Ako ste za sebe odabrali sportski put, poput sprint trčanja, da biste postigli značajne rezultate, morate naučiti sve tehnike sprinta.
Ovaj sport došao nam je od davnina kao jedna od vrsta atletike. U davna vremena grčki trkači natjecali su se među sobom na Olimpijskim igrama. Sada je to jedna od najpopularnijih olimpijskih disciplina. To je zbog intenzivne borbe trkača, dinamičnosti. Na pobjedu utječu djelići sekunde, milimetri.
Redovitim vježbanjem takvo trčanje jača krvožilni sustav, trenira pluća. Ono što je važno, mišići nogu su trenirani, a zdjelica istegnuta, što je za moderni svijet i njegov pasivni rad gotovo prioritet. Kao i nakon bilo kojeg drugog treninga, stres nakupljen tijekom cijelog dana smanjuje se i stvara se serotonin.
Definicija i kratki opis sprint trčanja
Izraz sprint generalizira i kao sastavni temelj je u atletskom programu. Sastoji se od utrka na različitim udaljenostima koje ne prelaze 400 metara, svojevrsne štafetne utrke. Na Olimpijskim igrama održavaju se sljedeće vrste: utrke na daljinu od 100m, 200m, 400m, štafeta 4x100m, 4x400m. Na natjecanjima mladih i na zatvorenim stadionima održavaju se utrke na 50m, 60m, 300m.
Sprint na kratke staze oblik je atletike poput skakanja, višeboja i rijetkog oblika bacačkog natjecanja.
Povijest sprinta
Kao što je gore spomenuto, ova vrsta natjecanja potječe iz drevne Grčke. Ušao je kao natjecateljski dio Olimpijskih igara. Tada su se sastojale od dvije različite udaljenosti, prve 193 metra, druge 386 metara. U to su se vrijeme koristili i visoki i niski start, za to su postojala zaustavljanja od kamena ili mramora.
Trkači su žrijebom dodijeljeni stazama. Nakon toga izvedeno je trčanje na odvojenim stazama i njegov je start pokrenut posebnim signalom. Oni sportaši koji su napravili lažni start dobili su kaznu u obliku premlaćivanja šipkama i izricanja novčane kazne. Tada su se održavala i natjecanja za žene, iako su imale samo jednu udaljenost od 160 metara.
Nakon toga oživljen je tek u 19. stoljeću. Tijekom prvih olimpijskih igara u moderno doba. Održani su i u Grčkoj na atenskom stadionu od 5. do 14. travnja 1896. Sprint utrka već je predstavljena s udaljenostima od 100 i 400 metara za muškarce. A žene su se počele natjecati u ovoj disciplini tek 1928. godine, udaljenost za njih predstavljale su vrijednosti od 100 i 200 m.
Analiza tehnike sprint trčanja
Prije svega, uključuje 4 faze:
- Početna faza, početak;
- Početna brzina;
- Trčanje na daljinu;
- Kraj utrke.
Analizirajmo početnu fazu, započnimo
Sprint najviše karakterizira nizak start, zahvaljujući kojem se brzina najučinkovitije postiže na startu utrke.
Startni stroj i jastučići učinkovito započinju, trkač uz njihovu pomoć dobiva potporu za start, najudobniji položaj nogu i njihov kut nagiba.
Dakle, postoji nekoliko vrsta instalacije jastučića:
- Uz kriterij za normalan start, bliska potpora postavljena je na 1,5 metra od početka, a daleka potpora najmanje 2 metra od bliske;
- U uvjetima produljenog starta, udaljenost od oslonca do oslonca iznosi 1 stopa, a do crte najmanje 2 metra;
- U uvjetima bliskog starta ostaje jednaka udaljenost od potpore do potpore kao u prethodnoj verziji, a udaljenost do crte postavljena je na 1,5 zaustavljanja.
