Hormon spavanja (melatonin) - što je to i kako utječe na ljudsko tijelo

Kao što znate, u ljudskom se tijelu ništa ne događa bez razloga. Hormon spavanja (znanstveni naziv - melatonin) razlog je zbog kojeg ljude privlači san noću. Danas ćemo vam reći kakav učinak melatonin ima na ljudsko tijelo i kako njime prevladati nesanicu. Također ćemo razmotriti najučinkovitije lijekove za normalizaciju sna i vraćanje performansi.

O hormonu spavanja govorimo jednostavnim riječima

Mnogo toga u našem životu ovisi o ispravnoj proizvodnji određenih tvari u tijelu. Melatonin je jedan od najvažnijih ljudskih hormona. On je odgovoran za postavljanje bioritama. Prekidi u radu ove tvari reagiraju na probleme sa spavanjem, depresijom, metaboličkim poremećajima i smanjenjem očekivanog trajanja života.

Melatonin se može usporediti s kontrolorom prometa. Ili s dirigentom. Hormon kontrolira "kolege" i šalje stanice stanicama da je vrijeme da se pripremimo za promjenu u fazama života. Zahvaljujući njemu, tjelesni su sustavi podešeni na drugačiji način, što nam omogućuje da zaspimo i oporavimo se.

Količina melatonina s godinama opada. U dojenčadi je proizvodnja ovog hormona deset puta intenzivnija nego u odrasle osobe. Zato u prvim godinama života lako zaspimo, a san je dug i zdrav. Zbog niske proizvodnje hormona, starijim ljudima je često teško predati se Morpheusu i Hypnosu.

Funkcije i mehanizam djelovanja melatonina

Proizvodnja hormona spavanja događa se u epifizi (epifizi), smještenoj u središtu mozga, iz aminokiseline triptofana.

Epifiza je glavni organ koji tijelu prenosi informacije o svjetlosnom režimu okolnog prostora.

Ovdje se također sintetizira serotonin, hormon radosti. Iste tvari služe kao izvor melatonina i serotonina. To uvelike objašnjava emocionalnu nelagodu povezanu s problemima sinteze melatonina (izvor - Wikipedia).

Epifiza nije jedini generator "pospane" tvari. U gastrointestinalnom traktu je stotinama puta više nego u mozgu. No, u probavnom traktu melatonin obavlja drugu funkciju i uopće se ne ponaša kao hormon. Bubrezi i jetra ga također proizvode, ali u sasvim druge svrhe, a ne povezane sa spavanjem.

Hormon spavanja je "svjetionik" koji obavještava tijelo o padu noći. A točnije - o nastupu mraka.

Stoga bi bilo ispravnije ovu supstancu nazvati hormonom noći. Mehanizam njegove sinteze povezan je s biološkim satom, za što je odgovorna frontalna zona hipotalamusa. Odavde signal ide u epifizu kroz mrežnicu i vratni dio leđne moždine.

Sve stanice u tijelu imaju ugrađeni timer. Oni imaju svoj "brojčanik", ali stanice su u stanju sinkronizirati vrijeme. A djelomično im u tome pomaže melatonin. On je taj koji obavještava ćelije da je sumrak ispred prozora i da se trebate pripremiti za noć.

Da generacija melatonina ne bi zakazala, tijelo mora spavati. A za dobar san vrlo je važna tama. Svjetlost - prirodna ili umjetna - dramatično smanjuje intenzitet sinteze hormona. Zato uključivanjem lampe prekidamo san.

Ako je razina ove tvari u tijelu niska, san gubi svoju regenerativnu funkciju - postaje površan. S obzirom na vezu sa serotoninom, razumljivo je zašto je nedostatak sna uvijek povezan s lošim raspoloženjem i dobrobiti.

Popis funkcija melatonina:

• regulacija funkcioniranja endokrinog sustava;
• smanjuje protok kalcija u koštano tkivo;
• jedna je od tvari koja kontrolira krvni tlak;
• produžuje vrijeme krvarenja;
• ubrzanje stvaranja antitijela;
• smanjena intelektualna, emocionalna i tjelesna aktivnost;
• usporavanje puberteta;
• regulacija sezonskih bioritama;
• pozitivan utjecaj na procese prilagodbe pri promjeni vremenskih zona;
• produženo očekivano trajanje života;
• obavljanje funkcije antioksidansa;
• pojačava imunitet.

