Pronacija i supinacija potrebni su za kontrolu orijentacije i usvajanje potrebnog položaja udova, kao i apsorpciju udara i odbijanje.
Pri hodanju i trčanju kontroliraju stopalo koje određuje snagu mišićnog opterećenja tijekom kretanja, jer kretanje u njemu započinje i završava. Učinkovitost pokreta trčanja usmjerenog strogo prema naprijed ima najveći utjecaj na brzinu i izdržljivost pokreta.
Deformacije stopala: uzroci i porijeklo
Poprečna i uzdužna ravna stopala glavni su uzrok deformacije prednjeg dijela stopala.
Razlog su, najčešće, uske, neugodne cipele s visokim potpeticama.
Funkcija zdravog stopala
Pri hodanju ili trčanju, nakon dodira pete i prije no što se nožni prst odlijepi, događaju se sljedeći događaji:
- Potplat dodiruje potporu rubom pete, uz paralelnu supinaciju.
- Dolazi do prijenosa tjelesne težine na potpornu nogu, uz istodobno pronaciranje stražnjeg stopala.
Pronacija: što je to?
Da bi vam kretanje bilo ugodno, potrebna vam je amortizacija, koja je u ovom slučaju prirodna i naziva se pronacija.
Kada postavljate potplat na površinu, on postaje puno ravniji, smanjujući time opterećenje tijela koje na njega pritiska. Ovaj mehanizam povezan je s radom automobilskih amortizera. Pomak potkoljenice prema unutra i okretanje također značajno povećavaju apsorpciju udara.
Za značajno povećanje stabilnosti i maksimalnu učinkovitost odbijanja potrebno je značajno povećati kontaktnu površinu, što je priroda dobro učinila.
Nakon gašenja viška energije tijekom hodanja ili trčanja, ljudsko se tijelo brzo kreće naprijed u smjeru kretanja i uključuje sljedeću fazu ciklusa pokreta, koja se naziva supinacija.
O vrstama poremećaja pronacije
Ljudi se mogu podijeliti u sljedeće skupine:
- Pretjerana pronacija - ravnomjerna raspodjela tereta značajno je smanjena. Kretanje tetiva ograničeno je zbog činjenice da su pod stalnim pritiskom. Uz sve ostale jednake uvjete, osobe koje pate od hiperpronacije ozlijeđene su puno češće od onih koje se može klasificirati kao neutralnu pronaciju. Uobičajeno je imati jedan problem zahtijeva još jedan. U ljudi sa slabim mišićima ravna stopala napreduju i, kao rezultat toga, povećava se opterećenje zgloba koljena, lumbalnog područja i drugih zglobova i mišićnih skupina.
- Hipopronacija - situacija kada se potplat ne savija dovoljno. Dijametralna suprotnost hiperpronaciji, sa sličnim rezultatom. Pri hodanju ili trčanju poduprt je vanjski rub potplata, dok se zglobni zglob ne pomiče prema unutra, već teži prema van. Situacija nastaje kada apsorpcije udara praktički nema, ali mišićno-koštani sustav ne dopušta prijenos tjelesne težine na svod stopala kako bi se stres ispravno smanjio.
Važnost supinacije
Osim što je gležanj uključen u proces supinacije i pronacije, pokreti se također premještaju na područje zgloba koljena, kuka, zdjelice i lumbalnog područja. Što su mišići podupirača i pronatora razvijeniji, to je manje opterećenja prebačeno na gornje dijelove i kao rezultat toga manje umora.
Kad dođe faza maksimalnog kontakta s površinom, tijelo sportaša juri naprijed, kao rezultat stvaranja krute poluge i zatvaranja zglobova.
Postoji priprema za uzlijetanje, kojoj prethodi kratkotrajna supinacija, koja značajno povećava guranje i, kao rezultat, brzinu sportaša. Proces skidanja pete naziva se razdobljem uzlijetanja, nakon čega slijedi naknadna supinacija. Dobro razvijeni mišići za podršku lukovima uvelike povećavaju šanse za pobjedu u utrci.
Supinacija - pronacija: brzina trčanja i umor
Pretjerana supinacija dodirivanjem površine snažno utječe na smanjenje mekoće i stvara pretjeranu amplitudu, što negativno utječe na rezultate hodanja i trčanja.
Prekomjerna pronacija također je neprihvatljiva jer se potplat produžuje, postaje ravniji i elastičniji.
Pronacija pruža dva glavna mehanizma - apsorpciju udara i ublažavanje naprezanja u dodiru s tvrdom površinom, kao i uravnoteženje u slučaju dodira s neravnim tlom.
U slučajevima kada je postupak jastučenja previše odgođen, potplat nema vremena reagirati na vrijeme i steći potrebnu krutost, što značajno smanjuje sposobnost trčanja, a također pridonosi nakupljanju umora i, kao rezultat toga, smanjuje izdržljivost.
Pretjerana, takozvana - hiperpronacija, nepovoljno utječe na rezultate hodanja i trčanja, a također šteti zdravlju.
Uloga tibijalnog mišića u nastanku hiperpronacije
Tibialis stražnji mišić glavni je kontroler pronacije, pružajući potreban luk stopala tijekom svih faza hodanja ili trčanja.
Ligamenti ovog mišića prolaze ispod stopala, spajajući i podupirući kosti.
Kada nastupi faza postavljanja, stražnja se tibija isteže, usporavajući dinamiku i trajanje prigušenja.
Zbog činjenice da ona podiže lukove stopala, potisak je puno jači.
Kada se tetiva stražnjeg mišića zategne, opušta se.
