Mnoge djevojke redovito pokušavaju smršavjeti, ali ne uspijevaju sve to postići brzo i trajno kako bi učvrstile rezultat. Čak i kada idete u teretanu, postite ili jedete samo niskokaloričnu hranu, nije uvijek moguće postići željeni učinak.
10 razloga koji inhibiraju gubitak kilograma
Dogodi se da se djevojka redovito bavi sportom i dijetama, ali težina i dalje stoji na mjestu. Problem može biti u njezinom emocionalnom stanju ili nedostatku sna. Pa, ili mogu biti drugi razlozi. Ispod je popis glavnih razloga koji sprečavaju gubitak suvišnih kilograma.
Razlog # 1: Previše masnoće
Ne možete u potpunosti eliminirati masnoće iz prehrane. Oni su potrebni tijelu na isti način kao i proteini i ugljikohidrati. Njihov nedostatak može dovesti do poremećaja metaboličkih procesa. Međutim, vrijedi napomenuti da pretjerana konzumacija hrane bogate masnoćama neće vam pomoći da smršavite.
Nutricionisti kažu da vrijedi konzumirati nezasićene masti. Nalaze se u ribi (poput lososa), plodovima mora, maslinama, avokadu i orašastim plodovima. Količina masti određuje se pojedinačno. Dnevna doplatka za ljude koji pokušavaju smršavjeti iznosi 0,8-1 g po kilogramu težine.
Razlog br. 2: Grickanje visokokalorične hrane
Znanstvenici su otkrili da djevojkama koje su na dijeti sprečavaju mršavljenje grickanjem visokokalorične hrane. Ti proizvodi uključuju: slastičarnice (kolači, slatkiši), krutoni, sladoled i slatko voće (banana). Treba zanemariti i visokokalorična pića (soda voda).
Kako biste spriječili da tijelo osjeća glad, preporučuje se pridržavanje razlomljenih obroka (5-6 malih porcija dnevno). Veličina porcije postavlja se pojedinačno (prema početnoj težini i željenom rezultatu). Ovom dijetom neće biti želje i potrebe za grickalicama.
Razlog # 3: Prekomjerna upotreba jednostavnih ugljikohidrata i šećera
Mono- i disaharidi - "slatki" ugljikohidrati su jednostavni. Jednom u tijelu uzrokuju nagli porast inzulina. Jesti hranu koja ih sadrži dovodi do stalne prisutnosti gladi. Tijelo pokušava neutralizirati taj osjećaj brzim zalogajima, što dovodi do pojave suvišnih kilograma.
Kako biste svoju figuru održali u dobroj formi, preporuča se dodavanje složenijih ugljikohidrata prehrani (sporije se apsorbiraju) i kontrola količine unosa rafiniranog šećera. Složeni ugljikohidrati uključuju mahunarke i žitarice, jednostavni - gazirana pića, konzerve, džem, šećer.
Razlog br. 4: Nedostatak sna / Loš san
Kvaliteta sna izravno utječe na funkcioniranje neurona u mozgu koji su odgovorni za proizvodnju hormona koji sudjeluju u funkcioniranju tijela. Redovita nesanica negativno utječe na vašu izdržljivost i cjelokupno zdravlje.
Gubitak kilograma bez normalnog načina spavanja vrlo je problematičan. Odrasla osoba mora spavati najmanje 7 sati dnevno kako bi njezino tijelo normalno funkcioniralo. Tijekom spavanja stvara se manje kortizola (hormona stresa koji uzrokuje suvišne kilograme). S nedovoljnim vremenom spavanja, razina oblikovanja štukature (hormon zasićenja) značajno se smanjuje, što povećava osjećaj gladi.
Adekvatan san pozitivno utječe i na tjelesnu aktivnost. Što više spavate, više će tijela vaše tijelo pohraniti. Za čvrst san, ne preporučuje se piti kofeinska pića nekoliko sati prije njega.
Razlog br. 5: Kronični stres
Znanstveno je dokazano da stres i drugi emocionalni preokreti ometaju gubitak kilograma. U ovom stanju, kortizol (hormon stresa) počinje se stvarati u nadbubrežnoj kori. Kao rezultat njegovog prekomjernog obilja, osoba razvija osjećaj gladi (čak i ako je nedavno jela), koju pokušava nadvladati uz pomoć štetnih grickalica.
