Grč u stopalu bolna je kontrakcija mišića koja se događa nehotično. Ako pletate nogu tijekom utrke, ne može biti govora o pobjedi. Hitno je potrebno poduzeti akciju. Nakon - saznajte uzrok grčeva i pokušajte ih se riješiti.
Prekriveno stopalo, noga tijekom trčanja - razlozi
Razlozi za grčeve u nogama tijekom trčanja mogu biti mnogi. Stručnjaci identificiraju tri glavna razloga zbog kojih se ud može smanjiti. Ostali su razlozi rjeđi, ali također važni.
Grčevi se mogu povezati s pojavom upalnih procesa, umorom ili nepropisno odabranom obućom. Banalni razlog može biti nedostatak zagrijavanja ili precjenjivanje njihovih mogućnosti, nepravilan trening.
Umor mišića
Smanjuje stopalo tijekom trčanja u većini slučajeva zbog nepravilne tjelesne aktivnosti koja se javlja bez prekida ili je preduga. Kao rezultat, pojavljuje se umor mišića.
Fiziološki se to može objasniti na sljedeći način: uslijed dugotrajnog i čestog stezanja mišićnog tkiva dolazi do bolnog grča. To objašnjava činjenicu zašto distanceri imaju manje grčeva u stopalima od sprintera.
Neravnoteža soli
U slučaju nedostatka kalcija mogu se pojaviti grčevi u nogama i stopalima. Profesionalni sportaši i ljudi koji vode stalan aktivan životni stil dužni su uzimati kalcij i magnezij u obliku dodataka hrani ili piću. Na primjer, dodaci prehrani ili mineralna voda.
Nemojte dopustiti dehidraciju, što dovodi do neravnoteže soli. Stoga je potrebno pratiti količinu potrošene tekućine i ne zaboraviti nadoknaditi izgubljeni volumen. Također, nemojte je zloupotrebljavati s puno pijenja kako ne bi došlo do hiponatremije.
Upala fascije
Upala fascije stanje je koje uzrokuje stezanje živca, što se doživljava kao da je noga stegnuta. Pojavljuje se s povećanim pritiskom u mišićnim vlaknima.
Simptomi:
- isti sindrom boli u obje donje ekstremitete. Obično nestaje ubrzo nakon vježbanja;
- trnci ili utrnulost;
- pojava osjećaja ukočenosti u nogama, stopalima.
Upala fašije pogađa profesionalne sportaše i ljude nespremne za naporan trening, koji su doživjeli sustavno povećano opterećenje.
Neudobne cipele
Uske tenisice mogu ometati cirkulaciju, zbog čega se stopalo sužava. To se odnosi i na uske čarape.
Kako biste izbjegli grčenje stopala tijekom trčanja zbog neugodnih tenisica, pažljivo birajte sportsku obuću. Također, nemojte previše zatezati vezice i nositi čarape ili gamaše, nakon uklanjanja koje će na koži ostaviti udubljenja.
Ostali razlozi
Postoji još nekoliko razloga zbog kojih se stopalo smanjuje:
- vježbajte na niskim temperaturama. Hladnoća također remeti protok krvi, što može dovesti do nehotičnih kontrakcija i bolova;
- "Zakiseljavanje" - stvaranje mliječne kiseline u mišićnom tkivu;
- bolesti koje nisu povezane sa sportom. Na primjer, VSD ili proširene vene.
Što učiniti ako vam se stopalo ili noga srušili tijekom trčanja?
Postoji nekoliko načina za suočavanje sa situacijom u kojoj su vam donji udovi postali ravni.
Najučinkovitije metode za rješavanje napadaja su:
- Prije svega, trebali biste odmah prestati trenirati ili trčati, izuti cipele i pokušati izravnati stopalo što je više moguće povlačeći ga prema sebi. Ovaj će pokret izvući ud iz grča mišića.
- Trljanje, masaža bolnog mjesta. Stvoreni protok krvi pomoći će opuštanju mišićnog tkiva. Možete koristiti jastučić za grijanje ili mast za zagrijavanje.
- Trnci kože uz napadaj mišića, trnci sigurnim oštrim predmetima. U težim slučajevima koristite iglu.
- Pomaže često pritiskanje bolne noge na pod ili zemlju cijelom površinom, pomaže brzo hodanje.
- Možete podići nogu savijajući se u koljenu i nasloniti cijelu površinu stopala na zid, postupno pritiskajući na njega.
- Grč često zaustavlja ne samo trljanje, već i istezanje. Jedna od vježbi je gore opisana. Druga vježba je sjediti na podu, uhvatiti stopalo prstima i povući ga prema sebi, maksimalno uspravljajući ud.
- Skakanje je korisno. Možete se koristiti vježbama step aerobika ili uobičajenim koracima. Čak i na ravnoj površini skok s doskokom na obje noge bit će koristan.
- Ako tijekom redovitog trčanja držite stopalo i stopalo dolje, potražite liječničku pomoć.
- Ne možete se baviti samoliječenjem. Ako je bolest kriva što smanjuje donje udove, stanje se može razviti u akutno, a zatim u kronično.
Preventivne mjere
Glavne preporuke za sprečavanje uzroka koji dovode do grčeva u stopalu:
- Sportistima početnicima i tjelesno neobučenim osobama prikazano je postupno povećanje opterećenja i vremena za trening.
- Izvođenje raznih vrsta istezanja, poput dinamičkog i statičkog.
- Sportska masaža.
- Često pijem. Tijekom maratona ili dugog trčanja, svakih sat i pol trebate konzumirati od čaše do dva. U napitak je dobro iscijediti malo limuna ili dodati prstohvat soli. Te će tvari nadoknaditi izgubljene minerale u tijelu tijekom intenzivnog kretanja.
- Potrebna je priprema prije trčanja u obliku zagrijavanja.
- Ne možete naglo stati, pogotovo nakon brzog trčanja. Trebali biste trčati malo sporije do točke, kako ne biste spojili nogu.
- Istezanje u danima pauze od treninga ili utrka.
- Za trening su potrebne posebne sportske cipele. Trebalo bi biti ugodno i nikako tijesno.
- Posebno formulirana prehrana koja uključuje dovoljnu količinu vitamina, minerala, mikro i makroelemenata.
Smanjuje stopalo dok rjeđe trčite. Napokon, sportaši su trenirani ljudi. Informirani su o režimu, zagrijavanju i načinu izvođenja treninga. Ali za one koji ne trče profesionalno, noge mogu spojiti na prvoj utrci. To dolazi zbog nepripremljenosti, prekomjernog rada ili bolesti.
U svakom slučaju, poštivanje svih preporuka, poduzimanje preventivnih mjera i savjetovanje s liječnikom pomoći će vam da nastavite trčati. Uravnotežena prehrana i postupno povećanje stresa smanjit će vjerojatnost bolnih grčeva na ništa.
