Pomaže li trčanje uklanjanju ogromnog trbuha s djevojčica?

Masnoće na trbuhu vrlo su čest problem mnogih žena. Da biste uklonili potkožnu masnoću, trebate potrošiti puno vremena i truda. Korištenje jogginga eliminira masni trbuh kod žena i trenira sve ostale mišićne skupine.

Pomaže li trčanje uklanjanju masnog trbuha kod žena?

Tijekom trčanja ljudsko srce ubrzava rad, ubrzavajući destiliranje krvi. Ova akcija ubrzava raspodjelu kisika u tijelu i aktivira rad svih unutarnjih organa.

Tijekom trčanja žena se znoji i s znojem izlaze sve nakupine troske, trčanje također pridonosi sljedećim procesima u ženskom tijelu:

• povećana brzina metabolizma;
• razgrađuje masne stanice na manje čestice;
• povećava izdržljivost tijela prije ostalih vrsta tjelesnih aktivnosti.

Redovito trčanje pomaže u uklanjanju masnih naslaga na trbuhu kod žena, jer su tijekom ove vrste tjelesnih aktivnosti uključeni svi mišići. Osim toga, tijekom trčanja, žena sagorijeva velik broj kalorija, uslijed čega tijelo počinje koristiti svoje rezerve pretvarajući masne stanice u energiju.

Kako trčati kako biste uklonili trbuh?

Korištenje sporta poput trčanja može smanjiti količinu masnoće na trbuhu kod žena. Međutim, ovaj postupak postupno uklanja masnoće i zahtijeva dugotrajno vježbanje, pa je ženina želja i stav za nadolazećim aktivnostima od velike važnosti.

Tehnika trčanja

Da bi se uklonile masne naslage u području trbuha, moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

• nastava zahtijeva redovitost, trčanje se izvodi u svim vremenskim uvjetima;
• joggingu treba dati najmanje 40 minuta dnevno;
• trčanje treba biti trčanje prvih 10-15 minuta, nakon čega je potrebno prijeći na intenzivno trčanje. Na kraju lekcije morate ponovno prijeći na opušteniji tempo;
• redovito povećavajte udaljenost za najmanje 100 metara;
• vježbati ujutro;
• prije trčanja trebate se zagrijati i pripremiti mišiće za nadolazeće opterećenje.

Potrebno je izvoditi nastavu na svježem zraku, ali ako takva prilika nije dostupna, možete koristiti traku za trčanje. Mnoge žene kod kuće koriste trčanje na jednom mjestu, ova je lekcija manje učinkovita, ali također pomaže u smanjenju tjelesne masnoće.

Koliko traje trčanje kako bi se uklonio trbuh?

Da bi se postigao vidljiv rezultat, potrebno je postupno povećavati opterećenje. Za početnike u trčanju preporuča se startati s trčanjem od 20 minuta.

Zagrijte se prije nastave. Postupno se opterećenje povećava na 40-45 minuta. Iskusnim trkačima savjetuje se da povećaju ne samo vrijeme trčanja, već i broj pristupa treninzima, povećavajući ih do 2 puta dnevno kako bi postigli rezultate.

Kada će se pojaviti rezultat?

Rezultat trčanja ovisi o individualnim karakteristikama ženske tjelesne građe. Također je od velike važnosti količina nakupina masti u trbuhu. Prvi uočljivi rezultati postići će se nakon 4-6 tjedana svakodnevnog vježbanja.

Prednost ove vrste sporta je u tome što žensko tijelo ravnomjerno gubi masnoće, a rezultat je stabilniji i traje dugo.

Ako trebate ubrzati proces sagorijevanja masti, trebate koristiti dodatne vježbe, poput skakanja užeta i zamahivanja preše kako biste održali tonus trbušnih mišića.

Sagorijevanje kalorija i sagorijevanje masti tijekom trčanja

Broj kalorija ovisi o intenzitetu trčanja, što je veće opterećenje, brže se sagorijevaju kalorije i smanjuje broj masnih stanica.

