Za mnoge ljude, uključujući sportaše, šalica kave ujutro je ritual. Napokon, neki jednostavno ne mogu zamisliti svoj život bez kave.
Međutim, možete li popiti kavu neposredno prije treninga? I ako da, koliko i što može zamijeniti kofein? Pokušajmo dati odgovore na ova pitanja u ovom materijalu.
Prednosti i nedostaci uzimanja kofeina prije treninga
Sporovi o učinku kave na tijelo već dugo se ne smiruju: neki su sigurni u apsolutnu štetu ovog pića, drugi - u njegove koristi. Koji je u pravu?
Prednost
Postoji nekoliko točaka koje govore o prednostima kofeina prije trčanja. Oni su sljedeći:
- Kofein je jedan od glavnih izvora magnezija (a on je, pak, izuzetno potreban sportašu, uključujući trkača, jer je magnezij razlog ubrzavanja metabolizma, kao i aktiviranja procesa sagorijevanja masti).
- Naše će tijelo biti otpornije, njegova će se učinkovitost povećati, a snaga i snaga će se također povećati. Prema nekim istraživanjima, kofein ne djeluje na središnji živčani sustav, već na mišiće, dok sportaš težak oko sto kilograma može popiti do pet do sedam šalica dnevno. Ali imajte na umu da pretjerana konzumacija kave nije sigurna i prijeti raznim "nuspojavama". Također
- Uz pomoć kave, popijene prije trčanja, postoji jedna ili dvije šalice ovog napitka ubrzat će proces sinteze glikogena u mišićima, kao i ubrzati sagorijevanje masti. Prema istraživanju, trkač ima bržu reakciju nakon pijenja kave.
- Kava izvrsno djeluje na mozak, uklanja pospanost, povećava snagu i izdržljivost.
- Prema nekim američkim znanstvenicima, ovo će piće smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, a ujedno će inhibirati razvoj raka dojke kod žena.
Šteta
Spomenuli smo blagodati kave. Međutim, ne treba zaboraviti na moguću štetu od njegove uporabe.
Konkretno, postoje kontraindikacije za pijenje ovog pića prije vježbanja, poput:
- kava može izazvati zbunjenost u srčanom mišiću. Ako imate problema sa srcem, povišenim krvnim tlakom, tahikardijom - ovo će biti ozbiljan argument protiv uzimanja ovog pića. Bolje je piti vrući čaj - i zdraviji je i sigurniji.
- uvijek biste se trebali sjetiti ovisnosti o kavi (srodna je ovisnosti o nikotinu). Otuda opasnost od predoziranja ovim pićem i mogućih zdravstvenih problema.
- puno popijene kave može dovesti do još jedne nevolje - kršenja ravnoteže vode u tijelu, pa čak i dehidracije, što je izuzetno opasno.
- ne preporučuje se zlouporaba kave za lako uzbudljive i razdražljive ljude, kao i za one koji pate od nesanice ili takvih bolesti kao što su glaukom, hipertenzija, ateroskleroza itd.
Koliko popiti dnevno?
Kao što vidite, kava nije tako jednostavno piće i ni u kojem slučaju je ne smijete pretjerivati. Dakle, prosječna dnevna doza ovog pića za osobu koja teži oko osamdeset kilograma ne bi trebala prelaziti četiristo grama kofeina (ovo je oko tri do četiri šalice pića). To se odnosi na sportaše.
Postoji i druga formula za izračunavanje koju je razvio voditelj odjela za sportsku prehranu Australskog instituta za sport Louis Barcl. Smatra da kavu treba konzumirati brzinom od jednog miligrama po kilogramu sportaševe težine. Odnosno, sportaš težak osamdeset kilograma dnevno ne bi trebao piti više od 120 ml ovog napitka.
No, onima koji nisu previše prijatelji sa sportom, trebate dodatno ograničiti upotrebu kave, bit će dovoljna jedna ili dvije šalice dnevno.
Zamjena kofeina
Je li vam zabranjena kava? Možete pokušati zamijeniti ovo piće bez kofeina - takozvanim pićem bez kofeina. Posebnost dekafomea je što je sav zrna kofeina uklonjen iz zrna zelene kave kao rezultat posebne obrade. Međutim, okus i aroma su ostali.
Zeleni čaj je također izvrsna zamjena za kavu. Također će poslužiti kao izvrstan stimulans, iako ovaj napitak nije prikladan ni za jezgre.
Uz to, sljedeća pića mogu poslužiti kao alternativa kavi:
- tinktura ginsenga, koja može pomoći smanjiti rizik od vrtoglavice. Ona okrijepi, daje energiju.
- razni sokovi, kompoti, voćni napici, jednom riječju, pića s visokim udjelom vitamina C. Oni također djeluju okrepljujuće. Međutim, preporuča se piti sokove svježe cijeđene, najbolje od svega: od grejpa, naranče, limuna.
- koju vole mnogi od djetinjstva kakao.
- Začini, poput cimeta, muškatnog oraščića ili đumbira, također mogu okrijepiti. Treba ih sipati kipućom vodom, piti nakon inzistiranja, dodajući limun ili bobice.
Dakle, na kraju, rezimirajmo. Kao što smo mogli vidjeti, kava u principu može biti korisna prije vježbanja, poboljšat će vašu dobrobit, dati vam poticaj za energiju i energiju. Kava je posebno učinkovita prije velikih utrka.
Ali nakon satova trčanja, bolje je suzdržati se od kave. Međutim, mora se imati na umu da kavu treba uzimati samo zdrava osoba. Ako postoji mnogo kontraindikacija za kavu, trebali biste je se odreći ili možete sasvim uspješno pronaći gotovo ekvivalentnu zamjenu za nju.
