Briga o vlastitom zdravom tijelu prisiljava osobu da si usadi takvu naviku poput jutarnjeg ili večernjeg trčanja.
Prednosti za trčanje: Jasne prednosti
- Poboljšava i obnavlja disanje,
- Jačati metabolički proces,
- Koža će početi uklanjati toksine i otpadne tvari,
- Probavni trakt počinje naporno raditi, oslobađajući zidove crijevnog trakta.
Trčanje i zdravlje
Sustavne vježbe imaju ogroman učinak na stanje cijelog organizma. Prvo, jača kardiovaskularni i dišni sustav tijela. Tijekom laganog trčanja cirkulacija krvi se povećava (srce prima dodatno opterećenje), opskrbljujući time više kisika i krvi svim unutarnjim organima.
Srce postaje jače, što pomaže u borbi protiv bolesti poput tahikardije. Tijekom trčanja disanje postaje učestalije, prisiljavajući dijafragmu da se kreće gore-dolje, obavljajući funkciju masaže, u kojoj se cirkulacija krvi događa u svim organima trbušne šupljine, što je veliki plus za trening pluća.
Jačanje mišićne mase
Lagano hodanje trčeći pomaže u stvaranju mišićne mase steznika. Kada se bave vježbama trčanja, mišići postaju elastičniji i manje su skloni kidanju, što poboljšava tjelesnu kondiciju, povećavajući radnu sposobnost osobe.
Ako ste zainteresirani za jačanje i održavanje mišića, nesumnjivo će vas zanimati trenažni treninzi niskog intenziteta koji uključuju:
- Na profesionalnom sportskom opterećenju nema ljudskog tijela.
- Volumen srca, mišića vitalnog za normalno funkcioniranje, ravnomjerno se povećava.
- Tijekom trčanja masnoće se troše kao energija, a rastu mišići koji su također odgovorni za izdržljivost.
Zanimljiva činjenica. Svakodnevno trčanje tjera tijelo da proizvodi izvore energije. Budući da tijelo ne pronalazi takve izvore, započinje vlastita potrošnja, naime zbog tjelesne masne mase. Tijekom trčanja tijelo je podložno povećanom stresu, uslijed čega se, nakon nekoliko mjeseci intenzivnog trčanja, težina smanjuje.
Ton tijela
Jogging vam omogućuje toniranje cijelog tijela i mišića.
- Da bi se aktivno razvijali mišićne skupine leđa, zajedno s poboljšanjem držanja tijela, preporučuje se spuštanje ramena tijekom postupka, kao da lopatice dovodite do kralježnice, a istovremeno držite ruke savijene u laktovima, naizmjenično se krećući zadanim tempom.
- Ako ste zainteresirani za treniranje tiska, pobrinite se za malo napeto disanje, trudeći se da kasnije ne zaluta.
- Jednako je važno održavati tonus glutealnih mišića i za njih ne postoji ništa bolje od dobrog starog trčanja: to jest, osoba korača od pete do pete.
- S obzirom na tonus mišića potkoljenice, ovdje biste se trebali okrenuti sportskom trčanju, opet od pete do pete.
Kao što vidite, sve mišićne skupine izvrsno su trenirane (održavaju se u dobroj formi) sprint tehnikom, ali najbolje je steći iskustvo kako biste izbjegli ozljede zglobova koljena.
Ne treba podcjenjivati važnost mišićnog tonusa, jer ako su oni elastični, rizik od ozljeda je značajno smanjen, ligamenti su podržani "savršeno", ojačani su zglobovi, ispravljeno držanje, a također:
- Zabilježena je normalizacija cirkulacije krvi
- Pokretanje metabolizma (metabolizma) je ubrzano
Dakle, redovito trčanje utječe na:
- Jačanje imuniteta, kao što je već napomenuto.
- Normalizacija srčanih zalistaka.
- Tonirano tijelo s izvrsnom fleksibilnošću.
- Održavanje atraktivnosti i mladosti.
U čemu je tajna Odabirom optimalne tehnike koja isključuje preopterećenja koja mogu uzrokovati bol i obeshrabruju želju za daljnjim radom.
Jogging i emocionalno stanje
Idite na trčanje i ublažite stres - vrlo točna fraza koja na ovaj način opisuje čitav proces treninga. Poznata je činjenica da tijekom trčanja ljudsko tijelo proizvodi endorfin, hormon koji tjera čovjeka da osjeća radost i sreću, što nesumnjivo dovodi do smanjenja stresa. San se poboljšava, što pozitivno utječe na mentalne sposobnosti osobe.