U prosjeku, koristeći trčanje, možete postići sljedeće rezultate:

Kao rezultat toga, žena troši masne stanice postupno, međutim, unatoč tome, nakon poduke od 2 sata, tijelo je podešeno da sagorijeva dodatnu energiju, što također pozitivno utječe na stanje figure.

Treba li vam dijeta tijekom trčanja da biste smršavili na trbuhu?

S puno masnoće na trbuhu, ženama je vrlo teško poboljšati figuru jednom vježbom trčanja. Da bi rezultat bio primjetan, mora se poštivati ​​dijetalna prehrana.

Bit prehrane bit će u tome da žena troši manje kalorija, a tijekom tjelesnog napora tijelo počinje proizvoditi potrebnu energiju sagorijevanjem masti.

Da biste uklonili masni trbuh, preporučuje se napustiti sljedeće vrste proizvoda:

• kruh;
• šećer;
• brašno i tjestenina;
• masno meso;
• ulje;
• brza hrana;
• slastičarnica.

Dijeta bi se trebala sastojati od slijedećih namirnica:

• vlakno;
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom kalorija;
• kuhano meso (piletina, govedina);
• kuhano povrće;
• voće;
• kaša bez mlijeka;
• kruh krupni.

Jedenje hrane vrši se u malim obrocima do 5 puta dnevno. Ne preporučuje se jesti hranu prije početka nastave. Jelo treba raditi samo 40 minuta nakon završetka treninga. Integrirani pristup problemu ubrzat će smanjenje masnih stanica u trbuhu kod žena.

Recenzije gubitka kilograma

Nakon poroda, došlo je do problema sa bokom i opuštenim trbuhom. Počeo sam redovito trčati ujutro, postupno povećavajući opterećenje sa 25 minuta na 1 sat. Prva 3 tjedna nije bilo rezultata, ali se trbuh postupno počeo smanjivati, a prednost takve vježbe je brzo uklanjanje celulita i trening cijelog tijela.

Eleanor

Kada odlučujete trbuhom eliminirati trčanjem, morate uzeti u obzir činjenicu da ova vrsta aktivnosti dovodi do gubitka kilograma općenito. Bavim se fizičkim vježbama više od 3 mjeseca, u tom je razdoblju masni želudac nestao, ali mišići nogu i stražnjice ojačali su i povećali se. Stoga je prilikom trčanja potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike organizma.

Marina

Da biste uklonili masni trbuh, morate trčati svaki dan, koristiti kontrastni tuš i, naravno, dijetu. Ako jedete sve zaredom, neće biti rezultata vježbanja, dobro, osim dobrog jutarnjeg raspoloženja i naboja za cijeli dan.

Rim

Kao vježbanje koristim traku za trčanje, u prosjeku sagorim do 600 kalorija na sat. Istodobno mogu uživati ​​u omiljenim TV serijama i vježbati po bilo kojem vremenu. Mislim da je trčanje izvrstan trening za one koji se žele riješiti viška masnoće.

Elena

Trčanje poboljšava zdravlje i formu. Redovito vježbanje omogućuje vam uklanjanje masnoće ne samo na trbuhu, već i na bedrima. Međutim, da bi se postigli vidljivi rezultati, treba poštovati pravilnost.

Ksenia

Mast na trbuhu kod žena vrlo je čest problem koji se može pojaviti u apsolutno bilo kojoj dobi. Korištenje trčanja za uklanjanje masnih stanica omogućuje vam ne samo postizanje vidljivih rezultata, već i poboljšanje tijela. Redovito vježbanje aktivira proces razgradnje masnih stanica i uklanja ga iz tijela bez štete po zdravlje.

Gledaj video: Zašto Trčanje NIJE Dobar Izbor Za Mršavljenje (Svibanj 2025).