Pitanje je vrlo relevantno za sve trkače. Pogledajmo osnovne principe prehrane prije današnjeg trčanja.
Ugljikohidrati prije trčanja
Zapamtite ovo načelo. Ugljikohidrati se pretvaraju u glikogen. A glikogen je najbolji izvor energije. I on zna kako se opskrbiti. Stoga, 2 sata prije trčanja jedite hranu koja sadrži puno sporih ugljikohidrata. Ova hrana prvenstveno uključuje mnoge vrste žitarica i tjesteninu. Kako kuhati sve ukusnije možete pronaći u bilo kojoj knjizi recepata.
U principu, možete jesti monotono. Na primjer, samo kuhana tjestenina ili kaša s mlijekom. Ali u raznim jelima je i dalje ukusniji.
Naviknite svoje tijelo na određenu vrstu ugljikohidrata.
Pokušajte svoje tijelo naviknuti na određenu hranu. Primjerice, ako volite heljdinu kašu, naviknite tijelo da ćete jesti heljdinu kašu prije bilo kakvog trčanja. U ovom slučaju nikada nećete imati problema sa želucem. Budući da nove vrste hrane pojedene prije trčanja u početku mogu izazvati nelagodu u želucu.
Uz to, tijelo će već imati određenu zalihu enzima za razgradnju ove određene hrane, a probava će se odvijati brže.
Ne jedite puno
Prije trčanja trebate pojesti 200-300 grama ugljikohidrata. Ovo će biti dovoljno. Ako jedete više, trebat će vam više vremena i otežat će vam trčanje. Sve je dobro umjereno.
Ne pijte masnu vodu
Svi razumiju taj princip. Ali prije trčanja, to je posebno relevantno. Ako odlučite jesti heljdinu kašu u biljnom ulju, a zatim je isperite hladnom vodom, budite spremni na činjenicu da heljda neće imati vremena za probavu za 2 sata, a tijelo će nastaviti probavljati tijekom trčanja.
Brzi ugljikohidrati pola sata prije trčanja
Brzi ugljikohidrati mogu se konzumirati 30 minuta prije trčanja. To je šećer. Najbolje kada se otopi, jer se tekućina uvijek bolje apsorbira. Idealno bi bilo da prije trčanja pijete slatki čaj ili čaj s medom. Med je općenito idealan izvor brzih ugljikohidrata. A osim toga, osim ugljikohidrata sadrži i puno korisnih stvari.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