Povećana količina kortizola dovodi do nakupljanja tjelesne masti. To je zato što hormon potiče razgradnju mišića i usporava metabolizam. Kronični stres također negativno utječe na kvalitetu treninga, jer razina unutarnje energije brzo opada.
Razlog # 6: Jedite puno trans masti
Trans masti su molekule masti koje sadrže dvostruke veze "trans" konfiguracije. Jesti velike količine transmasti negativno utječe na zdravlje općenito: povećava kolesterol u krvi, narušava percepciju živčanih impulsa, provocira razvoj kardiovaskularnih patologija i usporava metabolizam. Nutricionisti su ustanovili da su izomeri trans masnih kiselina (TFA) jedan od glavnih uzroka pretilosti. Većina trans masti nalazi se u sljedećim namirnicama:
- majoneza;
- slastičarstvo;
- brza hrana;
- čips;
- smrznuti poluproizvodi.
Razlog br. 7: Nedostatak vlakana u prehrani
Da bi smršavili, vlakna se ne mogu zanemariti u svakodnevnoj prehrani. Vlakna su podrazred ugljikohidrata, značajno smanjuju razinu kolesterola i šećera u krvi, uklanjaju želju za visokokaloričnim grickalicama. Osim toga, vlakna pomažu poboljšati probavu, ubrzavajući metabolizam materijala.
Dodajući vlakna prehrani, trebali biste promatrati dnevnu stopu. Primjerice, djevojke srednje dobi od 20-40 godina trebaju 25 g dnevno. Sama prehrana trebala bi biti raznolika, ako koristite isti proizvod bogat vlaknima, neće biti pozitivnih rezultata. Među glavnim izvorima vlakana su: mekinje (grubo i fino mljevenje), suho voće, kruške, grašak, brokula, bademi i orasi.
Razlog br. 8: Zanemarivanje treninga snage
Kardio je posebno važan za mršavljenje. To uključuje plivanje, brzo hodanje, trčanje, skakanje, intenzivan ples (na primjer, zumba). Uz pomoć kardio opterećenja postižu se brojni pozitivni aspekti: normaliziraju se način spavanja i rad dišnog sustava, uklanjaju se nakupine masti, tijelo postaje otpornije.
Mnoge djevojke odlaze u fitnes klub i treniraju isključivo na simulatorima, potpuno zanemarujući kardio opterećenja. Vježbe na simulatorima usmjerene su na razvoj mišića, postizanje olakšanja. Oni su važni u izgradnji lijepog tijela, ali za gubitak kilograma potreban je kardio. Preporučuje se izmjenjivanje aerobnih aktivnosti i vježbi izdržljivosti.
Razlog br. 9: Nema dovoljno proteina u prehrani
Nedostatak proteina (proteina) dovodi do hormonalnih poremećaja i smanjenja imuniteta, što negativno utječe na gubitak kilograma. Proteini pomažu u mršavljenju sagorijevanjem masti, a ne mišićne mase. Uz njegovu pomoć moguće je ubrzati metabolizam. To zahtijeva konzumaciju najmanje 130 grama dnevno. Proteine možete dobiti iz životinjskih proizvoda (meso, riba) i biljnog podrijetla (mahunarke, povrće).
Razlog # 10: Nedovoljan unos vode
Voda je jedna od najvrjednijih namirnica za tijelo. Pomaže ubrzati metabolizam, normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Voda je nezamjenjivo sredstvo za mršavljenje, komponenta je metaboličkih procesa, uklanja toksine i toksine iz tijela.
Sa svojim nedostatkom, metabolizam se značajno usporava, što negativno utječe na figuru. Povećava trošenje kalorija. Odrasla osoba treba popiti oko 2,5 litre vode dnevno (točna količina ovisi o težini). To će biti jednako gubitku od 150 kilokalorija.
Zaključak
Vrijedno je prisjetiti se da su glavne komponente dobre figure tjelesna aktivnost, zdrav san (najmanje 7 sati), normalno emocionalno stanje i pravilna prehrana. Odstupanje barem jedne komponente može negativno utjecati na lik. Nutricionisti savjetuju pridržavanje frakcijske prehrane, što će smanjiti žudnju za visokokaloričnim grickalicama.
