Sportska oprema
6K 0 25.02.2018 (zadnja izmjena: 22.07.2019)
S obzirom na CrossFit kao sustav za razvoj funkcionalnih karakteristika tijela, vrijedi spomenuti neobične metode treninga koje se bitno razlikuju od onih na koje su sportaši navikli. Profesionalni sportaši često koriste gumice za trening. Zašto su potrebni i što je to? Jesu li gumene petlje potrebne početniku i kako odabrati pravi model?
Što su gumene petlje i čemu one služe?
Gumene petlje su ravne trake izrađene u obliku prstena (nemaju početak ni kraj). Koriste se za trening otpora i tjelesne težine. Značajke obrasca glavna su prednost:
- Za razliku od turnira, zaobljeni oblik omogućuje upotrebu petlje bez dodatnih čvorova, što smanjuje rizik od klizanja.
- Petlja je prikladno pričvršćena na ljuske, što poboljšava interakciju i ne narušava prirodni opseg pokreta.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gumena petlja koristi se za razvoj dinamičke čvrstoće. Omogućuje vam povećanje opterećenja u vršnoj fazi kretanja, što vam omogućuje izravnavanje nedostataka rada s željezom. Pomaže:
- Vježbajte u terenskim uvjetima kada nema pristupa željezu.
- Povećajte učinkovitost treninga s utezima i tjelesnom težinom.
- Vježbajte eksplozivnu snagu i udarnu tehniku.
- Razviti snagu podlaktice bez rizika od ozljeda.
- Smanjite opterećenje u osnovnim vježbama zbog nosivog opterećenja.
- Povećajte pokazatelje snage i razradite tijelo bez začepljenja mliječnom kiselinom.
- Povećajte pokazatelje brzine snage.
- Povećati koordinacijsku izdržljivost.
Zabavna činjenica: Za mnoge sportaše CrossFita gumena omča jedini je način vježbanja sklekova na prstenovima ako ih nema u teretani.
Međutim, vrijedi napomenuti da ako vam je cilj izgraditi mišiće, dovesti tijelo u dobru formu, gumene petlje neće zamijeniti uteg, bučice i opremu za vježbanje. U današnje vrijeme videozapisi s kućnim treninzima pomoću petlji postali su vrlo popularni, što navodno može uspješno zamijeniti ostatak opreme. To nije slučaj, gumene petlje samo su dodatna oprema koja vam može pomoći u vježbanju nekih vještina, omogućiti vam nekoliko treninga na odmoru ili dodatno zakomplicirati vježbe u teretani. Nemojte misliti da možete izgraditi savršenu figuru samo kupujući ih i radeći povremene vježbe kod kuće.
Za početnike ima smisla koristiti gumene petlje kako bi se olakšao teret prilikom izvlačenja. Druga radna opcija je malo kompliciranje vježbi s tjelesnom težinom kao priprema za daljnje vježbe u željeznoj teretani.
Karakteristike
Da biste razumjeli kako odabrati gumenu petlju za izvlačenje ili druge vježbe, morate znati njihove glavne karakteristike:
| Karakteristična | Što to znači? |
| Boja | Šarke su obično kodirane u boji krutosti. Odnos boje i tvrdoće određuje isključivo proizvođač. Ne postoje posebni standardi. |
| Deformacijska čvrstoća | Određuje koliko se krutost petlje mijenja kada se rasteže. Važno kada petlje koristite kao dodatak osnovnim vježbama. |
| Otporan na promjene temperature | Šarke su izrađene od lateksa ili gume, pa je važno kod proizvođača provjeriti otpornost šarki na hladnoću. To će vam omogućiti da zimi trenirate s petljama vani, što je važno za sportaše koji vježbaju. |
| Otpornost na habanje | Određuje koliko će petlja trajati i kako će se njezin koeficijent krutosti s vremenom mijenjati. |
| Fleksibilnost trake | Fleksibilnost se razlikuje ovisno o materijalu. Fleksibilnost utječe na sposobnost upotrebe čvorova za pričvršćivanje petlji ili pričvršćivanje na projektile. |
| Granica zatezanja | Važna karakteristika za svjetlosne rupice. Određuje koliko se petlja može protezati prije nego što se prekine. |
U slučaju rada na vodoravnoj traci, definirajuće karakteristike su:
- Granica istezanja. Za razliku od korištenja petlji u osnovnim pokretima, kod rada s vodoravnom šipkom, petlju je potrebno jako razvući. Stoga se za početnike preporučuje uporaba šarki s malom krutošću.
- Otporan na promjene temperature. Ako niste u teretani, onda je ovo vrlo važno. Pod utjecajem topline, šarke vrlo često izgube dio svoje krutosti, a na hladnoći se jednostavno mogu slomiti.
Preporuke za upotrebu
Da biste smanjili rizik od ozljeda i povećali učinkovitost gumene petlje, preporučuje se slijediti jednostavna pravila:
- Ne pričvrstite petlju oko zgloba. Unatoč postizanju vršnog opterećenja, povećavate trenje, što negativno utječe na njihovo stanje.
- Pokušajte ne koristiti čvorove, bolje je kupiti posebne karabinere koji mogu izdržati potrebno opterećenje. To će povećati trajnost projektila.
- Ako je potrebno povećati opterećenje, dovoljno je preklopiti petlju na pola.
Inače, pravila za rukovanje i odabir gumene petlje potpuno su identična radu s gumenom trakom.
Gumene vrpce za trening najsigurnija su oprema, ne nanose štetu ni muškarcima ni ženama.
Life hack
U stvari, ako niste sigurni koje treniranje gumica odabrati za početnike, pokušajte koristiti jednostavne gumice. Iako su svojim karakteristikama inferiorni u odnosu na petlje, često su jeftiniji. Osim toga, kabelski svežanj je lakše prilagoditi promjenom duljine poluge za promjenu krutosti.
Nakon što ste pokušali vježbati s gumenim vrpcama ili gumenim trakama, utvrdite njihovu krutost pomoću kantera ili opružnih utega. Nakon što ste odredili konačnu razinu krutosti, pomoću ove slike odaberite petlje koje su prikladne za opterećenje.
© brzina - stock.adobe.com
Sažeti
Znanje kako odabrati gumenu omču za trening može povećati vaše performanse u bilo kojoj sportskoj disciplini. Vrlo često upravo gumene petlje pomažu u prevladavanju visoravni snage i povećanju učinkovitosti određene vježbe. To se postiže zbog činjenice da nije potrebno koristiti pomoćne pokrete koji se po tehnici i amplitudi razlikuju od glavnih.
