Trkačke discipline u posljednje vrijeme dobivaju sve veću popularnost. U ovom ćemo vam članku reći o tome što je trčanje na stazama, po čemu se razlikuje od trčanja na stazama, kako utječe na zdravlje trkača, kao i što je tehnika trčanja na stazi i kako sportaš treba biti opremljen.
Što je staza trčanje?
Opis
Staza trčanje ime je dobila prema engleskoj frazi trag trčanje... Ovo je sportska disciplina koja uključuje trčanje prirodnim terenom u slobodnom ritmu ili kao dio sportskog natjecanja.
Staza za trčanje uključuje elemente:
- križ,
- planinsko trčanje.
Možete trčati i izvan grada, u prirodi i unutar grada: duž pločnika, nasipa i raznih parkova.
Razlika od redovnog trčanja i trčanja
Glavna razlika između trčanja na stazi i trčanja na terenu je teren na kojem se odvija trening. Dakle, za trčanje stazama, u pravilu, odabiru područje u brdima, brdima ili planinama, kao i guste šume, pustinje. Ponekad je visinska razlika na ruti veća od tisuću metara.
U usporedbi s trčanjem na stazi, može se povući paralela između običnog bicikla i brdskog bicikla.
Ova vrsta trčanja daje izvrstan, malo usporediv osjećaj. U procesu trčanja stazama spajate se s prirodom, osjećate je i slobodu.
Popularnost trčanja na stazama
Ova vrsta trčanja u posljednje vrijeme postaje sve popularnija. Ljubitelji staza za trčanje ima svugdje, posebno u Sjedinjenim Američkim Državama i europskim zemljama.
Uobičajeno je razlikovati nekoliko vrsta trčanja na stazi. Na primjer, neki trkači rade uobičajena svakodnevna trčanja u gradu, dok drugi odlaze izvan grada na trčanje na stazama, gdje provode dane ili čak tjedne.
Također, mnogi ljudi vode izlete u prirodi, vodeći sa sobom minimum stvari.
Općenito, u zapadnim zemljama takav je trening s rodbinom, prijateljima, kolegama, kao i trening pasa, vrlo popularan. Međutim, preporučuje se da samostalni sportaši sa sobom ponose staničnu komunikaciju i obavijeste svoje najmilije o svojoj ruti.
Prema posebnom izvješću o trčanju stazama, koje je 2010. objavila Zaklada za vanjsku industriju, oko pet milijuna ljudi u Americi, starih šest godina i više, bavilo se trčanjem stazama.
1995. godine ovu je sportsku disciplinu službeno priznala Britanska atletska akademija. I u studenom 2015. IAAF ga je predstavio kao jednu od disciplina atletike.
Utjecaj staza na zdravlje ljudi
Staza trčanje savršeno se razvija:
- koordinacija,
- snaga,
- izdržljivost,
- sposobnost dugog održavanja koncentracije.
Trkač bi uvijek trebao biti posebno pažljiv i donositi odluke tijekom cijelog puta kako pravilno postaviti nogu, kako sigurno poduzeti sljedeći korak, kako prevladati prepreku koja se pojavi na putu.
Sve to trening čini vrlo bogatim, raznolikim i zanimljivim. Možemo reći da je trčanje na stazi vrsta avanture.
Međutim, s obzirom na razinu ozljede, ovo je prilično sigurna vrsta trčanja. Glavna stvar je biti pažljiv i oprezan, pod uvjetom da to područje svladate skliskim kamenjem, kamenjem i tako dalje.
Tehnika trčanja na stazi
U staznom trčanju tehnika se u nekim aspektima razlikuje od tehnike redovitog trčanja. Dakle, posebno bi ruke i laktovi trebali biti šire rašireni tijekom takvog trčanja. To je neophodno za bolju kontrolu ravnoteže.
Uz to, noge bi trebale biti podignute više, jer trkač na putu nailazi na razne prepreke: korijenje drveća, kamenje, kamenje. Također, ponekad ćete morati skočiti - naprijed, u bokove, na primjer, dok trčite kroz šikare ili dok skačete s kamena na kamen. U tom biste slučaju trebali aktivno raditi rukama.
Tako tehnika za svakog trkača na stazi može biti jedinstvena.
Oprema
Posebnu pažnju treba obratiti na opremu trkača na stazi. Zapravo je ovo lagano pješačenje, ali istodobno - s minimumom stvari koje ponesete sa sobom.
Tenisice
Staze za trčanje obično za svoje staze nose posebno dizajnirane tenisice s utorima na podu. Ovaj je puno tvrđi, izrađen je od lagane i savitljive najlonske plastike. Cipele za trčanje pomoći će vam zaštititi stopalo od mogućih ozljeda i uganuća koji se mogu pojaviti zbog neravnih tragova.
