Tijelo sportaša, zbog stalnih velikih opterećenja i potrebe za opskrbom velikog volumena mišića mikroelementima, treba poseban pristup prehrani. Nutraceutički pripravci mogu se koristiti za zadovoljavanje nedostatka vitamina, minerala i aminokiselina.
Citrulin malat ili citrullus je nebitna aminokiselina L-citrulin povezana s organskom molekulom soli (malatom). Dodatak se koristi u sportskoj prehrani za powerliftere i bodybuildere kako bi ubrzao rast mišićne mase i povećao njezinu funkcionalnost. Sportaši i sportaši koji se bave intenzivnim aerobnim aktivnostima dodatak koriste za povećanje izdržljivosti i normalizaciju krvnog tlaka.
Što je?
Citrulin je nebitna aminokiselina koju tijelo dobiva iz biljne proteinske hrane. Prirodno se nalazi u lubenicama. Zahvaljujući svom sinergijskom djelovanju, zajedno s ostalim aktivnim elementima u tragovima, vitaminima i hormonima, citrulin igra važnu ulogu u sportskoj prehrani.
Da bi metaboliziralo i eliminiralo višak dušika, naše tijelo započinje kemijski ciklus pretvaranja nekoliko organskih kiselina u ureu, koja se zatim u potpunosti filtrira i izlučuje putem bubrega. Citrulin je međuprodukt interakcije ornitina s karbomil fosfatom. Upravo taj spoj veže višak dušika.
Tijekom intenzivnog vježbanja, mišićna vlakna proizvode velike količine amonijaka koji, kada se nakupe, uzrokuju osjećaj pretjeranog rada, težine i slabosti u tijelu. Umjetno dodavanje dodataka citrulina prehrani pomaže u povećanju proizvodnje ureje, te stoga veže slobodni vodikov nitrit prije nego što izazove asteniju. Prisutnost viška citrulina u tijelu dovodi do povećanja razine arginina u krvi. Rezultirajući dušikov oksid kao nusprodukt povećava protok krvi u mišićima i potiče pumpanje mišića.
Soli jabučne kiseline - malati poznati su u prehrambenoj industriji kao konzervansi i stabilizatori. Oni obavljaju sličnu funkciju u održavanju kemijske stabilnosti citrulina i omogućavanju tijelu da u potpunosti funkcionira.
Mehanizam djelovanja
I malat i citrulin izravno su uključeni u Krebsov ciklus. Jedna tvar pojačava djelovanje druge. Uz pomoć malata, mitohondriji aktivno pretvaraju bjelančevine, masti i ugljikohidrate u energiju. Dakle, dodavanje jabučne kiseline prehrani može povećati energetsku produktivnost u prugastim stanicama. Istodobno, malati su neophodni za preradu i apsorpciju soli mliječne kiseline, a citrulin malat uklanja kiselinu iz tijela, smanjujući koncentraciju tvari koje uzrokuju umor i bol tijekom i nakon vježbanja. Trajanje i intenzitet aerobnih i anaerobnih vježbi mogu se povećati, a funkcionalnost i arhitektura mišića mogu se poboljšati.
Sastav i indikacije za uporabu
Većina sportskih dodataka prehrani sadrži aminokiselinu i malat u približno jednakim omjerima. Za 100 grama suhe mješavine nalazi se 55-60 grama citrulina i 40-45 grama potonjeg.
Ponekad se kompleks dodatno obogati:
- arginin, za povećanje elastičnosti i vodljivosti krvnih žila;
- karnitin koji potiče preradu masti i rad srčanog mišića;
- karnozin, kao antioksidans;
- kreatin, koji ubrzava rast mišićnog volumena;
- Vitamini B skupine, cink i drugi mikroelementi.
Lijek ima izražen pozitivan učinak u rješavanju problema povezanih sa:
- Nedostatak proteina, koji nema endokrinih uzroka, a povezan je s pothranjenošću ili pretežno vegetarijanskom prehranom.
- Kronični umor i brzi umor zbog tjelesnih aktivnosti u sportu ili teškog rada.
- Poremećaji erekcije, uključujući one povezane s komplikacijama dijabetesa.
- Mišićna astenija različitih etiologija.
- Metabolički poremećaji.
- Oporavak nakon ozljeda i operacija.
Citrulin malat se može uzimati u starijoj dobi kao tonik i imunomodulatorno sredstvo.
