Trčanje je sjajan način za održavanje kondicije. Mnogi ljudi više vole trčanje nego teretane i aerobik, jer za to praktički nije potreban novac.
Međutim, za mnoge ljude koji trče ljeti, početak zime može dovesti do prestanka treninga. Trčanje zimi ima svoje osobine koje osoba koja želi održavati dobru fizičku formu tijekom cijele godine mora znati.
Blagodati trčanja zimi
Malo ljudi zna da zrak zimi sadrži trideset posto više kisika nego ljeti. To znatno olakšava disanje tijekom trčanja, pluća bolje apsorbiraju kisik. Stoga je bavljenje ovom vrstom sporta od velike koristi za ljudski dišni sustav.
Mišići stražnjice, gornjeg i donjeg dijela bedara, zglobovi gležnja jačaju mnogo učinkovitije zimi nego ljeti. Potrebno je više truda kako bi se prevladale skliske i snijegom prekrivene površine.
Bavljenje ovim sportom zimi ima brojne prednosti, poput poboljšanja imunološkog sustava, podizanja raspoloženja, otvrdnjavanja, jačanja zdravlja, podizanja samopoštovanja i razvijanja volje.
Mišljenje liječnika
Većina liječnika pozitivno govori o tim postupcima, a također preporučuju vruću kupku i temeljito se trljanje ručnikom nakon trčanja. Međutim, ljudi sa slabim imunološkim sustavom mogu prehladiti ili čak i gripu.
Vjerojatnost da se razbolite može se znatno smanjiti ako počnete kaljenje tijela i redovito trčanje ljeti. To će tijelu znatno olakšati navikavanje na sport u hladnim zimskim uvjetima.
Također, liječnici obraćaju pažnju na česte slučajeve hipotermije tijela zimi. Oni tvrde da hipotermiju možete spriječiti odabirom odgovarajuće odjeće i obuće za zimske vožnje.
Šteta zimskog trčanja
Važno je zapamtiti da ne možete nastaviti trenirati na temperaturama nižim od petnaest stupnjeva, to može dovesti do takvih ozbiljnih bolesti dišnog sustava kao što su upala pluća, bronhitis, tuberkuloza, traheitis. Također, mišići se moraju prethodno zagrijati izvođenjem niza fizičkih vježbi prije trčanja.
Izbjegavajte skliske površine koje bi mogle lako skliznuti, pasti ili se ozlijediti.
Budući da niske zimske temperature vrlo često sprječavaju trčanje, narušava se redovitost vježbi, kao i njihova učinkovitost.
Savjeti i pravila za trčanje na hladnom
Da bi zimsko trčanje bilo korisno umjesto štete, potrebno je slijediti neka pravila i savjete.
Mnogi psiholozi kažu da je bolje trčati ujutro ili popodne, ali ni u kojem slučaju ne smijete trčati u mraku. To ne samo da može rezultirati traumom, već i pogoršati emocionalno stanje.
Da biste svoje trke učinili zabavnijim i ugodnijim, možete pronaći ljude koji su spremni za vas. To će vam olakšati trening s psihološkog gledišta.
Kako trčati kako se ne bi razbolio?
Da se ne biste razboljeli tijekom zimskog trčanja, trebate:
- Trčite na temperaturama ne nižim od -15 stupnjeva.
- Znati odabrati odgovarajuću odjeću za vrijeme.
- Promatrajte pravilno disanje.
- Izbjegavajte piti hladnu vodu kad zimi trčite vani
- Pratite vlastitu dobrobit, ako se pogorša, prestanite vježbati.
- Nikada ne otkopčavajte jaknu i ne skidajte odjeću, čak i ako osjećate jaku vrućinu.
- Zapamtite točnu duljinu trčanja koja bi trebala ovisiti o vremenu i kondiciji.
Izbor odjeće
Pravilnim odabirom odjeće pomoći ćete izbjeći brojne ozljede i bolesti, poboljšati udobnost i olakšati vježbanje općenito.
Osnova za ispravan odabir zimske odjeće načelo je nekoliko slojeva. Sastoji se u tome da se prvo obuče ispravno termo donje rublje. Sljedeća je faza odjeća koja pouzdano štiti od zimskog mraza, a posljednji sloj je jakna od gustog materijala koja će zaštititi od protoka hladnog vjetra. Ne zaboravite na poseban šešir, rukavice, cipele i ostale dodatke.
Nekoliko savjeta za odabir odjeće zimi:
- Rukavice trebaju biti izrađene od pletene ili heklane tkanine.
- Srednji sloj treba biti izrađen od prirodnog materijala.
- Završni sloj ni u kojem slučaju ne smije propuštati hladnoću i vjetar.
Termo donje rublje
Pravilno termo donje rublje treba:
- Nije od prirodne tkanine, već od poliesterske tkanine.
- Budite bez izraženih šavova, naljepnica, pločica koje mogu uzrokovati nelagodu na koži.
- Ne koristi se zajedno s običnim donjim rubljem (ne možete nositi obično donje rublje od prirodnih materijala)
- Biti odgovarajuće veličine (ne smije biti labav ili pretijesan).
Zimske tenisice
Cipele za trčanje za zimu trebale bi:
- Imati elastičan, mekan potplat.
- Zaštitite od vlage, hladnoće.
- Imati utor s utorom.
- Ne stvarajte nelagodu tijekom trčanja (unutar cipele također treba biti malo slobodnog prostora).
- Budite izolirani s unutarnje strane cipele.
Šešir i ostali dodaci
Nekoliko savjeta:
- Umjesto sportskih rukavica, bolje je koristiti tople rukavice.
- Bufa se može koristiti kao šal, šal, maska za zagrijavanje lica.
- Ski balaclava najbolje će zaštititi vaše lice od smrzavanja
- Kapa podstavljena runom savršena za hladno vrijeme
Ozljede trčanja zimi
Da bi se izbjegle ozljede, treba se pridržavati sljedećih pravila:
- Izbjegavajte skliske ceste, područja prekrivena ledom.
- Dobro je svaki put zagrijati mišiće radeći fizičke vježbe prije trčanja.
- Treninzi moraju biti redoviti, ali trebali biste ih preskočiti kad je vani niska temperatura (može dovesti do hipotermije, praćene mnogim takvim negativnim posljedicama kao što su dezorijentacija, grčevi, nepokretnost, iznenadna pospanost, jaki drhtaji).
- Neželjeno je trčati po noći.
Odabir mjesta za trčanje
Najbolje je ići trčati u parkovima i šumama koje su dobro poznate. Potrebno je unaprijed pažljivo razmisliti o cijeloj ruti, kao i o vremenu koje će biti utrošeno na njezino prevladavanje. Sve ovisi o individualnoj razini tjelesne spremnosti tijela.
Izbjegavanje ozljede - Atletski savjeti
Mnogi sportaši vjeruju da su glavni uzroci ozljeda tijekom zimskog trčanja:
- Nepravilno disanje (trebate udisati nos, što je zimi puno teže)
- Neispravni potplati cipela (cipele s bodicama mogu spriječiti mnoštvo padova i skliski potplat)
- Zanemarivanje zagrijavanja mišića prije samog procesa trčanja.
- Vježbanje na vrlo hladnim temperaturama.
Proces trčanja zimi ima više prednosti nego nedostataka, kao i neke prednosti u odnosu na ljetne aktivnosti, što vas motivira da započnete aktivnosti korisne za tijelo. Najvažnija je želja, ustrajnost i poznavanje svih važnih pravila i nijansi.