Također, staze za trčanje imaju poseban stabilni profil potplata - to služi kao jamac stabilnosti prilikom trčanja po kamenju, šumskim stazama i kamenju.
Također, takve cipele često imaju posebne vezice, a uz to i navlake koje će spriječiti ulazak različitih krhotina unutar tenisica.
Materijali za tenisice trebaju se odlikovati velikom čvrstoćom, jakim šavovima. Također, ove cipele ne bi trebale upijati vodu i prljavštinu. Među najprikladnije tenisice za trail trčanje spadaju, primjerice, cipele marki Salomon i Icebug.
Odjeća
Za trčanje na stazama trebali biste odabrati odjeću sa sljedećim karakteristikama:
- otporan na vjetar,
- vodootporan,
- dobro uklanjanje vlage prema van,
- višeslojni.
Slojevita odjeća učinit će da se trkač osjeća ugodno, bez obzira kakvo će vrijeme biti - vjetar, kiša, snijeg.
Preporučljivo je imati troslojnu odjeću:
- donji sloj djeluje kao odvod vlage, a kožu trkača ostavlja suhom.
- srednji sloj sprečava gubitak topline,
- vanjski sloj štiti od vjetra, kiše, a također uklanja paru iz unutarnjih slojeva.
Štoviše, nove tehnologije ne miruju. Dakle, pruža potporu mišićima, što se može postići zahvaljujući posebnom kroju i određenim materijalima. Mišići se neće "opuštati" tijekom trčanja, što će im osigurati učinkovit rad.
Sustav za piće
Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na ovaj element opreme sudionika u stazi. Napokon, imati vodu sa sobom i mogućnost brzog pristupa u bilo kojem trenutku vrlo je važno.
Postoji nekoliko mogućnosti za takve sustave pijenja:
- torbe za remen u koje možete objesiti običnu tikvicu,
- posebni držači za nošenje tikvice ili boce u ruci,
- remeni s kopčama za male boce (ovo su najpopularniji),
- poseban hidro-ruksak. Može smjestiti posudu s vodom kojoj se može pristupiti pomoću silikonske cijevi. Osim toga, takav ruksak ima posebne džepove za ono što vam treba: uređaje, dokumente, ključeve i tako dalje.
Pokrivalo za glavu
Treba mu posvetiti posebnu pažnju, jer se često trčanje u prirodi odvija na vrućem suncu. Uz to, tjera znoj od trčanja.
Kao pokrivalo za glavu, savršeni su:
- kapa,
- šilterica,
- zavoj,
- rubac.
Proizvođači opreme
Možete obratiti pažnju na cipele, odjeću i ostalu opremu potrebnu za trčanje sljedećih proizvođača:
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Skinovi,
- Brooks,
- Compressport
- Sjeverna strana.
Savjeti za početnike
- Ruta treba biti pažljivo osmišljena. Ili pronađite društvo istomišljenika, posebno iskusnijih, koji će vam pomoći savjetima o tehnici trčanja, opremi i slično.
- Ne žurite. U nejednakim uvjetima treba poduzeti kraće korake da bi se zadržala kontrola.
- U usponima trčanje možete promijeniti u korak kako se ne biste preopteretili i racionalno potrošili snagu.
- Noge biste trebali podići više, čak i više nego što prepreka sprijeda zahtijeva.
- Treba se samo veseliti.
- Ako je ispred vas još jedan trkač, držite se na distanci.
- Budite oprezni na mokrim površinama poput kamenja, srušenih stabala.
- Bolje je pokušati preskočiti prepreku nego stati na nju. Podloga može biti skliska, a možete pasti i biti ozlijeđeni.
- Sa sobom ponesite odjeću kako biste se presvukli, jer na kraju treninga možete biti znojni i prljavi. Također će ručnik učiniti trik.
- Ako trčite sami, obavijestite svoje najmilije o svojoj ruti. Također se preporučuje pohađanje mobilnih uređaja za satove.
Staza trčanje je mini pješačenje, mini putovanje, mini avantura. Nije ni čudo što popularnost ovog sporta raste svake godine, pogotovo jer se može baviti kao u prirodi. Tako je i u gradu. Glavna stvar je poštivati sigurnosna pravila, odabrati pravu opremu i biti pažljiv i oprezan. A najbolje je uključiti se u društvo istomišljenika, prijatelja i rodbine, koji će podržati i pomoći savjetima. Želimo vam dobar i učinkovit trening!
