Povlačenja su jedna od glavnih smjernica u školama, sveučilištima i vojsci. Kako točno povećati broj natezanja u najkraćem mogućem roku, reći ću vam u današnjem članku.
Osnovni principi treninga
Možete trenirati sat vremena nakon jela, a ne ranije, inače će neprobavljena hrana ometati normalno izvršavanje programa.
Možete to raditi i kod kuće i na ulici. Bolje je odabrati vodoravnu traku koja nije jako gusta, ali također nije tanka. Veliki izbor vodoravnih šipki za dom možete pronaći ovdje: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Obje vodoravne šipke možete kupiti zasebno i zajedno s paralelnim šipkama.
Prije izvlačenja napravite malo zagrijavanja gornjeg dijela tijela. Izvodite razne vježbe za rotaciju ruku, lagane trzaje itd.
Nakon svakog skupa natezanja, morate protresti ruke tako da krv nahrupi, a mišići se opuste. Možete se samo rukovati. Možete napraviti nekoliko rotacija u zglobu lakta ili ramena.
Trening za izvlačenje može se izvoditi barem svaki dan. Ali u svakom slučaju, jedan dan u tjednu trebao bi biti odmor. Najbolje je trenirati trbušnjake 5 puta tjedno.
Kako trenirati natezanje
Treningi za izvlačenje mogu se izvoditi bilo kojeg dana, čak i dana kada trenirate neki drugi sport, samo tako da prođe najmanje 4-5 sati prije ili nakon dodatnog treninga. Po mogućnosti najmanje 4 puta tjedno.
Postoji izvrstan sustav za povećanje broja povlačenja. U običnom narodu naziva se "vojska". Njegova je bit u činjenici da trebate napraviti 15 pristupa vodoravnoj traci, radeći jednak broj povlačenja za svaki pristup. Odmarajte se 30 do 60 sekundi između serija.
Ovisno o tome koliko se povučete, za svaki pristup vodoravnoj traci trebate povući oko 2-3 puta manje. Zatim se odmarajte pola minute ili minute i ponovno povucite. I tako 15 puta. Ovim je završen trening za izvlačenje.
Kada uspijete izvesti 15 od ovih pristupa, prijeđite na sljedeći broj povlačenja po pristupu. I napravite što više pristupa. Recimo da imate dovoljno snage da napravite 8 serija po 6 puta. Završite svoj trening ovdje. I tako vježbajte svaki put dok ne možete postići 15 ponavljanja sa šest natezanja. Zatim idite na 7, itd.
Izvodite izvlačenja maksimalno svaka dva do tri tjedna po vlastitom nahođenju kako biste pratili svoj napredak.
Povlačenje s dodatnom težinom također će vam pomoći. Zgrabite ruksak, napunite ga bocama vode i povucite jedan pristup ruksakom. I drugačiji pristup bez ruksaka.
Također odličan sustav navlačenja na ljestvama. Započnite s povlačenjem jednom i odmorite se 30 sekundi. Zatim napravite 2 natezanja itd. Međutim, ova vrsta treninga manje je učinkovita od "vojnog sustava", jer je ukupan broj povlačenja manji. Stoga radite ovu vrstu treninga jednom tjedno.
