne postoje stroge preporuke za upotrebu bilo kojeg oblika upravo prema ovoj shemi. Uz to, prekoračenje dopuštene koncentracije povećava rizik od nuspojava.
Ishod
Budući da Con-Cret tvrtke ProMeraSports nije prošao randomizirana ispitivanja, ne može se tvrditi niska ili visoka potencija.
Nutricionisti preporučuju upotrebu monohidrata, jer je ovaj oblik tvari najviše proučavan. Dodatak je sudjelovao u mnogim studijama koje su potvrdile njegovu učinkovitost i sigurnost. Na primjer, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - „Učinci dugotrajne suplementacije kreatina na funkcije jetre i bubrega kod američkih igrača sveučilišnog nogometa“, veza do publikacije. (tekst na engleskom).
Dakle, stručnjaci preporučuju upotrebu monohidrata: ovaj sportski dodatak dokazano je učinkovit i siguran i košta u prosjeku 800 rubalja po 600 g, dok hidroklorid u pakiranju od 48 g košta 2000 rubalja.