Svakodnevni boravak na svježem zraku povećava sposobnost tijela da se odupre raznim vrstama bolesti koje su danas tako česte.
Koristan savjet. Neposredno prije samog treninga, prije svega, trebate par minuta zagrijati mišiće (čučnjevi, istezanje, možete koristiti i zamahne pokrete ruku i nogu, koji su također vrlo učinkoviti) i mišići postaju elastičniji i manje skloni ozljedama, što dovodi do poboljšanja stanja tijela i povećanja učinkovitosti ...
Što trčanje daje?
Jogging vam omogućuje da riješite najširi raspon zadataka, međutim, njihov popis može se transformirati ovisno o tome je li jutro ili večer. U našem ćemo pregledu razmotriti obje mogućnosti i pružiti korisne, praktične savjete o tome kako ostati u izvrsnom raspoloženju i motivaciji.
Jogging ujutro
Dobro je poznata činjenica da se ujutro svi mišići ljudi ne "rano bude", ali redovito trčanje omogućuje mišićima da se probude:
- Jutro je onaj period u danu kada osoba primi naboj energije i pozitivan za cijeli dan, ujutro je zrak čišći.
- Jutarnji jogging omogućuje vam da "sagorite" više kalorija nego večernji.
- Kralježnica prima manje stresa od večernjih treninga.
- Nakon jutarnjeg trčanja produktivnost se povećava, što naravno dovodi do dobrog završetka dana bez stresa.
Dobro je znati. Prije izlaska na jutarnje trčanje, preporuča se pripremiti se za stres uzimanjem, primjerice, tuširanja s izmjeničnom toplom i hladnom vodom. Također će biti korisno ujutro vježbati onima koji imaju prekomjernu težinu. Ne jedite prije jutarnjeg trčanja. Svakodnevno trčanje dovodi do opipljivih rezultata.
Trčanje navečer
Mnogi iz jednog ili drugog razloga nemaju priliku otići na jutarnje trčanje, već na večernje trčanje. Postoji li korist od trčanja navečer? - ovo pitanje postavljaju amateri trčanja.
Ne oklijevajte, naravno, postoji, pogotovo jer je nekima to jedina prilika baviti se tjelesnim aktivnostima tijekom cijelog dana. Ili se jednostavno odvratite od svega s čime se obična osoba susreće tijekom dana.
- Navečer je potrebno fizičko opuštanje.
- Trajanje lekcije trebalo bi biti 10-15 minuta, u budućnosti se preporučuje povećanje vremena izvođenja.
- Dok trčite, napravite pauzu od sporog trčanja do brzog koraka.
- Navečer je trčanje najbolje obaviti 2-3 sata nakon večere, pružajući tako potrebno opuštanje, ali i nužni izvor energije.
Večernje trčanje osigurava ugodan i dubok san.
Mjesto za trčanje u večernjim satima treba pažljivo odabrati (tijekom dana zrak je zasićen svim vrstama ispušnih plinova), poželjno je odabrati parkove ili zone udaljene od ulica.
Savjeti za trčanje u dobrom raspoloženju
Za početak samo raspoloženje ovisi o mnogim čimbenicima koji dominiraju čovjekom, no kako dobro raspoloženje utječe na trčanje i kako ga održavati do kraja treninga, ovisi o samim trkačima.
Bježimo od bluesa i lošeg raspoloženja i prilagodimo se pozitivnim emocijama!
Sama praksa ovog sporta privlači dostupnošću:
- ne treba trošiti puno novca na teretanu,
- streljivo, kao i u ostalim sportovima.
Nije važno vidite li sunce kako izlazi dok trčite ili sunce zalazi, najvažnije je osjetiti nezemaljski užitak i osjećaj letenja tijekom trčanja.
Raspoloženje će biti bolje, da, a udobnost je na nadmorskoj visini, ako se tijekom trčanja brinete o udobnoj obući ili odjeći. To znači da vrijedi razmisliti o izboru ovih proizvoda: uz činjenicu da se takav asortiman nalazi na policama trgovina sportske opreme i posebne cipele za trčanje, mnogi biraju jednostavno lagane i pristupačne cipele s mekanim potplatima i sportsku odjeću.
Stručnjaci također preporučuju ugodnu i poznatu glazbu iz slušalica.
Trčanje po lošem vremenu
Na samim počecima trkačke karijere suočeni smo s vremenom u bilo kojem obliku, ugodnom ili ne sasvim.