Nakon bodovanja naredbe za početak! sportaš zauzima svoje mjesto ispred nosača, saginje se i stavlja ruke iza startne crte. Nakon toga noge trebate nasloniti na cipele tako da čarape odmaraju o stazu za trčanje. Stražnjim stopalom trebate kleknuti i dovesti ruke ispred startne crte.
Nakon znaka, pažnja! Potrebno je ispraviti noge, otkinuti koljeno sa staze. Podignite zdjelicu, ali pokušajte ne pretjerano protezati ruke.
Druga faza dobiva na brzini, na što vrijedi obratiti pažnju. Ovo je jedna od najvažnijih faza jer određuje brzinu i vrijeme utrke. Ako u tome pogriješite, to će izravno utjecati na rezultat. Najvažnije je nakon starta ispraviti prednju nogu, a pritom ostati trup u padini, nakon čega se kuk stražnje noge podiže i poduzima se sljedeći korak.
Važno je napomenuti da se nagib tijela tijekom ubrzavanja mora postupno smanjivati i do 15. koraka potrebno je potpuno prebaciti se na standardni.
Trčanje na daljinu
Kada razvija maksimalnu brzinu, trup mora biti postavljen malo prema naprijed. Stopala moraju sletjeti na prednji dio stopala.
Također je vrijedno napomenuti da mnogi trkači imaju glavnu nogu, vrijedi se toga riješiti dodatnim treningom ne-glavne noge. Tada se postiže skladnije trčanje. Ruke se moraju držati u savijenom položaju i voditi nogama poprečno.
Značajke tehnike trčanja na različitim sprint udaljenostima
- Udaljenost od 100 metara mora se prijeći maksimalnom brzinom. Nakon ubrzanja na startu potrebno je zadržati brzinu do samog cilja;
- Udaljenost od 200 metara razlikuje se po tome što će i dalje biti potrebno pretrčati zavoj. Za to se savjetuje da udaljenost prije skretanja trčite malo sporije od vašeg maksimalnog rezultata. U zavoju, trup treba nagnuti ulijevo;
- Udaljenost od 400 metara prelazi se na sljedeći način: 1/4 udaljenosti je maksimalno ubrzanje, a zatim postupno smanjenje brzine.
Metoda podučavanja tehnike trčanja na kratke staze
Za trkače se na temelju njihovih fizičkih mogućnosti odabiru tehničke vježbe kojima se ispravljaju nedostaci u trčanju. Početnik bi trebao izvoditi zasebne vježbe za tehniku, to je neophodno kako bi se uspostavilo ispravno izvršavanje.
Nakon što ih svladate, radite sve uzastopno bez prekida. S vremenom trebate povećavati brzinu za koju se vježbe izvode samo kako tehnika ne bi patila.
Vježbe za poboljšanje niskog starta
- Istu vježbu izvodimo ponavljanjem;
- Utrku započinjemo otporom težine;
- Statičko opterećenje u položaju Oprez izdržati 10-15 sekundi;
- Uzbrdica.
Vježbe za poboljšanje tehnike završne obrade
- Trebate sprintati 30-50 metara;
- Ubrzano trčanje savijenog tijela;
- Trčanje na 400 metara s povećanim tempom na cilju.
Dinamika promjena u tehnici trčanja s rastom kvalifikacija sportaša
S vremenom biste trebali povećati brzinu svih vježbi, ali to bi trebalo učiniti tek nakon savladavanja ispravne tehnike. Među profesionalnim sportašima postoji porast dinamike s porastom njihovih kvalifikacija.
Trčanje je jedna od najpopularnijih aktivnosti na svijetu. Savršeno educira i tijelo i duh osobe. Pozitivno djeluje na zdravlje. Odnedavno je to i vježba za um, jer je cjelokupnu tehniku vježbanja sada izračunala znanost i usmjerena je na maksimiziranje pokazatelja brzine.
Ako se odlučite ozbiljno baviti trčanjem i postići velike visine, tada ćete morati neprestano vrijedno trenirati i slijediti tehniku.
