Među velikim popisom sportskih dodataka potrebno je istaknuti kreatin, čije djelovanje sport čini učinkovitijim.
Sportisti početnici trebali bi pažljivo pročitati sve nijanse korištenja dodatnih dodataka. A također saznajte što je kreatin, što radi i kako ga pravilno koristiti kako ne bi štetilo zdravlju.
Što je kreatin, čime se bavi?
Kreatin je prirodna supstanca koju ljudsko tijelo proizvodi konzumiranjem hrane životinjskog podrijetla.
Međutim, u mnogim slučajevima ova tvar nije dovoljna, stoga je potrebno koristiti posebnu hranu koja u svom sastavu sadrži kreatin.
Razlikuju se sljedeće značajke djelovanja aditiva:
- tvar potiče stvaranje mišićnih vlakana, što dovodi do povećanja mišićne mase;
- očuvanje tekućine u mišićnom tkivu koja je neophodna za transport hranjivih sastojaka;
- rast pokazatelja snage.
Konzumacija takve tvari omogućuje tijelu da generira dodatnu energiju za povećanje tjelesne izdržljivosti.
Sportaši koji koriste ovu vrstu dodataka mogu trenirati puno dulje vrijeme, dok mišići razvijaju dodatnu izdržljivost za naredne treninge.
Zašto trkačima treba kreatin?
Ljudima koji se bave sportovima poput trčanja, dodatak kreatina prvenstveno gradi izdržljivost.
Za putovanje na velike udaljenosti potrebne su masti i ugljikohidrati koji se dalje pretvaraju u energiju. Kreatin oslobađa energiju, što povećava izdržljivost mišićnih vlakana i omogućuje dugotrajno treniranje.
Koji kreatin biste trebali odabrati za trčanje?
Izbor dodatka za trkače ovisi o osobnim željama pojedinca. Dvije su vrste tvari koje se mogu koristiti za povećanje izdržljivosti mišića.
Puder
Najčešće ga koriste sportaši, jer se kreatin u obliku praha brže otapa u ljudskom želucu. Željeni rezultat pojavljuje se u kratkom vremenu, što omogućuje upotrebu tvari neposredno prije početka utrke. Za upotrebu, trkači trebaju pripremiti posebne koktele miješajući prašak s tekućinom.
Kapsule
Upotreba dodatka u kapsulama mnogo je prikladnija od oblika praha, jer svaka kapsula sadrži potrebnu dozu. Ova vrsta tvari idealna je za ljude koji se sele na različita mjesta i nemoguće je pripremiti smjesu od praha.
Ova vrsta kreatina mnogo je učinkovitija nakon treninga, a u kapsulama je tvar puno skuplja od praha. Da bi se dobio rezultat, kapsule se moraju uzimati s puno tekućine.
Upute za uporabu kreatina
Tvar se može koristiti na nekoliko načina. Kada odabirete način upotrebe kreatina, morate shvatiti da dodatak može smanjiti prirodnu proizvodnju kreatina u tijelu.
Kreatin se koristi sljedećim metodama
Intenzivna metoda koristi se prije nadolazećeg velikog opterećenja mišića:
- prvih 5-7 dana trkač konzumira 20 grama tvari tijekom cijelog dana, najčešće podijeljeno u 4 doze;
- u roku od 14 dana potroši se 10 grama tvari, podijeljeno u 2 doze prije i nakon treninga;
- trajanje prijema je 4 tjedna.
Postupna metoda smatra se najsigurnijom:
- upotreba tvari traje 4-5 tjedana;
- osoba dnevno unosi 5 grama kreatina.
Za učinkovitiju upotrebu, dodatak se preporučuje konzumirati odmah nakon buđenja. Naknadne doze konzumiraju se sa slatkim sokom.
Za trkače početnike postupno se nabiranje smatra optimalnim. Ako trebate napraviti jednokratno veliko opterećenje, može se koristiti metoda opterećenja kreatinom.
Recenzije trkača
Kreatin koristim prije i poslije treninga. Odabrao sam supstancu u obliku praha po jeftinijoj cijeni, a učinak je puno bolji. Pomaže u intenzivnom trčanju, kao i u povećanju trajanja treninga.
Antone
Dodatak koristim dva puta dnevno, prvi put odmah nakon buđenja, otapajući dozu (5 grama) u 300 ml soka od grožđa. Drugi prijem nakon treninga. Tekućinu sam odabrao sam, mnogi prijatelji radije koriste vodu s medom. Sve ovisi o osobnim preferencijama.
Dmitrij
Više puta nailazio na forumima da je kreatin nezdrav. I sam redovito koristim supstancu, posebno ako je potrebno povećati izdržljivost prije utrka.
Nema štete, glavni uvjet je pravilno koristiti doziranje i ne povećavati vrijeme uporabe samostalno. Također, uporaba tvari se ne preporučuje dulje vrijeme i u nedostatku treninga, inače mogu nastati srčani problemi.
Sergej
Da bih povećao izdržljivost, pijem dodatak 1 put dnevno, 5 grama, mislim da je ova doza dovoljna za ovaj sport. Kada je komunicirao s prijateljima metodom opterećenja, rezultat je bio isti kod sportaša koji su supstancu postupno nakupljali u mišićnom tkivu.
Egor
Korištenje kreatina najučinkovitije je za trkače sprintere. Također je potrebno pojasniti da se upotreba napitaka od kave ne preporučuje osobama koje uzimaju poseban dodatak, inače će rezultat biti nula. I sama sam prolazila kroz ovo dok se nisam savjetovala sa stručnjakom.
Svjatoslav
Korištenje kreatina omogućuje trkačima da povećaju izdržljivost i dugo treniraju povećanom brzinom.
Pravilna uporaba dodatka ne utječe na zdravlje osobe, ali stručnjaci kažu da se mogu pojaviti sljedeće nuspojave:
- kada se dodatak koristi više od mjesec dana, u koštanim se tkivima mogu pojaviti neugodni simptomi;
- Dugotrajna primjena dodatka u velikim količinama negativno utječe na stanje bubrega trkača.
Da bi dodatak bio samo koristan, prije njegove upotrebe morate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vam pomoći u odabiru najoptimalnije metode upotrebe.