Kako i kada se proizvodi hormon spavanja

Količina proizvodnje melatonina vezana je za cirkadijske ritmove. Oko 70% hormona stvara se između ponoći i 5 sati ujutro. Za to vrijeme tijelo sintetizira 20-30 μg tvari. Vrhunska koncentracija kod većine ljudi javlja se u 2 sata ujutro. Porast sinteze započinje početkom mraka. Štoviše, svako osvjetljenje može zaustaviti sintezu. Stoga je bolje prestati raditi za računalom ili koristiti pametni telefon barem nekoliko sati prije spavanja.

Ali to ne znači da potpuno odsustvo svjetlosti može automatski dovesti do povećanja koncentracije hormona.

Stupanj osvijetljenosti glavni je pokazatelj koji nagovještava epifizu za udarni rad, ali ne i jedini.

U praksi je mehanizam djelovanja puno složeniji, pa se prilagođavamo bioritmima i potrebama tijela. Čim se snaga obnovi, potreba za velikim dozama melatonina nestat će (izvor - monografija profesora VN Anisimova "Melatonin: uloga u tijelu, uporaba u klinici").

Sadržaj melatonina

Hormon koji se stvara tijekom spavanja može se dobiti izvana. Nalazi se u hrani i posebnim pripravcima.

U hrani

Melatonin je prisutan u hrani, ali njegova je količina toliko mala da ne može imati opipljiv učinak.

Prisjetimo se da tijelo neovisno proizvodi do 30 μg melatonina dnevno. Odnosno, stotinama puta više nego što čovjek može dobiti čak i od oraha.

Melatonin djeluje kao antioksidans u hrani. Ima istu ulogu u tijelu - štiti DNK i zaustavlja negativne učinke oksidacijskih procesa. Jednostavno rečeno, hormoni koji se proizvode tijekom spavanja neophodni su za usporavanje starenja.

U pripremama

Budući da se sinteza melatonina smanjuje s godinama, mnogi ljudi nedostatak hormona moraju nadoknaditi lijekovima. U Rusiji se lijekovi s melatoninom smatraju dodacima prehrani i prodaju se bez recepta. Tvar se prodaje pod zaštitnim znakovima "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" i drugima.

Morate obratiti pažnju na dozu. Potrebno je započeti s minimalnom dozom. I samo ako učinak lijeka nije osjetljiv ili slabo izražen, doza se povećava.

Sintetički hormon treba uzimati četvrt sata prije spavanja, u mraku ili pri slabom svjetlu. Ne smijete jesti najmanje sat vremena prije uzimanja lijeka.

Važno je imati na umu da uzimanje tableta pod jakim svjetlom gubi smisao - učinkovitost dodataka prehrani naglo opada.

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije konzumiranja umjetnog melatonina. U nekim je zemljama prodaja takvih lijekova zabranjena. U svakom slučaju, samoliječenje može biti opterećeno zdravstvenim problemima.

Još jedna primjedba. Ako su nesanicu uzrokovane stresnim situacijama, tablete neće pomoći. Kao što prirodno obilno lučenje neće pomoći. I ovo je dodatni razlog da dobro razmislite prije nego što potražite pomoć za droge.

Šteta previše melatonina

Čak i ako liječnik ne samo da nije protiv uzimanja melatoninskih tableta, ne trebate biti revni. Prekomjerne doze natjerat će tijelo da sintetizira manje hormona (izvor - PubMed).

Kao rezultat kršenja prirodnog lučenja tvari, mogu se očekivati:

• pogoršanje kroničnih bolesti;
• problemi s pamćenjem i koncentracijom;
• skokovi tlaka;
• stalna letargija i pospanost;
• glavobolje.

Osim toga, žene se mogu suočiti s reproduktivnim problemima.

Kontraindikacije za uporabu lijekova s ​​melatoninom

Pripravci koji sadrže melatonin su kontraindicirani:

• djeca i adolescenti;
• s dijabetesom melitusom;
• u slučaju epilepsije;
• osobe sklone niskom krvnom tlaku;
• s onkološkim bolestima;
• s autoimunim procesima.

Trudnicama i ženama koje žele zatrudnjeti također se ne savjetuje uzimanje tableta.

Dok istodobno uzimate melatonin i antidepresive, morate biti spremni na moguće neugodne posljedice.

Ljudi čija je profesionalna aktivnost povezana s potrebom dugotrajne koncentracije, također je nepoželjno uzimati "sintetiku". Budući da melatonin dovodi do letargije, zanemarivanje ove preporuke može dovesti do nepredvidivih posljedica.

Gledaj video: Psihološko zdravlje - opuštanje - eksperimentalna meditacija (Studeni 2024).