Maraton od 42 km - zapisi i zanimljivosti

Maraton nije neuobičajen među mnogim sportskim događajima. Pohađaju ih i profesionalni i iskusni sportaši, kao i amateri. Kako je nastala maratonska udaljenost i koliko dana zaredom je možete preći?

Kakva je povijest pojave maratona dugog više od 42 kilometra i koji su trenutačni svjetski rekordi u maratonu za žene i muškarce? Tko je među 10 najbržih maratonaca i koje su zanimljivosti o maratonu od 42 km? Uz savjete za pripremu i prevladavanje maratona, pročitajte i ovaj članak.

Povijest maratona od 42 km

Maraton je olimpijska disciplina u atletici i duga je 42 kilometra, 195 metara (ili 26 milja, 395 metara). Na Olimpijskim igrama muškarci su se natjecali u ovoj disciplini od 1896. godine, a žene od 1984. godine.

Maratoni se u pravilu održavaju na autocesti, iako se ponekad taj pojam odnosi na natjecanja u trčanju na velike daljine po neravnom terenu, kao i u ekstremnim uvjetima (ponekad udaljenost može biti različita). Još jedna popularna udaljenost za trčanje je polumaraton.

Vremena antike

Kao što legenda kaže, Phidippides - grčki ratnik - 490. godine prije Krista, na kraju Maratonske bitke, neprestano je trčao do Atene kako bi obavijestio svoje suplemenike o pobjedi.

Kad je stigao do Atene, pao je mrtav, ali je ipak uspio viknuti: "Radujte se, Atenjani, pobijedili smo!" Ovu je legendu Plutarh prvi put opisao u svom djelu "Slava Atene", više od pola tisućljeća nakon stvarnih događaja.

Prema drugoj verziji (Herodot govori o njoj), Fidipid je bio glasnik. Atenjani su ga poslali Spartancima na pojačanje, pretrčao je više od 230 kilometara u dva dana. Međutim, njegov je maraton bio neuspješan ...

Ovih dana

Francuski Michel Breal došao je na ideju da organizira maratonsku utrku. Sanjao je da će ta udaljenost biti uključena u program Olimpijskih igara 1896. u Ateni - prva u moderno doba. Ideja Francuza svidjela se Pierreu de Coubertinu, koji je bio utemeljitelj modernih Olimpijskih igara.

Prvi kvalifikacijski maraton na kraju je održan u Grčkoj, a pobjednikom je postao Harilaos Vasilakos, koji je udaljenost pretrčao za tri sata i osamnaest minuta. A Grk Spiridon Luis postao je olimpijski prvak, prevladavši maratonsku udaljenost za dva sata pedeset osam minuta i pedeset sekundi. Zanimljivo je da je usput zastao da popije čašu vina sa stricem.

Sudjelovanje žena u maratonu tijekom Olimpijskih igara dogodilo se prvi put na Igrama u Los Angelesu (SAD) - to je bilo 1984. godine.

Maratonska udaljenost

Na prvim olimpijskim igrama 1896. maraton je bio dug četrdeset kilometara (24,85 milja). Tada se promijenio, a od 1924. postao je 42,195 kilometara (26,22 milje) - to je ustanovila Međunarodna amaterska atletska federacija (moderni IAAF).

Olimpijska disciplina

Od prvih modernih olimpijskih igara, muški maraton postao je završni program atletike. Maratonci su završili na glavnom olimpijskom stadionu, ili nekoliko sati prije zatvaranja utakmica, ili istodobno s zatvaranjem.

Trenutni svjetski rekordi

Kod muškaraca

Svjetski rekord u muškom maratonu drži kenijski sportaš Dennis Quimetto.

Utrošio je udaljenost od 42 kilometra i 195 metara za dva sata, dvije minute i pedeset sekundi. Bilo je to 2014. godine.

Među ženama

Svjetski rekord u maratonskoj distanci za žene pripada britanskom sportašu Paulu Redcliffeu. 2003. trčala je maraton za dva sata i petnaest minuta i dvadeset i pet sekundi.

Kenijska trkačica Mary Keitani 2012. pokušala je oboriti ovaj rekord, ali nije uspjela. Trčala je maraton više od tri minute sporije od Paule Radcliffe.

Top 10 najbržih muških maratonaca

Ovdje su omiljeni uglavnom sportaši iz Kenije i Etiopije.

