Proučavajući učinkovite sportske dodatke, ne mogu se zanemariti suvremena dostignuća biokemije. Razvoj znanosti pridonosi pojavi novih lijekova i formulacija na tržištu. U novije vrijeme znanstvenici su, na primjer, otkrili da kurkumin (spoj ekstrahiran iz korijena kurkume) ima snažna anabolička svojstva i može pomoći prirodnim sportašima da prevladaju svoje visoravne. Istodobno, tvar nema takav učinak na sportaše kemikalije.
Razmislite je li kurkumin toliko koristan za sport, vrijedi li ga uzimati i ako da, kako to ispravno raditi.
Gdje se i kako koristi kurkumin
Kurkumin je supstrat kurkume i spada u kategoriju polifenola. Tvar se aktivno koristi izvan medicine i sporta. To je prije svega dobro poznata indijska biljka koja vašim jelima dodaje pikantni okus. Stoga, ako ne želite povećati troškove za kupnju dodatnih dodataka prehrani, jednostavno pokušajte diverzificirati kuhinju jelima koja kurkumu aktivno koriste kao začin. I već u ovoj fazi moći ćete primijetiti značajno poboljšanje dobrobiti.
© jchizhe - stock.adobe.com
Korisne značajke
Pa zašto sportašu treba kurkumin, posebno kada se gleda u crossfit disciplinama? Jednostavno je - povećavanjem unosa kurkume promijenit ćete metaboličke procese na sljedeći način:
- Povećajte brzinu metabolizma za gotovo 2 puta. Ovo djeluje u usporedbi s bilo kojim jelima kavkaske kuhinje koja su bogata ljutim začinima.
- Povećajte probavne enzime. Oštrina kurkumina s aditivima potiče proizvodnju lipaze, koja je važna za preradu vanjskih masti, pogotovo ako je hrana bogata transmasti ili u cjelovitom obliku polinezasićenih masnih kiselina.
- Pojačajte svoju prirodnu proizvodnju hormona testosterona.
- Povećati prirodnu razinu sinteze proteinskih struktura, nakon čega slijedi njihova raspodjela u mišićnim tkivima.
Uz to, kurkumin je spoj koji pretvara transport. Stoga pomaže u uklanjanju viška kolesterola - ovo je izvrsna prevencija moždanih i srčanih udara.
Važno: Za razliku od drugih stimulusa koji se javljaju u prirodi, testosteron koji stvara kurkumin ne aromatizira ili pretvara u DHT. To je posebno važno za djevojke i sportaše koji se boje gubitka kose zbog sportskih dodataka.
Dodaci prehrani
Blagodati kurkumina neprocjenjive su vrijednosti izvan sportskih performansi. Konkretno, glavne tablete i dodaci prehrani s kurkuminom nisu usmjereni na povećanje sinteze testosterona. Od kasnih 90-ih koristi se u medicini kao prirodni stimulator regenerativnih procesa u lezijama arterija i vena. Zahvaljujući njemu, zaustavlja se curenje vena, on je u stanju utjecati na erektilnu funkciju muškaraca starijih od 35 godina, vraćajući im snagu bez značajne štete po zdravlje.
Šteta i kontraindikacije
Unatoč svim blagodatima, kurkumin ima nekoliko gastroenteroloških kontraindikacija. Ne preporučuje se ljudima da ga koriste:
- s povećanom kiselošću želučane okoline;
- pankreatitis različite težine;
- gastritis;
- čir na dvanaesniku;
- dijabetes melitus tipa 1;
- overclockani metabolizam.
Učinkovitost primjene
Kao što pokazuje praksa, upotreba kurkumina u sportu ima prilično dvosmislene posljedice. To je zbog stimulacije prirodne razine testosterona. Ovdje morate shvatiti da je povišenje razine hormona kao rezultat samostalnog uzimanja ovog dodatka nemoguće.
Da biste povećali sintezu, dodajte:
- cinkov;
- magnezij;
- đumbir;
- donor dušika.
I niz sportskih dodataka.
Međutim, ako sportaš počne uzimati kurkumin solo nakon što završi osnovni pripremni trening, tada će kurkumin značajno ubrzati rast mišića kroz miofibrilarnu hipertrofiju.
Tvar ne utječe na energetsku komponentu rada proteina u tijelu, pa je beskorisna za povećanje izdržljivosti. Istodobno, sposoban je podizati pokazatelje snage zadržavajući osnovnu mišićnu masu za gotovo 20%. Ovo je svojstvo posebno važno za CrossFit sportaše koji se trude zadržati se u određenoj težinskoj kategoriji kako bi izvodili trening setove jednakim intenzitetom kao i snaga.
