Dijeta tijekom 10 dana - je li moguće smršavjeti i održati rezultat?

Riješiti se suvišnih kilograma i brzo postići vidljivi rezultat - to je cilj koji žele postići ljudi koji se odluče na „kratku dijetu“. No, da bi se za manje od tjedan dana primjetno smršavjelo, ograničenja moraju biti izuzetno stroga. Ne mogu svi izdržati ni mjesec dana. Stoga je najbolja opcija pronaći učinkovitu dijetu tijekom 10 dana. Nema šok-učinak na tijelo, kao mnoge ekspresne metode, a često vam omogućuje da izgubite do 10 kg, ovisno o vašim početnim uvjetima.

Prednosti i nedostaci kratkotrajne dijete

Gubitak kilograma za odmor ili za sezonu na plaži, oblačenje odjeće određene veličine za neki događaj gotovo je uvijek potrebno hitno, a praktički nema vremena za bavljenje osnovama pravilne prehrane, brojanje kalorija i odlazak u teretanu.

Najjednostavnije rješenje je kratkotrajna dijeta za mršavljenje tijekom 10 dana. Pomaže vam smršaviti u strogom rasporedu. I to je njegova glavna prednost. Osim toga, prehrana takvih sustava nije prepuna složenih jela, a potrebni proizvodi dostupni su ljudima s bilo kakvim materijalnim bogatstvom.

Međutim, ako dublje kopate, nedostaci takvih dijeta postat će očiti. Kilogrami odlaze uglavnom zbog rješavanja viška tekućine. Mišićno tkivo također pati, ali tjelesna masnoća smanjuje se za najviše 12%, a u prosjeku za 6-8%. Nakon 10 dana najvjerojatnije ćete smršavjeti, ali u zrcalu ćete teško vidjeti vitku i reljefnu figuru. Razlog je jednostavan: nemoguće je stvoriti tijelo iz snova bez vježbanja.

Važno! Ne zaboravite da zbog nedostatka hranjivih sastojaka tijekom razdoblja prehrambene prehrane tijelo može imati ozbiljnih poteškoća u radu. Stoga definitivno ne vrijedi pretjerivati ​​s ekspresnom dijetom.

Ukupno postoji oko 40 mogućnosti brze dijete kroz 10 dana. Uz njihovo trajanje, ujedinjuje ih opće smanjenje udjela kalorija u prehrani, potpuno odbijanje štetnih proizvoda i pridržavanje prehrane. Uz bilo koju dijetu, neophodno je piti 1,5 litre vode dnevno.

Da biste lakše započeli dijetu, vrijedi nekoliko dana ograničiti količinu soli, šećera, muffina, pržene i brze hrane na dnevnom jelovniku. Ako je moguće, uzimajte komplekse vitamina i minerala. Odabrali smo optimalne i provjerene opcije za mršavljenje u 10 dana koje daju stabilan rezultat i ne štete vašem zdravlju.

Dijeta "10x10"

Najučinkovitija dijeta tijekom 10 dana. Prema najoptimističnijim prognozama, očekivani gubitak težine je 10 kg. Otuda i naziv sustava. Zapravo se za desetljeće planira dijeta s malo ugljikohidrata s prevladavanjem proteinske hrane.

Osnovni principi kojih se treba strogo pridržavati:

1. Iz pakiranja isključite šećer, sve slatkiše, prerađeno meso (kobasice, kobasice), iznutrice, biljnu i životinjsku mast, žitarice, orašaste plodove, umake, soda vodu, sok.
2. Započnite dan čašom vode s limunom.
3. Dijelite dijelu na 5 prijema.
4. Kuhati bez ulja.
5. Omjer bjelančevina i ugljikohidrata trebao bi biti 2: 1. Dnevni volumen hrane je 500-550 g, od čega bi proteinski proizvodi trebali biti 60%.
6. Večera 2-3 sata prije spavanja.
7. Iz povrća isključite krumpir, grah, kukuruz, mrkvu, buču.

Važno! Ne produžujte prehranu. Višak proteina može negativno utjecati na rad bubrega. Stoga smanjite unos soli. Pijte zeleni čaj i čaj od šipka.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, salata od povrća, ½ grejp, jabuka (kiselo), tvrdo kuhano jaje pogodni su za popodnevni međuobrok i drugi doručak.

Dijeta je namijenjena uglavnom osobama s indeksom tjelesne mase od 25 do 30. S pokazateljima iznad 30, sustav "10x10" ne preporučuje se koristiti bez liječničkog pregleda. Referentne informacije pomoći će vam izračunati vaš BMI i razumjeti njegove vrijednosti.

