Trake s vrpcama: što su i kako ih koristiti? * Crossfit

Danas ćemo razgovarati o sportskoj opremi, koja je zamijenila stari elastični zavoj, naime, trakaste vrpce. Što je to i treba li to modernom sportašu uopće, što su i čemu služe? Pa, i, možda, dat ćemo odgovor na najvažnije pitanje: je li kinesio traka doista dobar asistent na treningu ili samo popularizirani komad tkanine?

Za što su oni?

Dakle, kasete daleko nisu nove. Prvi su put o njima počeli govoriti kao o posebnoj opremi za održavanje zglobova, prije gotovo jednog stoljeća. Tek tada je to bio najjednostavniji elastični zavoj. Upotrebljavan je isključivo nakon ozljede, mogao bi pomoći u fiksiranju zgloba tijekom spajanja kostiju u pokretnim dijelovima tijela. Međutim, njegova primjena tada je primijećena u profesionalnom powerliftingu. S obzirom na sve, počela je postupno evoluirati, dostižući moderne oblike i tipove.

Što se tiče kinesio tapinga, to je metoda prevencije i liječenja ozljeda zglobova, ligamenata i tetiva, koja se sastoji u fiksiranju problematičnog područja. Istodobno, kineziotaping ne ograničava toliko pokretljivost zgloba i obližnjih tkiva, što ga razlikuje od konvencionalnih vrpci. Zbog toga je ova metoda postala široko rasprostranjena u CrossFitu, zbog očuvanja opće pokretljivosti tijekom fiksiranja zgloba.

Pa, čemu služi vrpca u sportu:

Fiksacija zglobova koljena prije čučanja. Za razliku od ostalih vrsta, to nije sportska oprema, stoga se može koristiti na nekim natjecanjima.
Smanjenje traume tijekom vježbanja.
Sposobnost suočavanja čak i sa ozljedama zglobova (što se, naravno, ne preporučuje).
Omogućuje vam izbjegavanje nepotrebnog trenja u zglobovima pri radu s velikim utezima.
Smanjuje sindrom boli.
Smanjuje mogućnost nastanka zglobova i nastalih ozljeda povezanih s ovim aspektom.

Naravno, različite se vrpce koriste u različite svrhe. Kako pravilno koristiti vrpcu i koju odabrati za svoje svrhe? Sve ovisi o tome koje je mjesto za vas problematično, trebate li prevenciju ili, obratno, liječenje:

Za prevenciju je prikladna klasična traka.
Da biste povećali performanse na treningu, potrebna vam je traka povećane krutosti.
Za liječenje uz održavanje pokretljivosti, idealno rješenje je tekuća traka koja obično uključuje dodatni lokalni anestetik.

Važno! Unatoč svim navedenim učincima i brojnim pozitivnim kritikama, snimanje nema značajniju bazu dokaza. Brojne neovisne studije ukazuju ili na potpuni nedostatak učinka, ili na to da je učinak toliko mali da ne može biti klinički koristan. Zato biste trebali dobro razmisliti prije uporabe ove opreme.

Kako se prijaviti?

Ovdje je sve nešto složenije. Način primjene i uklanjanja može se razlikovati ovisno o vrsti trake. Razmotrimo kako pravilno zalijepiti traku klasičnog dizajna:

Za početak trebate učvrstiti zglob u položaju koji će najmanje ometati kretanje.
Dalje, počevši odmotavati traku, pažljivo zalijepite njezin rub s fiksnog dijela spoja.
Čvrsto omotamo spoj na takav način da stvorimo napetost za učvršćivanje.
Odrežite ostatak trake.

Međutim, toplo se preporučuje da traku ne nanosite sami, već da vjerujete profesionalcima - liječnicima i posebno obučenim instruktorima. To je jedini način da se osigura da nema negativnog učinka.

Postoji tekuća traka - što je to? Polimerni sastav potpuno je identičan klasičnoj vrpci. Razlika je samo u tome što se stvrdnjava samo oksidacijom u zraku, što omogućuje primjenu na teško dostupnim mjestima, na primjer, pomoću stopala, uklanjajući bol bez jakog stezanja za nogu.

Najbolje vrpce za sport

Uzimajući u obzir sportske vrpce u sportu, morate shvatiti da se s porastom popularnosti ovih proizvoda pojavio ogroman broj lažnih ili jednostavno proizvoda nedovoljne kvalitete, pa trebate odabrati najbolje od najboljih, ali morate znati smije li savez koristiti takvu vrpcu za mišiće tijekom natjecanja.

