Vitamini
1K 0 02.02.2019 (zadnja revizija: 02.07.2019)
Početkom 20. stoljeća pojavila su se prva spominjanja međusobno sličnih supstanci po sastavu i djelovanju, koje su kasnije pripisane velikoj skupini B. Uključuje tvari topive u vodi topive u vodi koje imaju širok spektar djelovanja.
Vitamini B skupine, u pravilu, nisu sami i djeluju u kombinaciji, ubrzavajući metabolizam i normalizirajući živčani sustav.
Raznolikost vitamina B, značenje i izvori
U tijeku istraživanja, svaki novi element koji su znanstvenici pripisivali vitaminima B dobio je svoj serijski broj i ime. Danas ova velika skupina uključuje 8 vitamina i 3 tvari slične vitaminima.
| Vitamin | Ime | Značaj za tijelo | Izvori |
| B1 | Aneurin, tiamin | Sudjeluje u svim metaboličkim procesima u tijelu: lipidima, proteinima, energiji, aminokiselinama, ugljikohidratima. Normalizira rad središnjeg živčanog sustava, aktivira aktivnost mozga / | Žitarice (ljuske žitarica), integralni kruh, zeleni grašak, heljda, zobene pahuljice. |
| B2 | Riboflavin | To je antiseboreični vitamin, regulira sintezu hemoglobina, pomaže da se željezo bolje apsorbira i poboljšava vidnu funkciju. | Meso, jaja, iznutrice, gljive, sve vrste kupusa, orašasti plodovi, riža, heljda, bijeli kruh. |
| B3 | Nikotinska kiselina, niacin | Najstabilniji vitamin, regulira razinu kolesterola, sprečava stvaranje plaka. | Kruh, meso, mesni iznutrice, gljive, mango, ananas, repa. |
| B5 | Pantotenska kiselina, pantenol | Pospješuje zacjeljivanje rana, aktivira proizvodnju antitijela. Povećava prirodnu obranu stanica. Uništavaju je visoke temperature. | Orašasti plodovi, grašak, zobena i heljdina krupica, karfiol, mesni iznutrice, perad, žumanjak, riblja ikra. |
| B6 | Piridoksin, piridoksal, piridoksamin | Aktivno sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima, regulira rad neurotransmitera, ubrzavajući prijenos impulsa iz središnjeg živčanog sustava u periferni. | Proklijala pšenica, orašasti plodovi, špinat, kupus, rajčica, mliječni i mesni proizvodi, jetra, jaja, trešnje, naranče, limun, jagode. |
| B7 | Biotin | Aktivira metabolizam, poboljšava stanje kože, kose, noktiju, sudjeluje u transportu ugljičnog dioksida, ublažava bolove u mišićima. | Sadrži se u gotovo svim prehrambenim proizvodima, a sam se u dovoljnim količinama sintetizira u crijevima. |
| B9 | Folna kiselina, folacin, folat | Poboljšava reproduktivnu funkciju, zdravlje žena, sudjeluje u diobi stanica, prijenosu i pohrani nasljednih podataka, jača imunološki sustav. | Agrumi, lisnato povrće, mahunarke, integralni kruh, jetra, med. |
| B12 | Cijanokobalamin | Sudjeluje u stvaranju nukleinskih kiselina, crvenih krvnih stanica, poboljšava apsorpciju aminokiselina. | Svi proizvodi životinjskog podrijetla. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamini
Tvari slične vitaminima sintetiziraju se u tijelu neovisno i nalaze se u velikim količinama u svim prehrambenim proizvodima, stoga ne zahtijevaju dodatni unos.
| Oznaka | Ime | Djelovanje na tijelo |
| B4 | Adenin, karnitin, kolin | Regulira razinu inzulina, normalizira živčani sustav, pomaže u funkcioniranju gastrointestinalnog trakta, obnavlja stanice jetre, održava zdravlje bubrega, usporava proces starenja. |
| B8 | Inositol | Sprječava masnu jetru, održava ljepotu kose, sudjeluje u regeneraciji mišićnog i koštanog tkiva, jača staničnu membranu, štiti stanice od oštećenja. |
| B10 | Para-aminobenzojeva kiselina | Sintetizira folnu kiselinu, pomaže u radu crijeva, poboljšava stanje kože, povećava prirodnu obranu tijela. |
© bit24 - stock.adobe.com
Predoziranje vitaminima B skupine
Vitamini iz hrane, u pravilu, ne dovode do viška. Ali kršenje pravila za uzimanje dodataka koji sadrže vitamine i minerale može uzrokovati opijenost tijela. Najneugodnije i najopasnije posljedice viška su u vitaminima B1, B2, B6, B12. Očituje se poremećajima jetre i žučnog mjehura, napadajima, nesanicom i redovitim glavoboljama.
Nedostatak vitamina B skupine
Činjenica da tijelu nedostaje vitamina B može ukazivati niz neugodnih i alarmantnih simptoma:
- pojavljuju se problemi s kožom;
- javljaju se grčevi i utrnulost mišića;
- teškoće u disanju;
- pojavljuje se preosjetljivost na svjetlost;
- kosa opada;
- javlja se vrtoglavica;
- razina kolesterola raste;
- povećava se razdražljivost i agresivnost.
Štetna svojstva
Vitamini skupine B uzimaju se međusobno u kompleksu, njihov odvojeni unos može uzrokovati nedostatak vitamina. Neko vrijeme nakon početka uporabe dolazi do promjene mirisa mokraće, kao i njenog bojenja u tamnu boju.
Pripravci koji sadrže vitamine B skupine
| Ime | Značajke sastava | Način prijema | cijena, trljati |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | 1 tableta dnevno, trajanje tečaja nije duže od 30 dana. | 270 |
| Blagomax | Svi predstavnici skupine B | 1 kapsula dnevno, trajanje tečaja je mjesec i pol. | 190 |
| Kartice Combilipen
| B1, B6, B12 | 1-3 tablete dnevno (kako je propisao liječnik), tečaj nije duži od 1 mjeseca. | 250 |
| Compligam B
| Svi vitamini B skupine, inositol, kolin, para-aminobenzojeva kiselina. | 1 kapsula dnevno, trajanje prijema - ne više od 1 mjeseca. | 250 |
| Neurobion
| Svi vitamini B skupine | 3 tablete dnevno tijekom mjesec dana. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tablete do tri puta dnevno (kako je propisao liječnik), tečaj - ne duže od 4 tjedna. | 140 |
| Neurovitan | Gotovo svi vitamini B skupine | 1-4 tablete dnevno (kako je propisao liječnik), tečaj nije duži od 1 mjeseca. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vitamina | 1-2 kapsule dnevno, trajanje tečaja određuje se pojedinačno. | 1000 |
| U kompleksu 50 iz Solgara | Vitamini B nadopunjeni biljnim sastojcima. | 3-4 tablete dnevno, trajanje tečaja je 3-4 mjeseca. | 1400 |
