Sjedeći na dijeti, pokušavajući izgubiti nekoliko kilograma, morate izbrojati sve potrošene kalorije. Napokon, ovo je dobro poznata činjenica - trebate potrošiti više kalorija nego što potrošite. Dakle, čak i unos kalorija salate morat će se izračunati i uzeti u obzir u vašoj dnevnoj stopi. Tablica s malo kalorija pomoći će vam da pronađete prave sastojke za najukusnija, zdrava i lagana jela. Pa, ili ćete, u ekstremnim slučajevima, znati što možete jesti bez nanošenja štete svojoj figuri.
Ime | Sadržaj kalorija, kcal |
Zelje | |
Bosiljak | 27 |
Zelena salata | 11 |
Perje zelenog luka | 19 |
Peršin | 49 |
Rabarbara | 21 |
Šparoga | 21 |
Kopar | 40 |
Špinat | 22 |
Loboda | 22 |
Povrće | |
Patlidžan | 24 |
Bijeli kupus | 27 |
Brokula | 34 |
Prokulica | 43 |
Gljive | 25 |
Tikvica | 24 |
Mrkva | 34 |
Redoviti luk | 41 |
Krastavac | 12 |
kineski kupus | 16 |
Rotkvica, rotkvica | 21 |
Repa | 32 |
Svježi zeleni grašak | 73 |
Repa | 43 |
Babura paprika | 26 |
Rajčica | 23 |
Bundeva | 25 |
Karfiol | 30 |
Voće i bobice | |
Marelice | 44 |
Višnja šljiva | 27 |
Ananas | 52 |
naranča | 43 |
Lubenica | 27 |
Grožđe | 72 |
Borovnica | 39 |
Granat | 72 |
Grejp | 35 |
Kruška | 57 |
Dinja | 35 |
Kupina | 34 |
Kivi | 47 |
jagoda | 41 |
Brusnica | 26 |
Crvena rebra | 43 |
Ogrozd | 44 |
Limun | 34 |
kupina | 46 |
Mango | 60 |
Mandarinski | 53 |
Nektarina | 44 |
Breskve | 39 |
Šljiva | 46 |
Dragun | 67 |
Trešnje | 63 |
Crni ribiz | 44 |
Jabuke | 47 |
Žitarice | |
Heljda | 100 |
Kukuruzna kaša | 90 |
Durum tjestenina | 112 |
Griz | 80 |
Zobene pahuljice na vodi | 88 |
Prekrupa od ječma | 109 |
Pšenica | 91 |
Riža | 116 |
Mahunarke | |
Grašak | 140 |
Grah | 130 |
Leća | 100 |
Riba i plodovi mora | |
Iverka | 83 |
Škampi | 95 |
Dagnje | 77 |
Pollock | 72 |
Alge | 49 |
Smuđ | 100 |
Rakovi | 97 |
Zander | 84 |
Bakalar | 70 |
Pastrva | 97 |
Oslić | 90 |
Štuka | 84 |
Mliječni proizvodi | |
Jogurt bez punila | 60-70 |
Kefir 0-1% | 30-38 |
Kefir 2-2,5% | 50-55 |
Kefir iznad 3,2% | 64 |
Mlijeko 0-1,5% | 30-45 |
Mlijeko 2,5% | 50 |
Mlijeko 3,2% | 60 |
Sireno mlijeko | 58 |
Ryazhenka 2,5% | 54 |
Ryazhenka 3,2% | 57 |
Kiselo vrhnje 10% | 119 |
Skuta 0-5% | 71-121 |
Meso, jaja, iznutrice | |
Ventrikuli | 110-130 |
purica | 84 |
Konjsko meso | 133 |
Zec | 156 |
Pileći file | 113 |
Bubreg | 80-100 |
Srce | 96-118 |
Teletina | 131 |
Tvrdo kuhano jaje | 79 |
Meko kuhano jaje | 50-60 |
Tablicu možete preuzeti tako da vam je ovdje uvijek pri ruci.