Puls je vibracija arterijskih zidova, koja se očituje kao svojevrsni trzaji povezani sa srčanim ciklusima. Pomoću njega početnici i iskusni trkači kontroliraju opterećenje svog tijela.
Uostalom, ako precjenjujete svoje mogućnosti, trčanje možda neće donijeti nikakvu korist, pa čak i naštetiti vašem zdravlju.
Optimalan puls
Umjereni stres za početnike
Vrijednosti otkucaja srca za početnike razlikuju se od vrijednosti iskusnih sportaša. Također, sljedeći čimbenici utječu na razinu ovog pokazatelja:
- Dob;
- Težina;
- Razina tjelesne spremnosti;
- Ispravno disanje;
- Prisutnost loših navika;
- Haljina.
Za one koji se tek počinju baviti tjelesnom aktivnošću, vrijedi se usredotočiti na brojku od 120 otkucaja u minuti. Ali ako se osjećate slabo, vrtoglavicu i prebrzo dišete, trebali biste smanjiti opterećenje. Ne biste trebali provjeravati svoje tijelo da li ima snage prvog dana treninga. Slušajte svoje tijelo. Ako je uboden u bok, bolje je zastati i doći do daha.
Kada možete povećati opterećenje?
Kao što je gore spomenuto, prosječni broj otkucaja u minuti za početnike je 120 otkucaja / m. Ako vam je broj otkucaja srca veći od ovog broja, tada je najbolje usporiti ili ubrzati hodanje dok vam se ne obnovi puls.
Sustavnim treningom ta se brojka može povećati na 130 otkucaja / min. S vremenom biste trebali doći do formule za izračunavanje maksimalno mogućeg ograničenja broja otkucaja srca. Izgleda kao: 220 - (vaša dob) = (vaša optimalna brzina otkucaja srca).
Ne preporučuje se prekoračenje ovog pokazatelja ni za iskusne sportaše. Da biste saznali podnosi li vaše tijelo povećano opterećenje, morate pratiti brzinu oporavka pulsa. Puls bi se trebao vratiti na uobičajenih 60-80 otkucaja / m najdulje za 5-10 minuta.
Kako pratiti puls?
Kako radi mjerač otkucaja srca?
Da se ne bi zaustavili na svakih 100 metara i ne izmjerio puls, postoji takav uređaj kao mjerač brzine otkucaja srca. Prije su bili samo u obliku naramenica, ali moderna tehnologija je zakoračila naprijed.
Mjerači otkucaja srca su:
- U obliku narukvice. Nosi se na zglobu i može sadržavati dodatne funkcije.
- U obliku ručnog sata. Senzor ugrađen u ručni sat čini ovaj dodatak funkcionalnijim.
- Senzor koji se pričvršćuje na uho ili prst. U usporedbi s prethodnim, gubi. Dizajn ne dopušta da se čvrsto drži na tijelu, uslijed čega senzor može jednostavno odletjeti s vas.
Ovisno o značajkama dizajna, mogu biti: žične ili bežične. Žični uređaji nisu vrlo jednostavni za upotrebu. Oni su senzor povezan žicom s narukvicom. Njihova prednost leži u činjenici da su manje podložni borbama u radu i imaju stabilan signal bez tuđih smetnji.
Bežični. Sposobni su prenijeti podatke u narukvicu bez izravne veze. Ali moguće su pogreške u radu ovog uređaja ako u blizini uhvati signal sa sličnog uređaja.
Koja je tvrtka najbolji mjerač otkucaja srca?
Na tržištu postoji puno proizvođača uređaja za mjerenje otkucaja srca. Ispod su najpopularniji uređaji među ljudima koji vode aktivan životni stil:
- Polarni H Zauzima vodeću poziciju na ovom popisu. Ovaj senzor otkucaja srca postoji na tržištu već dugi niz godina. Tijekom tog vremena potvrdio je svoju točnost u mnogim studijama.
- Mio osigurač. Napravljena je u obliku narukvice koja ima mali zaslon koji vam omogućuje praćenje broja otkucaja srca bez prekida treninga. Ovaj je uređaj sustavno na vrhu ocjena među monitorima otkucaja srca.
- Sigma. Riječ je o naramenici na prsima sinkroniziranoj s ručnim satom. Treba napomenuti da je prikladan za bilo koji novčanik. ima vrlo pristupačnu cijenu.
Cijene monitora otkucaja srca.
Cijene imaju prilično širok raspon. Od najproračunskijih do sofisticiranijih. Sve ovisi o proizvođaču i funkcionalnim značajkama proizvoda. Da ne biste preplatili dodatna zvona, odlučite koji vam skup funkcija treba. Monitor pulsa možete kupiti u svim trgovinama sportske opreme.
Zašto trkači trebaju pratiti puls?
Sustavnim treningom i bez naglog povećanja opterećenja na vašem tijelu poboljšat će se razina pripreme i opće zdravstveno stanje trkača. Također jača srčani mišić i poboljšava cirkulaciju krvi.
Ali pretjerana strast u vježbanju također može naštetiti vašem zdravlju. Stoga je nužno kontrolirati puls. Samo uz pomoć njega vaše vas je srce u stanju zaštititi od nepotrebnog stresa. Inače, to može dovesti do ozbiljnih bolesti srca.
Zaključak
U zaključku bih želio napomenuti da su sportovi relevantni za ljude bilo koje dobi, spola, vjere itd. Trčanje pomaže ojačati tijelo, poboljšati cirkulaciju krvi, a izvrsno se nosi i sa stresom.
Glavno pravilo za postizanje najučinkovitijeg rezultata bavljenja sportom je osluškivanje tijela.