Dijeta bez soli

Spoj NaCl ili kuhinjska sol zadržava vodu u tijelu. Dakle, potiče debljanje. Stoga bi najpopularniji pojačivač okusa trebalo eliminirati 10 dana. To je glavno načelo prehrane bez soli.

Međutim, odustajanje od soli ne znači samo ne dodavanje soli hrani koju pripremate. Na popisu ilegalnih proizvoda nalaze se: konzervirana hrana, dimljena i začinjena hrana, sir, peciva i deserti, slatko voće (lubenica, banane).

Na dan je dozvoljeno jesti:

• 500 g peradi, nemasnog mesa ili ribe, podijeljeno u male porcije;
• povrće (sirovo, dinstano)
• Kruh od cjelovitih žitarica (2-3 kriške)
• kaša (porcija ne veća od 200 g).

Prženje je neprihvatljivo. Samo vrenje, dinstanje, kuhanje na pari. Važno je poštivati ​​režim pijenja. Sokovi, dekocije i kompoti od sušenog voća, želea, želea bez šećera nisu zabranjeni.

Mnogi od onih koji smršave nakon završetka dijete više ne vraćaju sol u prehranu. Prirodni okus hrane receptorima postaje ugodniji i poznatiji. Štoviše, postoji osjećaj da su gotovo sva jela, posebno ona koja se pripremaju u kafićima i restoranima, slana. Standardna prehrana može se povećati do 15 dana.

Prehrana žitaricama (2 mogućnosti)

Najteža 10-dnevna opcija prehrane je mono dijeta. Stručnjaci ga često nazivaju sustavom za detoksikaciju. Podrazumijeva redovitu upotrebu žitarica bogatih vitaminima, elementima u tragovima i zdravim vlaknima koja stimuliraju crijeva. Prognoza za mršavljenje je 10 kg.

Opcija broj 1. Gubitak kilograma na heljdi

Navečer 1 čašu heljde prelijte s 2 čaše kipuće vode. Spremnik s kašom preko noći zamotajte ručnikom za kuhanje žitarica na pari. Kašu podijelite na 6 obroka ujutro i jedite je cijeli dan. Sol, šećer, ulje su zabranjeni.

Ne može svatko održati 10-dnevnu dijetu na tako super asketskoj prehrani. Stoga je dopušteno diverzificirati jelovnik kefirom s niskim udjelom masnoće, po želji, sjeckanim biljem. Norma dnevno je 1 litra. Prestanite s dijetom odmah ako se osjećate slabo ili loše. Ako ostanete na njemu 5 do 7 dana, rezultat će i dalje biti opipljiv.

Opcija broj 2. Mršavljenje na zobene pahuljice

Odmah napravimo rezervaciju: govorimo o žitaricama od cjelovitih žitarica. Kao krajnje sredstvo, dopušteno je koristiti pahuljice u kojima su svojstva zobi što je više moguće očuvana. Možete ih lako pronaći u trgovini, usredotočujući se na vrijeme pripreme. Mora proći najmanje 15 minuta.

Zobene pahuljice morate kuhati na isti način kao i heljda - navečer. Samo je omjer žitarica i kipuće vode 1: 3. Iako neće biti problem ako samo prokuhate žitarice. Kaša se jede bez dodataka. U pauzama pojedite malo voća ili sušenog voća kao opuštanje. Dopuštena pića: zeleni ili biljni čaj, odvar šipka.

Dijeta Madeleine Gesta

Glavna prednost prehrane je dobar rezultat u odsustvu askeze i pretjerane žestine. "Gastronomska igra" - tako to naziva njegova autorica, francuska nutricionistica-terapeutkinja Madeleine Gesta. Insistira da su pozitivan stav i zadovoljstvo u svemu, od okusa jela do posluživanja, važni za postizanje najboljeg učinka.

Svjetski poznate klijentice Madame Gest (među njima Gerard Depardieu i Catherine Deneuve) kažu da je bonus za izgubljene kilograme pomlađujući efekt i osjećaj lakoće umjesto gladi. U prosjeku za 10 dana možete izgubiti 3-4 kg. Preporučeni broj obroka je 5-6, u malim obrocima. Ako stvarno želite jesti u stankama, dopušteno je nekoliko suhog voća (suhe šljive, suhe marelice), koje se preporučuje temeljito žvakati dok ne postane kašasto.

Osnova prehrane:

• juha od povrća;
• fermentirani mliječni ručak;
• posebna limunada: 250 ml. vode, 1 tsp. med, sok od 1 malog limuna.