Posljedica slabljenja mišića je značajno smanjenje performansi prilikom hodanja, trčanja, skakanja uvis. Stražnja tibija je primarni mehanizam koji osigurava meko slijetanje ili snažno potiskivanje.
Do kojih bolesti može dovesti oslabljena supinacija?
Povećana hipersupinacija i posebno hiperpronacija uzrok su kroničnim bolovima u nogama i donjem dijelu leđa, kao i redovitim ozljedama.
Nelagoda vratne kralježnice, glavobolja, malokluzija - mogu biti rezultat izravnavanja stopala kao rezultat povećanog stresa.
Kao rezultat odstupanja zgloba koljena prema središnjoj osi tijela, patela se može pomaknuti prema van, što rezultira abrazijom njezine hrskavice.
Do kojih bolesti dovodi kršenje pronacije?
Zdravo stopalo karakterizira neutralna pronacija, pomak veći od četiri posto, odstupanje je uslijed kojeg dolazi do promjena u mišićno-koštanom sustavu, koje za sobom povlače: nedostatak pravilne raspodjele opterećenja, ozljede i, kao rezultat toga, smanjenje rezultata tijekom hodanja i trčanja.
Glavna funkcija mišića i ligamenata stopala je raspodjela tereta pri dodiru s površinom, osiguravanje apsorpcije udara i podupiranje strukture kostiju.
Dugotrajnim hodanjem javlja se bol, a u slučaju povećanih ravnih stopala bol se može pojaviti čak i ako stojite na jednom mjestu.
Što su razvijenija ravna stopala, to se veći impuls prenosi na gornji dio kostura, prilikom hodanja i trčanja.
Zglobovi, kralježnica i dno lubanje izloženi su znatnom stresu. Za raspodjelu takvih opterećenja kralježnica je intenzivnije uključena u rad, uslijed čega slabi i dolazi do njenog intenzivnog trošenja.
Takve promjene također dovode do stezanja živčanih završetaka kralježnice.
Između ostalog, stopalo se može jako deformirati s visokim stupnjem ravnih stopala. To može dovesti do: pogoršanja hoda, umora u nogama, slabe cirkulacije, oteklina i bolova u gležnjevima, promjena u zglobovima kuka i koljena.
Simptomi ravnih stopala:
- Unutrašnjost cipele je jako istrošena i istrošena.
- Nerazumno brz umor nogu.
- Bol, umor, težina, grčevi, otekline u nogama.
- Gležnjevi nabreknu.
- Poteškoće u hodanju na visokim petama
- Zadebljanje stopala.
Kako spriječiti kršenja?
Pronacija može odstupati od norme, u takvim slučajevima treba je ispraviti i nastojati je vratiti u normalu.
Potplati koji mogu nadoknaditi prekršaje razvijaju i testiraju ortopedske tvrtke.
Cipele s takvim potplatima pomažu sportašu da izbjegne ozljede i bol, a također poboljšavaju performanse u hodanju i trčanju.
Pojedinačni ortopedski ulošci i cipele
Podrška za luk - posebni ulošci koji pomažu u vraćanju stopala u slučaju odstupanja.
Da biste uklonili bol i učinkovit oporavak, potrebno je pravilno odabrati oblik uloška.
Za izradu najpraktičnijih podupirača za podupiranje potrebno je podvrgnuti se ortopedskom pregledu: kako bi se utvrdio stupanj ravnih stopala i veličina.
Moderni ulošci izrađeni su od različitih materijala, a mogu se sastojati od: silikona, europlastike, supralena.
- S povećanim ravnim stopalima koriste se jezičci za prednje stopalo.
- Stražnja strana uloška može biti dizajnirana za uklanjanje boli i smanjenje naprezanja pete.
- Ponekad se ulošci mogu napraviti pomoću odstojnika između prstiju kako bi se spriječilo klizanje prstiju.
- Najprirodnija opcija, ostvarena s podupiračem za petu i pronatorom za prednje stopalo. Ovaj uložak pridonosi uvijanju stopala, što olakšava mišiće i smanjuje vlačne sile.
U slučajevima s povećanim stupnjem ravnih stopala ne možete bez posebnih cipela - cipela na vezanje i čvrstog potplata. U pravilu, za proizvodnju takvih cipela potreban je gips.
Da biste odabrali pravu zdravu obuću, morate razumjeti na što treba paziti:
- Čvrsti potplat i visokokvalitetni ulošci za podupiranje znak su dobre cipele koja će savršeno razviti stopalo u prisutnosti odstupanja od norme.Dizajn takvih cipela pruža priliku da se dobro mašu od prsta do pete.
- Ulošci imaju tendenciju podizanja prema unutrašnjosti stopala.
- Kako bi se izbjegle promjene oblika prsta, prednji dio stopala ne smije biti pretjerano uzak ili širok.
- Dobro je ako uložak ispod prstiju sadrži mekani jastučić.
- Stražnja strana cipele trebala bi dobro podupirati petu i biti prilično ukočena. Japanke negativno utječu na ligamente i mišiće stopala, uz dugotrajno nošenje.
- Dobre cipele obično su izrađene od kože jer su mekane, rastezljive i prozračne.
Loše razvijeni mišići i ligamenti stopala doprinose razvoju ravnih stopala, jer su oni glavni uzrok poremećene pronacije u osam slučajeva od deset.
Kompetentan i redovit trening jamstvo je zdravlja ne samo nogu, već i tijela u cjelini. Mišići i ligamenti trebaju stalni stres kako bi održali zdrav oblik.