© oilslo - stock.adobe.com
Kurkumin u prirodi
Kurkumin je puno lakše pronaći u prirodi nego u specijalnim dodacima. Štoviše, pravilnom primjenom prirodnog kurkumina dobit ćete znatno više koristi za manje novca. Gdje je najlakše pronaći? Točno - u kurkumi, začinu koji se prodaje u gotovo svakoj trgovini. Napominjemo da je bioraspoloživost ovog materijala izvan dodataka prehrani izuzetno niska. To nije problem za one sportaše koji znaju kako prirodno povećati bioraspoloživost.
Postoje dva načina kako pomoći kurkuminu da poveća stimulaciju testosterona povećavajući njegovu prirodnu koncentraciju u krvi bez potrebe za posebnim dodacima:
- Začinu dodajte crni papar. Crni papar uzrokuje intenzivno peckanje u želucu s dodatnom fermentacijom, što omogućuje kurkuminu da se otopi u kraćem vremenu, što povećava njegovu bioraspoloživost za 150%.
- Kuhajte kurkumin. Koliko god čudno zvučalo, kurkumin otopljen u kipućoj vodi apsorbira se i bez crnog papra. U ovom je slučaju važno promatrati temperaturni režim. Kurkumin nemojte dodavati kipućoj vodi niti ga kuhajte dulje od 3 minute. Umjesto toga, vodu s kurkuminom prokuhajte i stavite u hladnjak gotovo odmah. Jednom kad je prihvatljivo za vaš jednjak, pijte dok je smjesa još topla.
Korištenje dodataka prehrani neopravdano je skupa praksa. Što se grama tiče, kurkumin košta gotovo 10 puta manje, s ukupnim smanjenjem bioraspoloživosti za 2 puta. Što to znači? Jednostavno je - iz začina trebate unijeti samo dvostruko više kurkumina od korištenja bioaktivnih dodataka dostupnih u ljekarni.
Ne zaboravite da se dodatci kurkuminu često dodaju koji sportašu nisu uvijek potrebni.
Više o prednostima kurkumina u sintezi hormona testosterona i njegovoj prirodnoj stimulaciji možete saznati gledajući ovaj video.
Kako uzimati kurkumin
Kako pravilno uzimati kurkumin? Sve ovisi isključivo o tome koje si ciljeve postavljate. Ako je vaš glavni cilj povećati opći tonus mišića u početnoj fazi trenažnog procesa, tada možete u potpunosti bez ovog stimulansa testosterona. U slučaju da ste pogodili svoju prvu visoravan snage, tada je uzimanje kurkumina sljedeće.
Dan | Kurkumin u dodacima prehrani | Čisti kurkumin | Kurkumin s paprom | Kuhani kurkumin | Kuhani kurkumin s paprom |
1 | 4 g 2 puta dnevno | 24 g podijeljeno u 4 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 8 g 2 puta dnevno |
2 | 4 g 2 puta dnevno | 24 g podijeljeno u 4 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 8 g 2 puta dnevno |
3 | Pauza | Pauza | Pauza | Pauza | Pauza |
4 | 2 g 2 puta dnevno | 13 g podijeljeno u 4 obroka | 6 g podijeljeno u 3 obroka | 6 g podijeljeno u 3 obroka | 1 g 2 puta dnevno |
5 | 2 g 2 puta dnevno | 13 g podijeljeno u 4 obroka | 6 g podijeljeno u 3 obroka | 6 g podijeljeno u 3 obroka | 1 g 2 puta dnevno |
6 | Pauza | Pola doze od prethodno naznačene | Pola doze od prethodno naznačene | Pola doze od prethodno naznačene | Pola doze od prethodno naznačene |
7 | 4 g 2 puta dnevno | 24 g podijeljeno u 4 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 8 g 2 puta dnevno |
Ishod
Što se tiče analoga kurkumina, samo će jedan aktivni sastojak biti jednako učinkovit u prirodnoj stimulaciji testosterona - to je đumbir. Štoviše, ako se đumbir već dugo koristi u sportu kao prirodni stimulans proizvodnje testosterona, tada je kurkumin postao poznat tek u posljednjih deset godina.
Kombinacija oba lijeka neće donijeti nikakvu mjerljivu korist. Ovo je rijedak slučaj kada je 2 + 2 jednako 3, a ne 4. Zbog sličnog mehanizma djelovanja kurkumina i đumbira, oni djelomično preklapaju međusobno djelovanje. Stoga, ako želite postići optimalne rezultate, bolje je koristiti kurkumin i đumbir u zasebnim tečajevima.
Kurkuma je posebno učinkovita tijekom PCT-a, jer omogućuje tijelu da oslobađa prirodni testosteron bez upotrebe tribulusa.
Što se tiče ukupne učinkovitosti kurkumina, na njega ne biste trebali polagati velike nade. Ne može se smatrati pravim pojačivačem testosterona. Međutim, ako naletite na genetsku ili samo silu visoravan, tada je kurkumin alat koji će vam pomoći da prođete kroz prirodnu barijeru i pomaknete genetske granice za još nekoliko posto, povećavajući pokazatelje snage i volumena.
