Kreatin s transportnim sustavom sportski je dodatak koji kombinira kreatin i tvari koje potiču njegovu brzu apsorpciju i isporuku u mišiće. Pripada kategoriji kompleksa prije treninga.
Dodatak prehrani osigurava opskrbu mišićnih vlakana hranjivim tvarima, ima anabolički učinak i druga pojedinačna svojstva, na primjer, pojačava lučenje inzulina i poboljšava regeneraciju mišića. Dodatna djelovanja sportske prehrane nastaju zbog njezinih sastavnih dijelova-transportera.
Za i protiv
Sustav transporta kreatina ima sljedeće prednosti:
- razne arome;
- brza apsorpcija i transport u mišićno tkivo.
Jedini značajni nedostatak sustava je visoka cijena u usporedbi s ostalim sportskim dodacima. Preporučuje se uzimanje neposredno prije početka treninga.
Vrste transportnih sustava
Proizvođači dodataka nastavljaju eksperimentirati kombinirajući aminokiselinu s raznim transportnim tvarima. Nisu sve namirnice koje sadrže kreatin koje su eksperimentalno dobivene uspješne i vrijedne pažnje. Mnogi od njih ne ispunjavaju očekivanja kupaca. Ispod je popis najučinkovitijih kombinacija.
Kreatin i ugljikohidrati
Ova kombinacija poboljšava kvalitetu treninga i potiče potpunu apsorpciju aktivne tvari u tijelu. Upotreba dodatka aktivira nakupljanje glikogena u mišićnim vlaknima, koji je polisaharid i izvor energije za potonja.
Dodatak prehrani pokazuje svoju učinkovitost čak i kod sportaša čija su tijela imuna na aminokiselinu sintetičkog podrijetla.
Kreatin i proteini (aminokiseline)
Najučinkovitija kombinacija za sportaše koji traže lijepu, izraženu definiciju mišića.
Kreatin sa sustavom transporta proteina jedan je od najpopularnijih dodataka prije treninga. Pokazalo se da je vrlo učinkovit u situacijama kada je kreatin monohidrat neučinkovit. Stimulirajući učinak ugljikohidrata posljedica je povećanja razine inzulina u krvi. Ništa manje učinkovito raste pod utjecajem proteinskog koncentrata i aminokiselina.
Kreatin i taurin
Relativno nova vrsta sportskog dodatka koji se koristi za poboljšanje performansi i produktivnosti tijekom sporta.
Ova kiselina je bitna komponenta većine energetskih pića, u koncentraciji od 200-400 mg na 100 g tekućine.
Sportaši cijene taurin zbog njegove sposobnosti usporavanja kataboličkog procesa. Nadoknađuje nedostatak proteina u tijelu tijekom snažnog vježbanja. BAA se koristi kao tonik i sredstvo za obnavljanje.
Alfa lipoična kiselina
ALA poboljšava metabolizam inzulina kod osoba s metaboličkim poremećajima. U sportu se kiselina koristi kao snažni antioksidans za povećanje intenziteta treninga i sprečavanje oštećenja mišića. Dodatak prehrani, koji sadrži kiselinu i kreatin, povećava učinkovitost obnavljanja energetskog potencijala sportaša.
L-arginin
Arginin ima složen učinak na tijelo:
- poboljšava protok krvi u žilama, povećavajući time prehranu mišićnog tkiva;
- potiče proizvodnju somatropina;
- ubrzava imunološke odgovore.
Zbog navedenih pozitivnih svojstava, njegova kombinacija s kreatinom aktivno se koristi u pripremi sportaša na različitim razinama. Uzimajući u obzir gore navedena svojstva arginina, njegova upotreba kao transportne komponente za kreatin sasvim je logična.
Poboljšanje protoka krvi u mišićima povećava transport i apsorpciju hranjivih sastojaka, uključujući kreatin. Iskusni sportaši smatraju da je ovo najučinkovitiji sustav.
L-glutamin
Glutamin pomaže u održavanju optimalne ravnoteže inzulina u tijelu. Ima antikataboličke i imunostimulirajuće učinke. Njegova kombinacija s kreatinom brzo obnavlja mišiće nakon napora.
Kreatin i D-pinitol
D-pinitol je u stanju zadržati i pohraniti aminokiselinu u mišićnim vlaknima. Uz to djeluje inzulinu.
Kreatin i vitamin E
Tokoferol povećava apsorpciju kreatina u mišićima i regulator je njihovog metabolizma. Korištenje vitamina E pozitivno utječe na rad spolnih žlijezda.
Kvalificirani trener trebao bi odabrati i rasporediti sportsku prehranu u skladu s individualnim parametrima sportaša.
Najbolji slični dodaci
Izbor sustava prilično je raznolik. Jao, ne mogu svi ugoditi visokom učinkovitošću.
Sljedeći aditivi odlikuju se dobrim uravnoteženim sastavom i optimalnim omjerom karakteristika troškova i kvalitete.
NO-Xplode iz BSN-a
Pruža brzi učinak povećanja energije i rasta produktivnosti. Proizvod kombinira kreatin, taurin i arginin. Kao rezultat upotrebe dodataka prehrani, povećava se opći ton tijela, povećava se energetski potencijal i poboljšava emocionalna pozadina.
Žestoko od SAN-a
Glavne komponente kompleksa su kreatin monohidrat i kreatin malat. Arginin, taurin i acetilglutamin odgovorni su za transport aktivnih tvari. Proizvod djeluje stimulativno na protok krvi i širi lumen krvnih žila. To povećava opskrbu mišićnih vlakana hranjivim tvarima i kisikom.
Takav učinak povećava produktivnost sportskih aktivnosti i ubrzava regeneraciju.
NO Shotgun by VPX
Sportski dodatak sadrži glutamin, beta-alanin, arginin i kompleks esencijalnih aminokiselina. Proizvođač koristi EX tehnologiju zahvaljujući kojoj se sve komponente brzo apsorbiraju i asimiliraju.
Navedeni proizvodi uvršteni su u ocjenu najboljih dodataka prehrani za sportaše i više puta su dokazali svoju učinkovitost. Mogu se koristiti, zajamčeno je uvjerenje u pozitivan rezultat.
Uzmite čisti kreatin monohidrat ili s transportnim sustavom
Nekoliko proizvođača proizvodi sustave koji sadrže desetke različitih komponenata. Ti sastojci nisu uvijek međusobno u potpunosti kompatibilni i tijelo ih može učinkovito apsorbirati. Najuspješnije kombinacije tvari navedene su gore. Učinkovitost ostatka malo je proučavana.
Glavni kriterij pri odabiru sportske prehrane za većinu sportaša je cijena. Kupnja redovitog kreatina i bilo koje transportne tvari, na primjer, tokoferola u kapsulama, koštat će znatno manje od gotovog transportnog sustava.
Pod uvjetom da su odabrani ispravna kombinacija i količina aminokiselina i drugih sastojaka, njihova učinkovitost može premašiti gotov markirani proizvod.
Prednost specijaliziranog sustava je prisutnost različitih okusa, za razliku od njega, obični proizvod ima okus cementa.
U proizvodnji sportske prehrane ne koriste svi proizvođači čisti proizvod kao sirovinu. Stoga vrijednost ovog dodatka ostaje u dvojbi.
Na ovo pitanje nema točnog odgovora. Svaki sportaš za sebe bira najoptimalniju opciju sportske prehrane. Ljudima koji žele iskusiti učinke transportnih sustava savjetuje se da odaberu dodatak na temelju mišljenja iskusnih trenera i sportaša.
