Duboki prstenasti padovi neobična su vježba pumpanja prsnog koša koja zahtijeva niskovješene prstenove ili TRX petlje. Stoga, ako vaša teretana ima takvu opremu, preporučujemo vam da ovu vježbu povremeno uključite u svoj program treninga kako biste šokirali svoje prsne mišiće i dali im nove podražaje za rast i povećanje snage.
Biomehanika kretanja križa je između uzgoja i presice s bučicama koja leži na klupi s blagim nagibom. Uz to, u negativnoj fazi pokreta i na najnižoj točki amplitude, fascije prsnih mišića rastežu se puno više, što povećava protok krvi u radnom mišiću i pojačava pumpanje.
Glavne radne mišićne skupine: prsni mišići, prednji deltoidni mišićni snopovi, rectus abdominis mišić. Uz to, u rad je uključen velik broj malih mišića koji stabiliziraju, a koji su odgovorni za položaj naših laktova i podlaktica.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja vježbe je sljedeća:
- Postavite ruke u skloni ruke u nisko viseće prstenove za teretanu ili TRX trake. Okrenite četke tako da su prstenovi paralelni jedan s drugim.
- Udišući, počnite se lagano spuštati prema dolje, a ruke raširite sve šire i šire. Naš je zadatak spustiti se što je moguće niže kako bismo što više istegnuli vanjski dio prsnih mišića, međutim, bez fanatizma - u najnižoj točki ne bi trebalo biti nelagode u zglobovima.
- Izdišući i skupljajući prsne mišiće, vratite se u početni položaj, pokušavajući ne raširiti laktove previše u bočne strane. Ako još niste dovoljno obučeni ili imate prekomjernu težinu, izvodite ovu vježbu na koljenima - na taj ćete način olakšati vježbu i bolje razumjeti njezinu biomehaniku.
Crossfit trenažni kompleksi
Ako ste zainteresirani za ovu vježbu, skrećemo vam pažnju nekoliko kompleksa za trening za CrossFit sa svojim sadržajem.
| Istegni se | Izvršite 10 dubokih umora u prsten, 10 podizanja bučica za naslanjanje, 10 valjaka i 10 podizanja čarapa do prečke. Ukupno postoje 3 runde. |
| Cvijet | Izvedite 10 čučnjeva prednjih dijelova, 8 natezanja, 12 mrtvih dizanja i 8 dubokih umora u prsten. Ukupno postoje 3 runde. |