- Loše vrijeme nije razlog da propustite trening, odjenite se prema vremenskim prilikama, uhvatite svirač s glazbom.
- Čak i loše vrijeme: donijet će radost i dobro raspoloženje.
- Prije izlaska na hladnoću bolje je raditi vježbe za zagrijavanje mišića kako biste bili u punoj pripravnosti.
- Ako se ne usudite trčati po lošem vremenu, pokušajte s prijateljima, s njima je zabavnije.
- "Izlaz" za hladnog vremena ojačat će vaše zdravlje i poboljšati imunitet, a omogućit će vam da zauvijek zaboravite na prehladu.
Recenzije trkača
“Riječi nisu dovoljne !! Zujanje. Pomislite samo: sedam ujutro, rana jesen, oblaci lebde iznad njih, a ja sam s njima i nestvaran osjećaj leta.
Irina, 28 godina
"Zdravo! Već dugo trčim, pravim pauze samo za zimsko vrijeme (ne podnosim hladnoću), a u teretani nema dovoljno zraka. Trčanje mi je najbolji alat, jer svi mišići rade dok trče. Nogama je teško pružiti barem malo olakšanja, a trčanjem dobivaju oblik, istodobno se zateže stražnjica. Dok trčite, možete slušati glazbu, a da ne primijetite kako vrijeme leti. "
Olga, 40 godina
"Trčim. Vidim pozitivan rezultat: postala sam mlađa, ljepša i život je dobio jarke boje. "
Ekaterina, 50 godina
“Trčim ujutro. Reći ću vam da je ovo najbolji način za rano buđenje, sagorijevanje viška kalorija i slušanje vaše omiljene glazbe, pogotovo jer je stadion u blizini. "
Andrey, 26 godina
"Imam 25 godina. Zbog sjedilačkog posla, malo se krećem, odlučio sam trčati. Prvi dan sam uspio samo 1 km. senzacije su neopisivo ugodne, spremne za nastavak. "
Lera, 25 godina
„Mnogo se stvari može reći o sportu, a posebno o trčanju, ali jedna od pozitivnih osobina trčanja hrabro izaziva ovisnost o njemu (o trčanju). U početku, da, sve će boljeti: i koljena i stopala, ali onda se naviknete na to iz navike. Na to obratite pažnju, djevojke, odmah ću reći da je ovo vaga: nakon trčanja i tuširanja primijetite: -100; -400 gr., A to je WAAAUU !! Na svoj telefon također možete preuzeti program koji sam nadgleda vaše udaljenosti, brzinu, čak i potrošnju kalorija i način rada. Lijepo je pratiti svoju statistiku. Doviđenja svima !!! "
Inga, 33 godine
«Postoji nekoliko kvaliteta trčanja o kojima želim razgovarati:
- Zajedno s trčanjem postajete izdržljiviji.
- Džogirati svaki dan - do 15 km bila je sitnica - a prije čak 3 nije bilo svladati.
- Postajete vitki i u formi.
- 165/49 Ništa sebi ne uskraćujem u 85-60-90.
- To je uvijek izvrsno raspoloženje.
- Osjećam se puno vedrije i energičnije.
Vladlena, 27 godina
“Najvažnija stvar koju mi je trčanje dalo: jačanje srca, razvijanje disanja, iznevjeravanje i moja čvrstina, dobivam puno pozitivnih emocija, divim se prirodi kad odem trčati. Osim toga, prijeko mi trebaju glazba i udobne cipele. "
Vadim, 40 godina
“Trčanje smatram ključnim sastojkom dobrog i zdravog srca. Trčim 3 puta tjedno natašte 5-6 km preostalih 15 km na biciklu + teretana, smršavio sam do 75 kg. Plus uravnotežena prehrana. "
Aleksej, 38 godina
“Osoba se sama može naviknuti na sve, i na opterećenja. Pravilo je samo jedno: tijelu treba vremena za rehabilitaciju, za svakoga je drugačije, ako se nemate vremena oporaviti, samo ćete se istrošiti. Dakle, čak ni trčanje 4km dnevno nije problem. "
Kira, 33 godine
Trčanje je oda od prvih koraka na ljestvici zdravlja za ljude. Ako vam zdravstveno stanje dopušta, pod nadzorom stručnjaka (ovo je obavezna stavka) pokušajte postupno uvesti trčanje u svoj život kako biste se osjećali što ugodnije. Najvažnije je slušati svoje osjećaje i dojmove, pratiti svoje stanje, ne preopterećivati se, a onda će sve zaiskriti novim bojama!
