Da biste sagorjeli kalorije i kao rezultat rješavanja omraženih centimetara u struku, bokovima i ostalim dijelovima tijela, važno je redovito vježbati.
Međutim, ne samo da iscrpljujući trening u teretanama ili jogging vodi gubitku kilograma, već i hodanje koje se obavlja redovito i u skladu sa svim pravilima.
Ljudi koji tijekom dana pređu određene udaljenosti, na primjer 3-4 kilometra, napominju da se njihov metabolizam poboljšava, otežano disanje prolazi, a težina i opći oblik vraćaju se u normalu.
Većini ljudi koji mršave izuzetno je važno znati koliko u prosjeku ima koraka na 1000 metara, kao i koju udaljenost treba prijeći kako bi se pokazatelji na vagi počeli smanjivati.
Koliko prosječno koraka na 1 km?
Da biste znali koliko je stepenica na jednom kilometru, trebali biste odrediti visinu osobe. Na primjer, ako je njegova visina 175 centimetara, tada je prosječna duljina jednog koraka 70 centimetara. Tako na jednom kilometru ima 1420 stepenica.
Ako je osoba visoka 160 - 165 centimetara, tada joj je korak oko 50 centimetara. S takvim pokazateljima bit će 2000 koraka na jednom kilometru.
Da biste točno izračunali koliko koraka određena osoba poduzima, možete pribjeći posebnim sportskim kalkulatorima ili instalirati aplikaciju na telefon.
Koliko kalorija se sagorijeva?
Tijekom hodanja, kao i tijekom ostalih sportskih aktivnosti, dolazi do smanjenja kalorija. U prosjeku, prema izračunima nutricionista, ako osoba hoda polako, ali istodobno, bez usporavanja, točno jedan kilometar, tada će uzeti 70 - 75 kalorija.
Međutim, ova vrijednost može biti veća ako osoba:
- udaljenost svlada teretom, na primjer, iza sebe ima težak ruksak ili vreće u rukama;
- na putu postoje prepreke, posebno kamenje koje treba prijeći, usponi, strmi spustovi itd.
- toplo odjevena;
Što više odjeće ima osoba, to se više znoji dok se kreće i kao rezultat toga sagorijeva više kalorija.
- bave se ljeti:
Tijekom mraza sagorijeva se manje kalorija, stoga je njihova šetnja u zimskoj sezoni minimalna nego ljeti ili u proljeće.
- hoda u neudobnim cipelama.
Utvrđeno je da ako hodate u visokim petama, u cipelama koje trljaju noge ili u cipele koje ne odgovaraju, tada postoji veća potrošnja kalorija. To je zbog povećane potrošnje energije koja je potrebna da bi se put prevladao s očitom nelagodom, a ponekad i bolovima u području nogu.
Koliko kilometara dnevno trebate prepješačiti da biste smršavjeli?
Prema općeprihvaćenim standardima, vjeruje se da da biste počeli gubiti kilograme, morate poduzeti 10 000 koraka, dakle, hodajte oko 5-7 kilometara.
Napomena: Da biste izračunali, 10.000 treba podijeliti s brojem koraka na jednom kilometru. Na primjer, 10000: 1420 = 7.
Međutim, ovaj je pokazatelj individualan i ovisi o:
- tjelesna spremnost osobe;
- njegovo zdravstveno stanje;
Nekim je ljudima hodanje od jednog kilometra već postignuće, dok sportaši s naslovom mogu lako preći 15-20 kilometara ili više.
- tjelesna težina;
- dob.
Koju udaljenost osoba može dnevno prijeći, trebao bi odrediti njezin liječnik, jer je neovisno postavljanje standarda opterećeno razvojem bolesti i pogoršanjem zdravlja, posebno nakon 50 - 55 godina.
Kako poboljšati efikasnost hodanja?
Hodanje nije dovoljno za mršavljenje. Morate redovito hodati i uvijek pokušati povećati učinkovitost takve tjelesne aktivnosti.
Sportaši, treneri i nutricionisti preporučuju u ovom pitanju:
- Hodajući strogo prema rasporedu, na primjer, odaberite za to 3 - 4 puta tjedno i ujutro.
- Hodajte izuzetno dobro raspoloženi i kada nema opće slabosti ili bilo kakvih bolesti.
- Izbjegavajte jesti sat vremena prije treninga, a ograničite unos tekućine.
- Nosite samo udobnu odjeću, po mogućnosti trenirku i tenisice (ili tenisice).
- Ponesite sa sobom mali tovar, na primjer, stavite ruksak u koji možete staviti 2 - 3 male knjige.
- Zamotajte bedra prozirnom folijom.
Film stvara svojevrsni efekt staklenika. Kao rezultat toga, osoba se počinje više znojiti, kalorije se sagorijevaju, a nepotrebni centimetri brže odlaze.
Također, kako bi povećali učinkovitost, nutricionisti i sportaši savjetuju:
- jedite samo ispravno i nikada se nemojte prejesti;
- tri sata prije spavanja pijte isključivo običnu vodu;
- nema alkohola ili pušenja;
- nakon hodanja radite jednostavne vježbe, na primjer, savijte se u različitim smjerovima, plitke čučnjeve ili ne oštre udarce.
Preporučljivo je kontaktirati stručnjake kako bi mogli pomoći u sastavljanju ispravne sheme treninga, kao i predložiti što će dovesti do povećanja učinkovitosti, uzimajući u obzir sve individualne osobine osobe.
Trčanje umjesto hodanja
Mnogi se ljudi pitaju što je bolje i učinkovitije trčanje ili hodanje.
Naravno, dok trčite:
- više sagorijevanja kalorija nego tijekom jednostavnog hodanja;
- potrošnja energije je 3 puta veća nego tijekom hodanja;
- dolazi do povećanja proizvodnje znoja i, kao rezultat toga, bržeg gubitka kilograma.
Ako osoba nema kontraindikacije, onda je za nju bolje da trči ili izmjenjuje te aktivnosti s hodanjem.
Međutim, hodanje je nezamjenjivo i vrlo korisno kada ne možete trčati ili izvoditi druge tjelesne aktivnosti.
To se može primijetiti ako:
- imaju srčane bolesti;
- starija od 55 godina;
- prekomjerna tjelesna težina;
- patologija mišićno-koštanog sustava;
Također, neki su ljudi lijeni za trčanje, pa im je draže normalno hodanje, što je, ako se izvodi prema svim pravilima i propisima, izuzetno korisno i dovodi do rješavanja omraženih kilograma.
Vježbe hodanja vrlo su korisne za zdravlje, dovode do poboljšanja metabolizma, jačaju imunitet i dovode do oksigenacije svih stanica.
Osim toga, takva opterećenja dovode do smanjenja kalorija, a kao rezultat toga, osoba gubi suvišne kilograme, pogotovo ako slijedi sve recepte i jede ispravno.
Blitz - savjeti:
- svakako biste trebali posjetiti terapeuta i posavjetovati se je li moguće hodati, kao i koje je opterećenje dopušteno za određenu dob, tjelesnu spremnost, postojeće bolesti i druge čimbenike;
- izuzetno je važno tijekom nastave pratiti opće stanje i u slučaju kada je puls počeo prejako kucati, primijete se vrtoglavica, potamnjenje u očima i drugi nepovoljni čimbenici, a zatim sjednite i duboko dišite;
- nikada nemojte započeti lekciju ako postoji opća slabost, malaksalost i drugo pogoršanje zdravlja.
