Ljubitelji sporta, ali uglavnom trkači, vrlo često se susreću s problemom trljanja između nogu. Neugodni osjećaj pečenja i nelagoda sprječavaju vas da nastavite trenirati u budućnosti.
Ovaj problem pretiče i obične ljude koji vode aktivan životni stil. Da biste se kretali ispred, morate znati neke trikove koji će vam pomoći da zaboravite na trljanje.
Uzroci ogrebotina prilikom trčanja ili hodanja
Abrazije su mehanička iritacija tijela koja je posljedica trenja kože koja dodiruje. Puno je razloga za pojavu ogrebotina:
- Prekomjerna težina
- odjeća
- Fiziološke značajke
Prekomjerna težina
Prekomjerne tjelesne težine, osoba je sklona prekomjernom znojenju. Često postoji vrlo mali razmak između nogu, kao rezultat toga, koža ne diše.
Pod opterećenjem, tijelo se pari, oslobađa se velika količina vlage, koža nema vremena za provjetravanje. Zbog trenja unutarnjih dijelova bedara pojavljuju se trljana mjesta. Budući da nije kod kuće, osoba pati, jer ne može zaustaviti proces trenja, a mrlje se pretvaraju u rane.
Odjeća
Neprikladna odjeća također uzrokuje ogrebotine. Vrući ogrtač, koji ne odvaja dobro vlagu, uskoro dovodi do rasprave o tijelu. U procesu trljanja vlažna koža lakše se ozljeđuje od suhe kože.
Također, prisutnost grubih šavova na unutarnjem bedru hlača dovodi do istrljavanja. Sintetičke tkanine nisu najbolja opcija. Sintetika ne dopušta disanje i dobro trlja.
Fiziološke značajke
Postoje ljudi kojima su noge vrlo blizu. Kada se tijelo zagrije u toplini, započinje proces trenja. Također, s takvom fiziološkom osobinom trpe i sportaši. Počevši pumpati udove, jaz između nogu se smanjuje i pojavljuju se ogrebotine.
Primijećena je još jedna značajka - povećana dlakavost područja kože na mjestima sklona iritaciji. Trljanje se pojavljuje i na suhoj i na znojnoj koži.
Kako izbjeći ogrebotine tijekom trčanja
Tijekom brzog kretanja osoba možda neće primijetiti početak pojave ogrebotina. Vrijedno je eliminirati pojavu problema prije početka tjelesne aktivnosti odabirom odgovarajuće odjeće.
Značajke izbora odjeće
Pri odabiru odijela za trčanje trebate obratiti pažnju:
- Veličina odjeće. Trebalo bi biti besplatno, ali ne i viseće.
- Radi praktičnosti i lakoće. Nošenje lagane i udobne odjeće ne stvara osjećaj ukočenosti i nelagode.
- Šavovi. Veća je vjerojatnost da se neće trljati između nogu prisutnost ravnih šavova koji se ne osjećaju.
- Ventilacija. Mrežasti umetci potrebni su između nogu i stražnjice za dodatno prozračivanje tijela. Ovaj pristup smanjit će nakupljanje vlage na koži trkača.
- Sezonalnost. U toplom vremenu najbolja su opcija kratke hlače ili kratke gamaše kako bi se izbjeglo pretjerano zagrijavanje tijela. Na hladnoći - posebne izolirane hlače. Kad se zaustavite, znojeći se, tijelo neće imati vremena da se smrzne.
Materijal
Za izradu posebne odjeće za trčanje koriste se mnogi materijali - i sintetički i prirodni. Najpopularniji:
Prirodno
- Pamuk je prirodni materijal koji dobro upija vlagu i ima antistatička svojstva. Nepropusan je, ali ne drži dobro svoj oblik. Najčešće se koristi za stvaranje odijela za toplu sezonu.
- Vuna je životinjsko vlakno. Dobro se zagrijava, ne podvrgava se djelovanju vanjskog okruženja. Pogodno za jesensku i zimsku odjeću za trčanje.
Sintetička
- Poliester - lagan, zadržava oblik, upija do jedan posto vlage, brzo se suši. Štiti od UV zraka.
- Lycra - čini stvari elastičnijima, pomaže u održavanju oblika dulje vrijeme.
- Elastin je umjetno vlakno. Isteže se, zadržava oblik, ne ometa kretanje.
S različitim kvalitetama, vlakna prirodnog i sintetičkog podrijetla miješaju se u različitim omjerima kako bi se postigao najoptimalniji rezultat udobnosti tijekom bavljenja sportom.
Ne morate odabrati odjeću izrađenu od čistih sintetičkih vlakana ili prirodnih. Kada se nosi, sintetika će izazvati iritacije kože. Prirodno će biti jako zasićeno vlagom i postat će teško i neugodno.
Odjeća za trčanje
Odjeću za trčanje trebali biste odabrati na temelju svojih osobnih karakteristika. Do danas nije izumljena mala količina radne odjeće, uzimajući u obzir razne sklonosti.
- Oprema za kompresiju - savršeno se uklapa u tijelo, dobro podupire mišiće, štiti od tjelesnih vibracija tijekom trčanja, održava tjelesnu temperaturu i sprječava drmanje kože. Koristi se i za trčanje i za trening u teretani.
- Pametna odjeća - odjeća koja nema šavova. Opremljen umetcima koji provode zrak i uklanjaju vlagu. Elastična, učinkovita za održavanje držanja. Ima umetke na zglobovima koljena za smanjenje stresa.
Ovo su neke od najboljih odjevnih predmeta za trčanje kako biste se osjećali ugodno i spriječili osip i osipanje pelena tijekom treninga.