Model	Tip trake	Odmotavanje	Pomoć u vježbanju	Učvršćivanje	Gustoća	Je li to dozvoljeno od federacije	Udobnost nošenja	Ukupni rezultat
Majmuni	Klasična elastična	Izvrsno	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom boli u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički omogućuje veću težinu projektila.	Dobro	7 od 10
BBtape	Klasična elastična	Loše	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom boli u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućuje veću težinu na projektilu.	Srednji	3 od 10
Poprečna traka	Klasična elastična	Izvrsno	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom boli u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Niske gustoće - nije otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički omogućuje veću težinu projektila.	Dobro	6 od 10
Epos rayon	Tekućina	–	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom boli u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Niske gustoće - nije otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički omogućuje veću težinu projektila.	Ne osjeća se nakon 10 minuta nošenja	8 od 10
Epos vrpca	Klasična elastična	Izvrsno	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom boli u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućuje veću težinu na projektilu.	Dobro	8 od 10
Epos vrpca za WK	Tvrdo neelastično	Loše	Pomaže u vježbanju, djeluje kao traka za učvršćivanje koja vam omogućuje bacanje dodatnih 5-10 kilograma težine na šipku.	Popravlja spoj. Smanjuje sindrom boli, namijenjen je rehabilitacijskoj terapiji, donekle smanjuje rizik od ozljeda tijekom vježbanja.	Niske gustoće - nije otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućuje veću težinu na projektilu.	Ne osjeća se nakon 10 minuta nošenja	4 od 10
Kinesio	Tvrdo neelastično	Izvrsno	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom boli u slučaju jakog preopterećenja prilikom uzimanja teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućuje veću težinu na projektilu.	Dobro	5 od 10
Kinesio klasična traka	Tvrdo neelastično	Loše	Pomaže u vježbanju, djeluje kao traka za učvršćivanje koja vam omogućuje bacanje dodatnih 5-10 kilograma težine na šipku.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Niske gustoće - nije otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućuje veću težinu projektila.	Srednji	8 od 10
Kinesio tvrda traka	Tvrdo neelastično	Loše	Pomaže u vježbanju, djeluje kao traka za učvršćivanje koja vam omogućuje bacanje dodatnih 5-10 kilograma težine na šipku.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućuje veću težinu na projektilu.	Srednji	6 od 10
Medisport	Klasična elastična	Izvrsno	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom boli tijekom jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućuje veću težinu na projektilu.	Dobro	9 od 10
Medisport traka klasična	Tekućina	–	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom boli u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Popravlja spoj. Smanjuje sindrom boli, namijenjen je rehabilitacijskoj terapiji, donekle smanjuje rizik od ozljeda tijekom vježbanja.	Niske gustoće - nije otporan na kidanje	Dopustila federacija zbog svog specifičnog utjecaja.	Ne osjeća se nakon 10 minuta nošenja	9 od 10
Traka za dizanje utega	Tekućina	–	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom boli u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Popravlja spoj. Smanjuje sindrom boli, namijenjen je rehabilitacijskoj terapiji, donekle smanjuje rizik od ozljeda tijekom vježbanja.	Niske gustoće - nije otporan na kidanje	Dopustila federacija zbog svog specifičnog utjecaja.	Ne osjeća se nakon 10 minuta nošenja	10 od 10

Trake i liječenje

Korištenje kinesio tape je terapijska metoda koja može liječiti sve vrste kliničkih stanja, poput ortopedskih, neuroloških, pa čak i vegetativnih patologija u dobnim skupinama. Smjernice za primjenu pomažu u normalnoj cirkulaciji krvi i protoku limfe, normalnoj funkciji mišića, preoblikovanju fascijskog tkiva i mogu poboljšati ravnotežu zglobova.

Klasični zavoji i vrpce imaju mnogo toga zajedničkog. Debljina trake približno je jednaka debljini epiderme. Ovaj element dizajna namijenjen je smanjenju ometanja pri pronalaženju trake na koži kada se pravilno nanese. Nakon otprilike 10 minuta, svjesno prepoznavanje vrpce se smanjuje, no proprioceptivni doprinos tijelu i mozgu nastavlja se.

Vlakna sportske gumice dizajnirana su tako da se protežu u dužini do 40-60%. Ovo je približna sposobnost istezanja normalne kože na područjima poput koljena, donjeg dijela leđa i stopala.

Akrilno ljepilo aktivirano toplinom lijepi se na tkaninu otiskom prsta poput vala. Prozračno i mekano ljepilo omogućuje ponovnu primjenu bez iritacije kože. Poput kože, traka je porozna. Kombinacija labave pamučne lateks tkanine i ljepila za valove poboljšava udobnost pacijenta omogućavajući koži da diše. Vodootporni protektorat primijenjen na pamučnim vlaknima opire se prodiranju vlage i omogućuje "brzo sušenje". To osigurava da pacijent može zadržati tekućinu i znoj s trake, a traka će ostati na snazi tri do pet dana.

Ishod

I na kraju, reći ćemo vam kako možete zamijeniti vrpcu s vrpcom? Odgovor je krajnje jednostavan. Ako ste na treningu, odgovarat će vam elastični zavoj, koji je nešto učinkovitiji od klasične trake. Uz to, sačuvat će ne samo vaše zglobove, već i ligamente. Oslobodite ih hipotermije ili istezanja zbog povećanog stresa.

Jedini razlog zašto elastični zavoj nije uvijek primjenjiv je zabrane federacije. Uostalom, ako pravilno zategnete zglobove ključeva, možete si pružiti dodatnu snagu u vježbama usmjerenim na snagu. Za CrossFit elastični zavoj uopće nije prikladan zbog činjenice da smanjuje pokretljivost.