Prednosti dodatka tijekom aktivnih treninga
Korištenje kompleksa koji sadrže citrulin i jabučnu kiselinu preporučljivo je tijekom redovitog procesa treninga i kao priprema za natjecanje. Dodatak pomaže sportašima da duže održavaju energiju i snagu i manje umora. Takva podrška posebno je relevantna za sportaše čija su opterećenja intervalne prirode, na primjer, hokejaše, nogometaše i plivače.
Prednosti dodatka su:
- porast razine arginina u krvnoj plazmi;
- povećanje volumena i funkcionalnosti mišićne mase;
- povećanje energetskog potencijala tjelesnih stanica;
- mobilizacija imunološkog sustava;
- održavanje ravnoteže dušika;
- poboljšanje spolnih funkcija.
Doziranje i pravila prijema
Prosječna dnevna stopa dodataka za sportaša koji aktivno vježba je 8 grama. Poželjno je podijeliti ovaj iznos u dva koraka: prvi 30 minuta prije početka treninga, drugi sat vremena prije spavanja.
Za liječenje i prevenciju mišićne slabosti, umora, metaboličkih poremećaja ili impotencije, doziranje će biti različito. Izračunavaju se pojedinačno, na temelju dobi, spola, težine i općeg stanja pacijenta.
Obje tvari iz dodataka prehrani brzo se vežu za druge elemente u tragovima sadržane u hrani. Da biste postigli najveću učinkovitost, bolje je konzumirati citrulin malat na prazan želudac, 2-3 sata nakon obroka.
Brzina i trajanje aditiva
Uziman na prazan želudac, citrulin povećava razinu arginina u krvi u roku od jednog sata i nastavlja ga držati iznadprosječnim 24 sata. Korisna svojstva aminokiseline u kombinaciji sa stabilizatorom imaju kumulativni učinak.
Održivi rast mišićne mase, izdržljivosti i aktivnosti može se postići nakon mjesec dana sustavne upotrebe. U ovom slučaju, uputa upozorava na potrebu prestanka upotrebe lijeka nakon 2-3 mjeseca. Možete nastaviti nakon pauze jednake duljini tečaja.
Znanstveno obrazloženje prijave
Korisna svojstva citrulin malata potvrđena su znanstvenim pokusima. Placebo kontrolirane studije dokazale su:
- Smanjenje umora, smanjenje intenziteta bolova u mišićima nakon dnevnog i dvodnevnog intervala u 40% ispitanika.
- Povećanje broja pristupa dizačima utega za 53%.
- Povećajte proizvodnju molekula adenozin trifosforne kiseline za 34% tijekom treninga.
- Oporavak fosforokreatina nakon završetka opterećenja za 20%.
Općenito, u usporedbi sa skupinom sportaša koji su primili dudu, ispitanici su pokazali veću aktivnost i izdržljivost. Stope metabolizma također su bile veće.
Pozitivan utjecaj dodatka na kvalitetu i intenzitet trenažnog procesa učinio ga je popularnim među sportašima različitih područja.
Mjere predostrožnosti
Citrulin malat smatra se relativno sigurnim lijekom. Povećanjem propisane dnevne doze i duljim nekontroliranim unosom moguće su negativne reakcije iz gastrointestinalnog trakta.
Kontraindikacije na receptu dodatka su:
- Alergije i pojedinačne reakcije na komponente.
- Ulcerozni procesi u jednjaku, želucu i dvanaesniku.
- Zatajenje bubrega i bubrežne bolesti u akutnom razdoblju, urolitijaza.
- Giht i autoimune bolesti povezane s visokom razinom uree.
- Trudnoća i dojenje.
- Starost do 6 godina.
Treba biti oprezan onima koji su na dijeti koja zahtijeva nizak udio natrija.
Prije nego što počnete uzimati citrulin, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i podvrgnuti potrebnim pregledima kako ne biste naštetili svom zdravlju.
Učinkovitost citrulina u kombinaciji s malatom
Suvremena nutraceutička industrija proizvodi mnoge analoge lijeka. Citrulin se kombinira s drugim aminokiselinama, proteinima, vitaminima i mineralima. Međutim, njegova kombinacija s jabučnom kiselinom postigla je najveću učinkovitost i potražnju u sportu i body buildingu.
Citrulin malat pridonosi brzoj isporuci aminokiseline u stanice, što znači da ćete pozitivan učinak osjetiti ubrzo nakon početka treninga. Za ostale oblike oslobađanja, poput L-citrulina, potreban je najmanje tjedan dana tečaja prije nego što se pojave opipljive promjene.
Dodatak se može kupiti na specijaliziranim web mjestima, u trgovinama sportske prehrane, fitnes klubovima ili kupiti u redovnim ljekarničkim lancima.
