Tablica potrošnje kalorija za razne tjelesne aktivnosti

Da bi se tijelo dovelo u red i izgubilo dodatnih par kilograma, uopće nije potrebno ići na dijetu, dovoljno je sagorjeti više od 2 tisuće kalorija dnevno. Takvim treningom promjene će biti primjetne nakon nekoliko tjedana treninga.

Između ostalog, u ovom slučaju tijelo ne samo da gubi na težini, već i zateže mišićno tkivo, dajući atletske obrise. Prvi je korak proučiti tablicu sagorijevanja kalorija kako biste odabrali najprikladnije vježbe ili komplekse i započeli s vježbanjem.

Tipovi ljudskog tijela

Prosječno muškarac treba dnevno unijeti oko 2,5 tisuće kalorija, a žene 2 tisuće. Međutim, ovo je samo približna brojka kako bi se točno odredila potrebna količina kcal. trebate ih izračunati pomoću formule težina + 6,25 x visina - 4,92 x dob - 161.

Za uspješan set potrebnog olakšavanja, sušenja i gubitka prekomjerne težine, potrebno je sagorjeti 20% više kalorija od uzete količine.

Bitna je i vrsta strukture svake pojedine osobe, ukupno ih je 3:

1. Ektomorf - za takvu tjelesnu građu svojstveni su mršavost, dugi udovi i minimalni postotak potkožne masti. Ova vrsta sagorijeva masnoće brže od ostalih vrsta.
2. Endomorph - razlikuje se od ostalih vrsta povećane tjelesne masnoće. Kalorije se najsporije sagorijevaju. Po prirodi obično imaju zaobljeno lice i prekomjernu težinu.
3. Mesomorph je jedan od najčešćih tjelesnih tijela. Smješteno je u zlatnoj sredini između mršavosti i viška masnoće. Optimalno za sagorijevanje kalorija, vježbanje je najbolji način da se istakne definicija mišića. Gotovo sve tablice sagorijevanja masti napisane su na primjeru ove građe.

Stol za sagorijevanje kalorija

Kalorije se sagorijevaju tijekom različitih aktivnosti. Mala količina ih nestane čak i tijekom spavanja (~ 50 kcal) i čitanja knjiga (~ 30 kcal). Sve vrijeme dok osoba djeluje na bilo koji način, određena količina je izgorjela.

Da biste postigli značajan rezultat, ne biste trebali sjediti na kauču čitajući knjige, puno je učinkovitije baviti se sportom. U ovom slučaju nije važno koji, nije potrebno prijaviti se u teretanu.

Neke od najučinkovitijih vježbi koje možete sami raditi, poput trčanja ili skakanja užeta. Oboje će moći sagorjeti oko 700 kalorija u sat vremena nastave, a da ne moraju nikamo ići ili trošiti novac.

Trčanje i hodanje

Ovo su najčešće vježbe za sagorijevanje kalorija i dovođenje tijela u optimalni ili atletski oblik. Postoje brojne varijacije: trčanje, hodanje, sprint, nordijsko hodanje, pa čak i jednostavne šetnje mogu sagorjeti određenu količinu masti u tijelu.

Različite vrste posla

Kalorije se mogu sagorjeti ne samo baveći se određenim vježbama ili sportom općenito, već i prilično uobičajenim aktivnostima. Neka zanimanja omogućuju sagorijevanje više masti od specijaliziranih vježbi.

Sportske igre i vježbe

Kako biste se brzo i učinkovito riješili viška kilograma i stekli lijepo olakšanje, možete raditi vježbe i igre usmjerene na to. Čak i jednostavna zabava djece i odraslih poput vožnje bicikla sagorijeva puno kala, steže mišiće i poboljšava zdravlje.

Ples

Još jedna izvrsna opcija za sagorijevanje kalorija je ples. Gotovo svaka vrsta može dovesti tijelo u izvrsnu formu. Ovisno o velikom broju teških elemenata u plesu ili intenzitetu, povećava se količina gubitka masnog tkiva.

Kako izračunati potrošnju kalorija za različite aktivnosti?

Da biste pravilno izračunali gubitak kalorija iz određenih vježbi, morate obratiti pažnju na posebnu tablicu. Odatle biste trebali poduzeti najprikladnije aktivnosti i sastaviti osobni raspored, trajanje i redoslijed. To će vam pomoći da ne gubite vrijeme i prijeđete ravno na sljedeću vježbu.

Da biste razumjeli koliko se uopće troši masti dnevno, morate sažeti sve aktivnosti. Rezultirajući broj bit će približni pokazatelj. Morate nazvati broj koji će biti 20% veći od dnevno unesenih kalorija.

Sadržaj kalorija u određenim namirnicama možete vidjeti i u posebnim tablicama. Najbolji rezultati mogu se postići ne samo vježbanjem, već i započinjanjem jesti zdravu hranu, u kojoj neće biti viška masnoće.

Da biste općenito stanje brzo vratili u normalu ili u sportskoj formi, morate se pridržavati stalnih treninga ili intenzivnih vježbi. To može biti bilo koji sport: borilačke vještine, ples, veslanje, plivanje, gimnastika ili hodanje do teretane.

Ako ne želite posjetiti određene dijelove, možete se baviti sportom kod kuće (preskakanje konopa, svakodnevno tjelesno obrazovanje) ili u prirodi (trčanje, hodanje, hodanje). Izgaranje kalorija može se pretvoriti u uobičajenu zabavu igranjem omiljene igre (nogomet, košarka itd.) Ili vožnjom bicikla, rolanjem i istodobno bez većih poteškoća u formi.

Gledaj video: KAKO SE TRENIRAJU LEDJA - SHREDDED BY THE DAY 02 (Svibanj 2025).