Uši na bokovima jedan su od najčešćih ženskih problema. Ovaj nedostatak svojstven je ženskom tijelu, zbog njegovih karakteristika.
Zašto se na bokovima pojavljuju "uši"?
Naslage masti na bedrima podijeljene su u dvije vrste: funkcionalne i rezervne. Potonji se počinju stvarati kod djevojčica u dobi od 13 do 20 godina kako bi proizveli potrebnu količinu estrogena.
Kasnije se na rezervni sloj postavlja funkcionalni sloj koji proizlazi iz nepravilne prehrane, sjedilačkog načina života. Genetika također igra značajnu ulogu.
Prilično je teško nositi se s hlačama i trebali biste se pridržavati nekoliko pravila:
- obavezna tjelesna aktivnost. Sav naš pokret i masni sloj koji nastaje moraju se pretvoriti u mišiće;
- pregledajte svoju prehranu. Tijelo bi trebalo primiti dovoljne količine bjelančevina, ugljikohidrata, masti, ali bez viška.
Kako ukloniti uši na bokovima - vježbajte kod kuće
Ako posjet teretane nije moguć, tada možete izvesti niz vježbi kod kuće. Prije treninga obavezno zagrijte mišiće, bit će dovoljno 5 minuta.
Čučnjevi
Najčešća i najučinkovitija vježba za borbu protiv ušiju je čučanj:
- Noge stavimo u širinu ramena, leđa držimo ravno, čučimo, držimo ruke ispred sebe. Zavoj u koljenima trebao bi oblikovati pravi kut. Vraćamo se u početni položaj. Čučimo najmanje 30 puta u 2 seta.
- Sastavljamo noge i izvodimo još 20-30 čučnjeva u dva seta. Vrijedno je zapamtiti da tijelo treba držati ravno, bez naginjanja.
Duboki iskoraci
Iskoraci su izvrsna vježba za rad kukova.
Algoritam radnji:
- Zauzmite početni stojeći položaj, ruke na struku;
- Držimo noge na okupu;
- Izrađujemo široku izbočinu prema naprijed. Prednji dio stopala trebao bi biti potpuno ravan;
- Stražnja noga se oslanja na prst, a peta je podignuta;
- Leđa bi tijekom vježbanja trebala biti ravna;
- Spuštamo stražnju nogu prema dolje, gotovo dok ne dodirne pod;
- Popravite noge nekoliko sekundi;
- Dižemo se dok izdišemo;
- Ponovite pokret 15 puta za svaku nogu.
Kada ispadnete, morate se pridržavati pravila:
- držati ravnotežu. Zabranjeno je naginjanje na bilo koju stranu, kao i potpora koljenom;
- vrlo je važno osigurati da stopalo ispred ne odlazi s površine.
Postoji nekoliko mogućnosti izvođenja vježbe:
- s malim udarcem trenira se kvadricepsni mišić bedra;
- ako prostor dopušta, tada se duboki ispadi mogu zamijeniti stepenicama s istom tehnikom izvođenja.
Iskorak na sve četiri
Pridržavajući se pravila izvođenja vježbe, možete postići izvrstan učinak:
- početni položaj: na sve četiri;
- leđa su ravna;
- podignite nogu unazad i istegnite je;
- izvodimo n0 20 puta.
Zamahnite nogama
Vježba koja se ne može osloboditi kada radite na ušima. Uključeni su glutealni mišići, široki bedreni mišići.
Vježba se izvodi u bočnom položaju:
- ležimo na boku;
- ruka ispod glave, druga u struku;
- podignite nogu prema gore dok se ne stvori kut od 45 stupnjeva;
- vježbu izvodimo 25-30 puta, ne trebate sakupljati noge uz svaki nastup.
Otmica noge
Prilikom izvođenja vježbe rade gotovo sve mišićne skupine. Trebao bi se izvoditi u intenzivnom načinu s kratkim pauzama. Nakon treninga dajte nogama nekoliko dana odmora.
Kod kuće se ova vježba može izvoditi na sve četiri:
- Ruke trebaju biti strogo ispod ramena, a koljena pod bokovima.
- Leđa su ravna, trbuh uvučen;
- Bez savijanja noge, trebate je polako podići na jednu razinu leđima;
- Popravili smo ga nekoliko sekundi i polako se vratili u početni položaj.
Vježba se mora izvesti u početku 10 puta na svakoj nozi, 3 seta.
Pravilna prehrana protiv ušiju na bokovima
Sama tjelovježba u pravilu nije dovoljna zbog upotrebe nepotrebne i prekalorične hrane za tijelo. Pravilna prehrana jedna je od ključnih točaka u mršavljenju.
Niz pravila koja se moraju poštivati:
- U potpunosti eliminirajte trans masnoće. Takvi proizvodi uključuju sve proizvode koji sadrže margarin: peciva, kolači, kolačići, namazi. Ispravne pekarske proizvode možete napraviti sami. Postoji mnogo recepata za pečenje.
- Svaki dan u prehrani treba biti najmanje 1 povrće ili voće. Potonje je najbolje jesti ujutro.
- Voda je izvor života. Preporučuje se unositi najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno.
- Doručak bi trebao biti obilan i ni u kojem slučaju ga ne biste smjeli preskočiti.
- Jedite u malim obrocima (možete često), žvačući dugo, polako. Tijelo mora neprestano i ravnomjerno primati hranu. S dugim pauzama u hrani, ona će jednostavno početi nakupljati masnoću.
- Ograničavanje alkohola (ponekad je moguće suho vino)
- Glavni neprijatelj figure je šećer. Uklanjamo ga što je više moguće, možete koristiti sahzame (stevija, sukraloza).
- Također smanjujemo konzumaciju soli na minimum, posebno navečer.
- Uz pravilnu prehranu, bjelančevine su neophodne. Mliječne proizvode uvijek treba birati s smanjenom masnoćom ili potpuno bez masnoće.
Uz pravilnu prehranu, trebali biste se pridržavati primjera prehrambene sheme:
- Svako jutro: složeni ugljikohidrati (žitarice, musli, žitarice). Ponekad se nazivaju i dugi ugljikohidrati: neophodni za dugotrajno zasićenje tijela;
- Poslijepodne: složeni ugljikohidrati + proteini. Ručak bi se trebao sastojati od priloga i mesa ili ribe. Izvrsni prilozi bit će: heljda, smeđa ili prokuhana riža, mahunarke. Meso: pileća prsa, nemasna govedina ili riba.
- Večer: proteini + vlakna. Ti proizvodi uključuju: jaja, nemasni svježi sir, meso, razne plodove mora, povrće, salate, mekinje.
Mi smo ono što jedemo. Pravilna prehrana važan je i zdrav korak ka dobroj figuri.
Mora se imati na umu da je pokret život. Takva smetnja poput "ušiju" na bokovima može se ukloniti kod kuće vlastitim naporima, promatrajući pravilnu prehranu i izvodeći niz vježbi.
Trčanje ili duga šetnja bit će izvrstan dodatak kompleksu. Uz to možete dodati brojne kozmetičke postupke: masažu i zamotavanje tijela. Sve će to dovesti do prekrasne figure.