Recept za juhu: 1,5 litre vode, 600-700 g poriluka, 400 g mrkve i rajčice, celer (korijen), sjeme timijana ili kima. Nasjeckajte sve sastojke i kuhajte oko 20 minuta. Važno je da povrće ne kuha dok se ne pasira.

Podijelite juhu u nekoliko koraka. Povrće se može jesti nakon 2 sata. Dopušteno je dodati malo maslinovog ulja i limunovog soka. Dani povrtne juhe: 1,2,8,9.

Kiselo-mliječni ručak je 200 g svježeg sira s 0-1% masti i 130 g prirodnog jogurta. Možete ga kombinirati s povrćem i začinskim biljem (rotkvica, krastavac, peršin) ili voćem i 1 žličicom meda. Dani fermentiranog mlijeka: 3,4,5,6,7,10.

Limunada se mora jesti svaki dan. No, jutro ne bi trebalo započeti s njim, već s dvije čaše čiste vode, koju biste trebali piti dok ležite u krevetu u malim gutljajima. Nakon 15-20 minuta - kakao sa žlicom meda. Ovo je doručak. Ostala 2-3 obroka (ne uključujući juhu ili fermentirano mlijeko) mogu se sastojati od:

• riba na pari ili kuhano meso (200-300 gr. porcija), jetra ribe;
• cjelovite žitarice;
• salata od povrća s kriškom kruha;
• jaja;
• bobičasto voće i voće;
• mlijeko (1 čaša).

Zabranjeni su šećer, slatkiši, pekarski proizvodi, konzervirana hrana, poluproizvodi, alkohol. Dopuštena delicija je 30 g tamne čokolade dnevno.

Kontraindikacije za desetljetne dijete

Kratkotrajna prehrana s oštrom promjenom uobičajene prehrane i smanjenjem unosa kalorija značajno je opterećenje za tijelo. Stoga ima impresivan popis kontraindikacija. Među glavnima, liječnici ukazuju na pretilost. Ako je višak kilograma već postao dijagnoza, nemoguće ga se riješiti u 10 dana. Naprotiv: stroga ograničenja i nedostatak hranjivih sastojaka mogu pogoršati situaciju.

Također biste trebali preskočiti dijetu ako:

• dijagnosticirane bolesti gastrointestinalnog trakta ili drugih unutarnjih organa;
• faza pogoršanja bilo kojih kroničnih bolesti;
• imaju problema s kardiovaskularnim sustavom;
• ARVI ili ARI;
• amenoreja;
• dijabetes.

Desetljetna dijeta kontraindicirana je za trudnice i dojilje, djecu i adolescente, osobe starije od 65 godina.

Posljedice 10-dnevne dijete. Zašto se težina vraća?

Unatoč brzom i ponekad značajnom učinku na mršavljenje, gotovo 85% onih koji mršave kažu da se kilogrami vraćaju. Često čak i s dodatkom. Nije teško objasniti ovaj fenomen. Naše je tijelo dizajnirano ovako: prvo, doživljava šok i stres zbog nagle promjene prehrane, a zatim se počinje prilagođavati.

Uključen je način "štednje". Metabolizam se usporava, količina energije koja je potrebna za probavu hrane minimalizira se, a gubitak masti u stanicama organa, naprotiv, smanjuje. Napokon, to se mora sačuvati kako bi duže izdržalo ako dođe glad.

Tada dijeta završava, ali unutarnji proces spremanja energije i hranjivih sastojaka nije. Vraćate se uobičajenoj prehrani, a češće si čak dopuštate previše nakon dijete. Logičan rezultat: tijelo pohranjuje do maksimuma i vraća svoje prethodne uobičajene količine u kratkom vremenu.

Stoga se prvih dana nakon završetka 10-dnevne dijete i dalje pridržavajte istog prehrambenog sustava, ali u laganoj verziji. Na primjer, heljdi dodajte mliječne proizvode (jogurt, svježi sir, sir), zatim povrće, zatim meso i perad. Nastavite piti najmanje 1,5 litre tekućine dnevno. Kontrolirajte porcije hrane. Pokušajte i dalje ograničiti slatkiše i škrobnu hranu. Odaberite zdrave poslastice:

• suho voće,
• marmelada,
• bijeli slez.

Zaključak

Ako želite smršavjeti bez štete po zdravlje i dugo zadržati rezultat, pridržavajte se dva načela: ustrajnosti i postupnosti. Stoga je bolje pribjegavati kratkotrajnoj dijeti što je manje moguće. Glavni cilj rješavanja viška kilograma trebao bi biti briga o sebi i svom tijelu, a ne veličina odjeće i brojevi na vagi.

Gledaj video: KAKO SAM SMRSALA 28 kg? (Svibanj 2025).