Posebne masti
Nakon pojave abrazije potrebna je uporaba posebnih masti za brzo vraćanje kože.
Da bi se uklonila crvenilo i iritacija svjetlosti, koristi se mast koja sadrži analgetičke i antiseptičke elemente. U ovom slučaju pomoći će krema - masti: "Skin - Cap", "Bepanten" ili "Panthenol". To su dobro poznati i pristupačni lijekovi.
Kada trljate kožu na rane, bolje je koristiti mast koja sadrži deproteinizirani hemoderivat. Sintetizira kolagen u stanicama za brzi oporavak od oštećenja. Lijek ne smije sadržavati masti. Pripravci: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Nakon zacjeljivanja zahvaćenog područja pojavljuje se gruba, hrapava površina kože. To se može eliminirati upotrebom masti s antibakterijskim i protugljivičnim svojstvima, koje sadrže masnoću kako bi se izbjegle pukotine. "Spasitelj" ili njegov ekvivalent pomoći će u tome. Možete koristiti "Dječju kremu". Masno je i antiseptično.
Za sve ogrebotine pomoći će kortizonska mast. Ima umirujuća svojstva, potiče zacjeljivanje i ublažava upalu.
Petrolatum
Vazelin je podijeljen u dvije vrste:
- prirodno, dobiveno iz parafinskih smola tvrdog drveta
- umjetno, dobiveno kombiniranjem ceresina, parafina i parfemskog ulja.
Podmazuju ozlijeđena područja kože kad se trljaju dok trče. Nanesite tanki sloj na pocrvenjelu ili grubu kožu. Uklonit će svrbež, spriječiti isušivanje oštećenog područja. Također, uštedjet će vlagu što je više moguće i zaštititi od klica da ne uđu u rane.
Vazelin se koristi kao mazivo kako bi se spriječilo trljanje između nogu. Prije bavljenja sportom mora se nanijeti u tankom sloju na unutarnju stranu bedara. Nije 100% opcija, ali pomoći će neko vrijeme.
Narodni trikovi za sprečavanje trljanja
Ljudi koriste škrob umjesto talka. Čak i ako nije dostupan, krumpir možete rezati i trljati problematična područja. Nakon nanošenja ostavite da se osuši.
Antiperspirant se također može koristiti ako još nema iritacije. Također, kada trčite na duge staze, flasteri se lijepe na područja koja su sklona istrulivanju.
Prije nego što krenete trčati, možete oprati kožu između nogu jednostavnim sapunom za pranje rublja. Isušit će vašu kožu i ubiti bakterije. Nakon trčanja, istuširajte se.
Velike ženske tajice mogu se koristiti kao odjeća protiv istrljavanja, odrezujući ih poput kratkih hlača.
Kako ukloniti iritaciju?
Prije svega, potrebno je isprati zahvaćeno područje vodom i blagim deterdžentom, a zatim osušiti papirnatim ručnikom. Nanesite ljekovitu kremu s ekstraktom kamilice ili nevena.
Ako je utrljano područje jako oštećeno, bolje ga je liječiti infuzijom umirujućeg, antiseptičkog bilja (kamilica, neven). Možete nanositi led, ali pripazite da se tijelo ne ohladi. Nakon nanošenja umirujuće kreme, pustite da se upije i odložite sport na neko vrijeme.
Ni u kojem slučaju se ne smiju koristiti jod, briljantno zelena boja ili drugi pripravci koji sadrže alkohol.
Prevencija ogrebotina
Za prevenciju ogrebotina vrijedi:
- Nosite donje rublje koje pokriva istrljana područja (kratke hlače, bokserice) izrađene od kvalitetnog materijala.
- Pridržavajte se higijenskih pravila, koristite pojedinačna sredstva. Na javnim mjestima (kupke, bazeni) izbjegavajte kontakt problematičnih područja s javnim predmetima.
- S nogama blizu, morate raditi vježbe za sagorijevanje masnoće na unutarnjoj strani bedara. Pomoći će čučnjevi, istezanje, zamahivanje nogu u strane.
- Tijekom trčanja koristite talk u prahu ili puder za tijelo koji uvlaži vlagu.
- Odaberite odjeću za trening koja je vodoodbojna, prozračna s dobrom toplinskom izolacijom.
Savjeti za trkače
- Kad trče na duge staze, muškarci mogu na donje gaće odjenuti ženske gaće. Popravit će donje rublje i neće uzrokovati trljanje. Mika, sportaš
- Tijekom trčanja, po vrućem vremenu, nemojte nositi široke kratke hlače, one se bore i izazivaju iritaciju. Također, prašina lako dolazi između nogu, što izaziva upalu. Romanus, trener školske nogometne reprezentacije
- Ako abrazija uzrokuje povećanu dlakavost, tada se protiv nje treba boriti kremama za depilaciju. Matvey, nogometaš
- Koristite termo gaće. Dobro odvode vlagu. Vano, sportaš
- Odaberite posebnu, udobnu odjeću za trčanje. Svakako obratite pažnju na sastav. I prirodna i sintetička vlakna moraju biti prisutna u omjeru 30:70. Ivan, predstavnik robne kuće Adidas
Vježbanje je vrlo dobra zdravstvena navika. Trčanje je najbolji način da svoje tijelo održite u formi. Loše je kad postoje razlozi koji koče aktivnost, poput ogrebotina nogu. Korištenje različitih načina za izbjegavanje i sprječavanje iritacije, slušanje savjeta profesionalaca i nošenje odgovarajuće odjeće stavlja takve probleme u drugi plan.