1. Trkač van Kenija Dennis Quimetto... Berlinski maraton istrčao je 28. rujna 2014. za 2 sata 2 minute i 57 sekundi.
2. Trkač van Etiopija Kenenisa Bekele. Trčao je Berlinskim maratonom 25. rujna 2016. za 2 sata 3 minute 3 sekunde.
3. Trkač iz Kenije Eliud Kipchoge istrčao Londonski maraton 24. travnja 2016. za 2 sata 3 minute i 5 sekundi.
4. Trkač iz Kenije Emmanuel Mutai istrčao Berlinski maraton 28. rujna 2014. za 2 sata 3 minute i 13 sekundi.
5. Kenijski trkač Wilson Kipsang istrčao Berlinski maraton 29. rujna 2013. za 2 sata 3 minute i 23 sekunde.
6. Kenijski trkač Patrick Macau istrčao je Berlinski maraton 25. rujna 2011. za 2 sata 3 minute i 38 sekundi.
7. Kenijski trkač Stanley Beevott istrčao Londonski maraton 24. travnja 2016. za 2 sata 3 minute i 51 sekundu.
8. Trkač iz Etiopije trčao je Berlinski maraton za 2 sata 3 minute i 59 sekundi 28. rujna 2008.
9. Kenijski trkač Eliu dKipchoge istrčao je Berlinski maraton za 2 sata i 4 minute 27. rujna 2015.
10. Zatvara prvih deset trkača iz Kenije Jeffrey Mutai, koji je svladao Berlinski maraton 30. rujna 2012. za 2 sata 4 minute i 15 sekundi.

Top 10 najbržih maratonki

1. Za 2 sata 15 minuta i 25 sekundi sportaš iz Velike Britanije Paula Radcliffe trčao je 13. travnja 2003. Londonski maraton.
2. Za 2 sata 18 minuta i 37 sekundi trkač iz Kenijka Mary Keitani trčao 22. travnja 2012. Londonski maraton.
3. Za 2 sata 18 minuta i 47 sekundi kenijski trkač Katrin Ndereba trčao je 7. listopada 2001. čikaški maraton.
4. Etiopljanin za 2 sata 18 minuta 58 sekundi Tiki Gelana završio je Rotterdamski maraton 15. travnja 2012.
5. Za 2 sata 19 minuta 12 sekundi Japanac Mizuki Noguchi trčao je Berlinski maraton 25. rujna 2005. godine
6. Za 2 sata 19 minuta 19 sekundi atletičarka iz Njemačke Irina Mikitenko istrčala je Berlinski maraton 28. rujna 2008.
7. Za 2 sata 19 minuta 25 sekundi Kenijac Glades Cherono svladali su Berlinski maraton 27. rujna 2015.
8. Za 2 sata 19 minuta 31 sekundu trkači iz Etiopska Acelefesh Mergia trčao je maraton u Dubaiju 27. siječnja 2012.
9. Trkač iz Kenije za 2 sata 19 minuta 34 sekunde Lucy Kabuu je prošao Dubai maraton 27. siječnja 2012.
10. Zaokruživanje deset najboljih maratonki Dina Kastor iz SAD-a, koji je 23. travnja 2006. trčao Londonski maraton za 2: 19,36.

Zanimljivo za maraton od 42 km

• Prevladavanje trkačke daljine od 42 kilometra i 195 metara treća je etapa u Ironman natjecanju u triatlonu.
• Maratonska udaljenost može se prijeći u natjecateljskim i amaterskim utrkama.
• Tako je 2003. godine Ranulf Fiennes iz Velike Britanije sedam dana trčao sedam maratona na sedam različitih kontinenata i dijelova svijeta.

• Belgijski državljanin Stefaan Engels odlučio je 2010. godine da će trčati maraton svaki dan u godini, ali ozlijeđen je u siječnju, pa je sve krenuo ispočetka u veljači.
• Belgijanac je 30. ožujka pobijedio rezultat Španjolca Ricarda Abada Martineza, koji je istrčao 150 maratona u istom broju dana 2009. godine. Kao rezultat toga, do veljače 2011. 49-godišnji Stefan Engels završio je maraton 365. U prosjeku je na maratonu proveo četiri sata, a najbolji rezultat pokazao je na dva sata i 56 minuta.

• Johnny Kelly sudjelovao je u Bostonskom maratonu više od šezdeset puta od 1928. do 1992. godine, a kao rezultat toga 58 puta je stigao do cilja i dva puta postao pobjednik (1935. i 1945. godine nove ere)
• 31. prosinca 2010. 55-godišnji kanadski državljanin Martin Parnell pretrčao je 250 maratona tijekom godine. Za to vrijeme istrošio je 25 pari tenisica. Također je ponekad morao trčati na temperaturama ispod minus trideset stupnjeva.
• Prema znanstvenicima iz Španjolske, kosti maratonaca dugo u starosti ne podliježu starenju i uništavanju, za razliku od drugih ljudi.
• Ruski trkač Sergej Burlakov, kojem su amputirane obje noge i ruke, sudjelovao je u maratonu u New Yorku 2003. godine. Postao je prvi svjetski maratonac koji je četverostruko amputiran.
• Najstarija svjetska maratonka je indijska državljanka Fauja Singh. Ušao je u Guinnessovu knjigu rekorda kada je trčao maraton u dobi od 100 godina 2011. godine u 8:11:06. Sada je sportaš star preko sto godina.
• Australski farmer Cliff Young osvojio je ultramaraton 1961. godine, iako mu je to bilo prvi put. Trkač je za pet dana, petnaest sati i četiri minute prešao 875 km. Kretao se laganim tempom, isprva je daleko zaostajao za ostalima, ali je na kraju iza sebe ostavio profesionalne sportaše. Uspio je kasnije da se kretao bez spavanja (to mu je to postala navika, budući da je kao poljoprivrednik radio nekoliko dana zaredom - sakupljajući ovce na pašnjacima).
• Britanski trkač Steve Chock prikupio je najveću dobrotvornu donaciju u povijesti maratona od 2 milijuna funti. To se dogodilo tijekom Londonskog maratona u travnju 2011. godine.
• 44-godišnji sportaš Brianen Price sudjelovao je u maratonu manje od godinu dana nakon što je podvrgnut operaciji transplantacije srca.
• Radio-operater iz Švedske Andrei Kelberg prevalio je maratonsku udaljenost krećući se duž palube broda Sotello. Ukupno je pretrčao 224 kruga na plovilu, provevši na njemu četiri sata i četiri minute.
• Američka trkačica Margaret Hagerty počela je trčati u 72. godini. Do 81. godine već je sudjelovala u maratonima na svih sedam kontinenata svijeta.
• Britanski trkač Lloyd Scott trčao je Londonski maraton 202 godine u ronilačkom odijelu teškom 55 kilograma. Za to mu je trebalo oko pet dana, postavivši svjetski rekord u najsporijem maratonskom trčanju. 2011. godine sudjelovao je u maratonu u kostimu puža, provevši na utrci 26 dana.
• Etiopski sportaš Abebe Bakila pobijedio je u Rimskom maratonu 1960. godine. Zanimljivo je da je cijelu udaljenost prevalio bos.
• Tipično, profesionalni maratonac trči maraton brzinom od 20 km / h, što je dvostruko brže od migracije sobova i saiga.

Bit standardi za maratonsko trčanje

Za žene

Standardi ispuštanja za maratonsko trčanje na udaljenosti od 42 kilometra i 195 metara za žene su sljedeći:

• Međunarodni majstor sporta (MSMK) - 2: 35,00;
• Master sporta (MS) - 2: 48,00;
• Kandidat za majstora sporta (CCM) - 3: 00,00;
• 1. kategorija - 3: 12,00;
• 2. kategorija - 3: 30,00;
• 3. kategorija - zak. Dist.

Za muškarce

Standardi ispuštanja za maratonske trke na daljinu od 42 kilometra i 195 metara za muškarce su sljedeći:

• Međunarodni majstor sporta (MSMK) - 2: 13,30;
• Master sporta (MS) - 2: 20,00;
• Kandidat za majstora sporta (CCM) - 2: 28,00;
• 1. kategorija - 2: 37,00;
• 2. kategorija - 2: 48,00;
• 3. kategorija - zak. Dist.

Kako se pripremiti za maraton tako da ga možete istrčati u minimalnom vremenu?

Režim vježbanja

Najvažniji je redoviti trening koji treba započeti najmanje tri mjeseca prije natjecanja.

Ako vam je cilj istrčati maraton za tri sata, tada trebate pretrčati najmanje petsto kilometara tijekom treninga u posljednjih mjesec dana. Preporučljivo je trenirati na sljedeći način: tri dana treninga, jedan dan odmora.

Vitamini i prehrana

Kako su vitamini i mikroelementi obvezni za upotrebu:

• IZ,
• U,
• multivitamini,
• kalcij,
• magnezij.

Također, prije maratona možete isprobati popularnu "proteinsku" dijetu, a tjedan dana prije natjecanja prestanite jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate. Istodobno, tri dana prije maratona morate izuzeti hranu koja sadrži proteine ​​i jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate.

Oprema

• Glavna stvar je odabrati udobne i lagane tenisice, takozvani "maraton".
• Mjesta na kojima može doći do trenja mogu se namazati vazelinom ili uljem za bebe.
• Bolje dati prednost kvalitetnoj odjeći izrađenoj od sintetičkih materijala.
• Ako se maraton održi po sunčanom danu, bit će potreban šešir, kao i zaštitna krema s filterom od najmanje 20-30.

Savjeti za natjecanje

• Postavite cilj - i jasno idite na njega. Na primjer, odredite vrijeme koje ćete potrošiti prelazeći udaljenost, kao i prosječno vrijeme.
• Ne morate brzo započeti - ovo je jedna od čestih pogrešaka koje počinju svi novopečeni. Bolje ravnomjerno rasporediti snage.
• Zapamtite, dostizanje cilja vrijedan je cilj za početnike.
• Tijekom samog maratona svakako biste trebali piti - ili čistu vodu ili energetska pića.
• Razno voće poput jabuka, banana ili agruma, kao i suho voće i orašasti plodovi pomoći će vam da napunite snagu. Također, korisne su i energetske pločice.

Gledaj video: Eliud Kipchoge - The Final Kilometre of the INEOS 1:59 Challenge (Studeni 2024).